Wie bereitet man sich in ein paar Wochen auf einen Fitnesstest vor?

Bottom Line Up Front: 2-4 Wochen sind eine sehr kurze Zeit, um von gelegentlichem Gehen und Knie-Liegestützen zu einem 2-km-Lauf und 80 Liegestützen zu gelangen. Du kannst dich schnell erschöpfen , aber dein Körper braucht Zeit und Ruhe , um schneller und stärker zu werden. Ich werde Ihren Zeitplan ignorieren und nur darüber sprechen, wie Sie meiner Meinung nach Ihre Ziele am schnellsten erreichen können.

You'll definitely do better if you find yourself a personal trainer that understands
your goals and can adjust your routine to keep up with your progress.

Ich würde damit beginnen, mich selbst dem Test zu unterziehen, auf den ich mich vorbereite, und genau herausfinden, wo ich stehe. Ich würde den Lauf machen (nicht nur eine Strecke gehen, mit der ich mich wohl fühle), strenge Liegestütze machen (auch wenn es weniger als Knie-Liegestütze sein werden) und so viele Situps wie möglich machen. Dies kann dabei helfen festzustellen, wie sehr wir uns darauf konzentrieren, uns während des Tests auf Spitzenleistungen vorzubereiten, anstatt Kraft aufzubauen und Lücken zu schließen.

Führen Sie eine tägliche Aufwärmroutine durch. Führen Sie auch an Ruhetagen die Aufwärmroutine durch. Dies sollte Gehen, Dehnen und einige Körpergewichtsbewegungen umfassen, um die Dinge in Bewegung zu halten und Steifheit zu reduzieren.

Ich empfehle dringend, einige Sprints zu Ihrer Routine hinzuzufügen. Wenn ich Sprint sage, meine ich so hart wie du kannst. Es ist SEHR leicht, hier auszubrennen, wenn Sie dies zu häufig tun, und Ihr Körper fängt an, zusammenzubrechen, anstatt sich aufzubauen. Gönnen Sie Ihrem Körper zwischen den Sprinttagen ausreichend Zeit zum Ausruhen. Ich würde normalerweise sagen, dass Sie alle 7 bis 10 Tage oder so einen Sprinttag haben. Wenn Sie Tabata-Intervalle nachschlagen, ist das ein guter Anfang. Auch das ist eine mentale Herausforderung. Nach den ersten 2 werden Sie wahrscheinlich aufhören, es so sehr zu versuchen. Für mich selbst vertausche ich die Zeitsätze (10 Sekunden Sprint, 20 Sekunden Pause) und finde, dass ich mich auf diese Weise viel stärker anstrengen kann. Tabatas sind ein bewährtes, effizientes Mittel, um Schnelligkeit und Ausdauer schnell zu steigern. Übrigens: Sprints machen dich nicht nur zu einem besseren Läufer,

20 Knie-Liegestütze bedeutet, dass Sie bereit sind für strenge Liegestütze und noch wichtiger: Bankdrücken. Es kann schwierig sein, Ihre Belastung mit dem Körpergewicht zu kontrollieren (z. B. Liegestütze). Mit einer Bank können Sie schneller Kraft aufbauen. Finden Sie das Gewicht, das Sie für etwa 10 Wiederholungen schaffen, und machen Sie dann 3 Sätze mit 6-8 Wiederholungen. Pause nur etwa 1 Minute zwischen den Sätzen. Du machst das richtig, wenn du die letzte Wiederholung deines letzten Satzes nicht immer schaffen kannst, also stelle sicher, dass du einen Spotter hast. Auch hier braucht Ihr Körper Ruhe, um stärker zu werden, also nehmen Sie sich zwischen diesen Trainingstagen 3 Tage frei.

*Ich gehe davon aus, dass "2000KM" wirklich "2 Kilometer" bedeutet, richtig?

Laufen kann man nicht besser durch Walken. Wenn du keine 2 km laufen kannst, dann laufe mindestens 30 Sekunden lang, mache dann eine Pause beim Gehen, laufe dann wieder und so weiter. Suchen Sie nach „Couch to 5k“-Zeitplänen, um Beispiele für reglementierte Programme für diese Art von Dingen zu sehen.

Machen Sie für die Liegestütze negative Liegestütze anstelle von Knie-Liegestützen. Lassen Sie sich auf den Boden sinken, ruhen Sie sich einen Moment aus und steigen Sie dann auf jede erdenkliche Weise nach oben.

Versuchen Sie, in so wenigen Sätzen wie möglich auf insgesamt 100 Sit-Ups zu kommen. Hör nicht bei 20 auf.

Seien Sie sich bewusst, dass dies ein ziemlich kurzer Zeitraum ist, um von Ihren aktuellen Fähigkeiten zu den Fähigkeiten zu gelangen, die der Test erfordert.