Erhöht das Laufen mit einem Pullover (dh mehr Schwitzen während des Trainings) die Wirkung eines Trainings?
Wenn die Antwort nein ist, was bewirkt dann das Laufen in einem Pullover? Ich habe gelesen, dass es Ihnen nicht hilft, Gewicht zu verlieren (weil Sie eher Wasser als Fett verlieren), und Sie müssen aufpassen, dass Sie sich nicht dehydrieren ... also tut es irgendetwas Positives, oder Soll ich bei Shorts und T-Shirt bleiben?
Früher bin ich in Shorts und T-Shirt gelaufen, aber ich bin auf Jogger und Sweatshirt umgestiegen, weil es sich härter anfühlt und ich dachte, dass es mir besser tut (weil ich spüre, wie mein Körper härter arbeitet, wenn ich die gleiche Distanz laufe).
(Ich denke, "Effekt eines Trainings" ist mehrdeutig, also um etwas Kontext für meinen Fall hinzuzufügen: Meine beabsichtigten Auswirkungen des Laufens bestehen darin, meine Ausdauer weiter zu verbessern, meine Fitness zu verbessern und meinen Körper in Form zu halten.)
Wenn Sie sich auf eine Anstrengung in einer heißen Umgebung vorbereiten, hilft das Tragen mehrerer Schichten, Ihren Körper zu konditionieren und es einfacher zu machen. Für die allgemeine Fitness hat es jedoch einen nominellen Effekt.
Du beginnst wärmer und wärmst dich schneller auf. Wenn Sie am frühen Morgen laufen, wenn es noch kühl ist und Tau auftaucht, sollten Sie einen Pullover tragen. Wenn Sie etwas später mit dem Laufen beginnen, wenn die Sonne bereits scheint und es eher kühl als kühl oder sogar direkt warm ist, profitieren Sie nicht so sehr.
Ich mag es nicht, zusätzliche Zeit mit dem Aufwärmen zu verbringen, um das zu tun, was auch immer die Kernaktivität ist, also trage ich gerne Schichten, um nur damit zu beginnen. Es ist effizienter und ermöglicht es mir, weniger Zeit mit Dingen zu verbringen, die ich langweilig finde.
Abgesehen von den Vorteilen eines guten Aufwärmens (geringeres Verletzungsrisiko) kann ich nicht sagen, ob es noch andere Vorteile hat.
Kleidung in Schichten zu tragen ist eine gute Idee, wenn Sie in kühleren Klimazonen leben oder wo sich das Wetter plötzlich ändern kann [A].
Was macht es dann, in einem Pullover [Pullover] zu laufen?
Meiner Meinung nach ist es eine Reminiszenz an die Mode aus dem Film Rocky . Obwohl mir Christophers Idee der Wärmekonditionierung gefällt [B].
Anmerkungen:
A - Ich lebe in Denver, CO. Wir können einige sehr heftige Wetteränderungen erleben. Aufgrund der Höhe und Luftfeuchtigkeit hier ist es außerdem möglich, tagsüber Temperaturschwankungen von 28 °C (50 °F) zu bekommen.
B - Die Sommerhöchstwerte (hier) liegen häufig über längere Zeiträume über 38 °C (100 °F). Während Hitzewellen sind die Nachttiefs selten um 11 °C kühler.
Ich bin ein regelmäßiger 5-km-Läufer und laufe mehr als 5 Mal pro Woche. Früher bin ich mit Shorts und T-Shirt gelaufen und habe innerhalb von 2 Wochen Ergebnisse bei der Konditionierung des Körpers gesehen (natürlich mit einer strengen Diät). Nach 2 Wochen werden Sie keine großen Ergebnisse sehen und schließlich wird das Lauftempo mit Leichtigkeit zu Ihnen kommen.
Ich habe dann die folgenden 2 Wochen versucht, mit Pullover und Jogginghose zu laufen. Der Körper fand es herausfordernder und ein stärkeres Training als das Laufen nur mit Shorts und einem Shirt. Der Körperunterschied war straffer als je zuvor. Nach 2 Wochen wird sich Ihr Körper jedoch auch daran gewöhnen und Sie werden das mit Leichtigkeit durchstehen.
Jetzt laufe ich immer noch 5 km pro Woche, aber mit einem Gewichtstraining von 2 kg. Ich habe das Gefühl, dass jeder Lauf, den ich jetzt mache, anstrengender und herausfordernder ist als je zuvor, aber die Körperstraffung ist unglaublich. Mein ganzer Körper ist so durchtrainiert mit niedrigem Körperfettanteil. Fitness ist auf einer anderen Ebene.
Mein Rat ist, dass Sie Ihren Körper kennen müssen und was Ihr Körper braucht, aber das Endergebnis ist spektakulär. Viel Glück!
Matt