Ich bin ein Langstreckenläufer und nehme hauptsächlich an Straßenrennen von 6 bis 13 Meilen teil, aber ich möchte bei Mittelstreckenrennen und Rennen im Bereich von 2 bis 5 Meilen viel besser werden. Ich habe versucht, für diese Distanz zu trainieren, aber ich kann mich einfach nicht verbessern. Ich habe ein 4 km Rennen in 6 Wochen.
Ich kann bequem 10 Meilen mit einem Tempo von 7 Minuten pro Meile oder besser laufen, aber im Training, wenn ich auch nur ein bisschen schneller als diese Laktatschwelle bin, habe ich wirklich Mühe, es selbst auf kurzen Distanzen durchzuhalten. Ich habe kürzlich im Training 3 1-Meilen-Intervalle mit 3 Minuten Pause dazwischen absolviert und eine durchschnittliche Zeit von 6:10 erreicht. Einige der Leute, mit denen ich in meiner Leichtathletikclub-Langstreckengruppe trainiere, mit denen ich über 10 km eine bessere Zeit fahren kann, können über 1 Meile eine ganze Minute schneller fahren als ich. Ich bin einer der besseren Langstreckenläufer in unserer Gruppe, aber auf der Mittelstrecke bin ich möglicherweise der schlechteste. Warum bin ich beim Laufen auf der Mittelstrecke so schlecht, wenn ich in der Lage sein sollte, ein viel schnelleres Tempo zu bewältigen, als ich es tue, und was kann ich tun, um mich zu verbessern?
Ross: Ich gehe davon aus, dass die Leute, die die 3 x 1 Meile im 5-Minuten-Tempo machen, gleich alt sind und das gleiche Training absolvieren.
Wenn sie also genauso trainieren wie Sie, dann ist Ihre Lücke vielleicht etwas Physisches, das Ihren Körper davon abhält, auf einem so hohen Niveau zu arbeiten. Wenn Sie sich Ihre Zahlen jedoch genau ansehen und sie durch einen Pacing-Rechner laufen lassen, werden Sie feststellen, dass Sie sehr nah dran sind, wo Sie sein sollten
Beispiel: https://www.mcmillanrunning.com/ Ich habe 1:10 Minuten für 10 Meilen investiert. Dann sollte Ihre 1 Meile 5:48 sein (Und das läuft ALL OUT). Wenn Sie Ihr 3x1 um 6:10 laufen, dann sind Sie genau am Ziel.
Wenn wir das umdrehen und sagen, dass Sie Ihre Meile in 5 Minuten laufen möchten, dann sollten Ihre 10 Meile 1 Stunde betragen.
Mein Trainer sagt mir immer, ich solle ein Rennen fahren und alles da rauslegen, dort wirst du herausfinden, wo du bist. Wenn Sie Rennen fahren, sollten Sie sich nicht wohl fühlen. Du solltest das Gefühl haben, dass du dich wirklich anstrengst und nicht schneller werden kannst. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie schneller fahren können, dann GEHEN SIE SCHNELLER!!
Um Ihre Frage zu beantworten, versuchen Sie es mit den folgenden Ideen
Probieren Sie zwei Mal pro Woche 3- bis 5- bis 10-minütige Intervalle mit hoher Anstrengung bei 95 bis 105 Prozent Ihrer LT-Herzfrequenz mit 3 Minuten Pause zwischen den Intervallen aus.
oder langfristig können Sie dies zu Ihrem wöchentlichen Training hinzufügen:
Führen Sie zweimal pro Woche eine 20-30-minütige hochintensive Anstrengung bei 95-105 Prozent Ihrer LT-Herzfrequenz durch.
Sie sollten auch herausfinden, was Ihre Konkurrenten tun, und zumindest im Vorfeld eines Rennens einen Trainer engagieren.
Roß