Beratung zum Laufplan

Würde es ein HIIT-Training umfassen, 70 Sekunden 400 m zu laufen, sich dann 5 Minuten auszuruhen und erneut 70 Sekunden 400 m zu laufen und diesen Zyklus bis zur völligen Erschöpfung zu wiederholen?

Wenn nicht, hätte diese Art von Training einen positiven Einfluss sowohl auf die anaerobe als auch auf die aerobe Fitness? Jeder magere Muskelaufbau?

Als Referenz: (Eine 400 m in 70 Sekunden macht etwa 80 % meiner Gesamtleistung aus, ich schaffe es in 61 Sekunden, wenn ich einen toten Sprint laufe)

Ich bin ein ziemlich guter Sprinter. Schnelle Beschleunigung und harte Stopps sind meine Stärke. Ich spiele als Flügelspieler bei Fußballspielen. Ich bin nicht schlecht im Ausdauersport, aber bei weitem nicht der Beste. Also habe ich die Leute im Leichtathletikteam meiner Schule gefragt, wie man die Ausdauer steigern kann. Sie sagten es mir über kontinuierliches Training. Obwohl sie sagen, ich müsste etwas Fitnessstudio kürzen. Ich möchte auf keinen Fall meine Muskeln verlieren, da dies eine der Hauptursachen für die schnelle Beschleunigung ist. Als ich bei Google etwas über HIIT und kontinuierliches Training und so recherchierte, dachte ich an diesen Plan.

Mein Ziel war es, sowohl meine Sprintzeit als auch meine Ausdauer zu verbessern. Ausdauer auf mittlerer Distanz. Wie 2-3 Meilen? Ich habe nicht die Absicht, Marathons zu laufen. Und so habe ich mir diesen verworrenen Plan ausgedacht. Es tut mir leid, dass ich euch mit diesem verworrenen Plan ärgere. Könnt ihr ein paar Verbesserungen vorschlagen?

Ich war ein paar Monate lang ein 400-Meter-Sprinter in meiner Schule, bis mich eine wirklich schlimme Verstauchung für ein paar Wochen außer Gefecht setzte. Danach bin ich ein paar Monate lang nicht mehr gelaufen. Prüfungen und so.

Ich trainiere jetzt seit 31/2 Monaten wieder. Ich bin erst vor ein paar Wochen der Fußballmannschaft beigetreten.

Ich bin 10 Sätze von 200 m gelaufen, bevor ich zum Team kam.

Nachdem ich dem Team beigetreten bin, bin ich täglich 3 bis 5 Meilen gelaufen. Aber meine Zeit ist nicht gut.

Jemand sagte mir, dass kontinuierliches Laufen wie dieses zu einem Verlust von Muskeln und anaerober Fitness führt. Außerdem möchte ich nicht schlecht abschneiden, was ich denke, wenn ich kontinuierlich so trainiere.

Also der Gedanke an HIIT.

Wie in den Kommentaren zu Georges Antwort angegeben, ist dies eine verwirrende Trainingsstruktur. Kannst du erklären, warum du an dieses Training denkst? Was versuchst du zu erreichen?
Ah, sorry, dass ich nichts angegeben habe. Ich bin ein ziemlich guter Sprinter. Schnelle Beschleunigung und harte Stopps sind meine Stärke. Ich spiele als Flügelspieler bei Fußballspielen. Ich bin nicht schlecht im Ausdauersport, aber bei weitem nicht der Beste. Also habe ich die Leute im Leichtathletikteam meiner Schule gefragt, wie man die Ausdauer steigern kann. Sie sagten es mir über kontinuierliches Training. Obwohl sie sagen, ich müsste etwas Fitnessstudio kürzen. Ich möchte auf keinen Fall meine Muskeln verlieren, da dies eine der Hauptursachen für die schnelle Beschleunigung ist. Als ich bei Google etwas über HIIT und kontinuierliches Training und so recherchierte, dachte ich an diesen Plan.
Mein Ziel war es, sowohl meine Sprintzeit als auch meine Ausdauer zu verbessern. Ausdauer auf mittlerer Distanz. Wie 2-3 Meilen? Ich habe nicht die Absicht, Marathons oder Langstreckenrennen wie die 5 km zu laufen. Und so habe ich mir diesen verworrenen Plan ausgedacht. Es tut mir leid, dass ich euch mit diesem verworrenen Plan ärgere. Könnt ihr ein paar Verbesserungen vorschlagen?
Nur zur Klarstellung - 100-400m sind Sprints. Die mittlere Distanz beträgt 800 und die Meile, alles über der Meile wird in Bezug auf die Strecke als Langdistanz betrachtet. Sie möchten also bei den 400 km schneller sein und die Ausdauer für die 2-3-Meilen-Dauer erhöhen? (Und zu Ihrer Information, 5 km sind 3,1 Meilen, also ...)
Bist du außerhalb eines Sprint-Workouts gelaufen? Wenn ja, hast du auch Trainingseinheiten über längere Distanzen absolviert, wie z. B. kontinuierliche Tempoläufe für, sagen wir, 3-5 Meilen oder mehr? Wenn ich an ein "Ausdauer" -Training denke, denke ich an solche Tempi - oder alternativ an Intervalltrainings mit Wiederholungen über kürzere Distanzen, wie 1 km oder Meilen, mit ein paar Minuten Pause dazwischen und etwas langsamer Tempo. Meinst du das mit „Ausdauer“ oder willst du ausgedehnte Sprints absolvieren?
Ein letzter Kritikpunkt – Es wäre hilfreich, wenn Sie auch skizzieren (in Ihrem Beitrag können Sie ihn bearbeiten, um all dies aufzunehmen), wie Ihre aktuelle Trainingsstruktur für eine Woche aussieht und was Ihre späteren Ziele sind.
Hey @John.Danke für deine Hilfe. Ich bin ziemlich neu auf dieser Seite und freue mich sehr über Ihre Hilfe.
@HDE Ich denke, ich versuche, meine Ausdauer so zu steigern, dass ich meine anaerobe Fitness nicht verliere oder sogar eine Steigerung erhalte. Ich weiß, das klingt nach einer unmöglichen Bitte, aber.

Antworten (2)

Es ist etwas ungewöhnlich, HIIT zu machen, um Ausdauer für das Fußballfeld aufzubauen. Ich würde denken, dass längere Strecken (vielleicht 5-7 km) bei 70 % Anstrengung besser geeignet wären. Um ein aerobisch-anaerobes Gleichgewicht herzustellen, könnten Sie die ersten 20 % der Distanz mit ~100 % Anstrengung absolvieren (natürlich nach ausreichendem Aufwärmen), die nächsten 30 % der Distanz auf 40 % Anstrengung reduzieren und die letzte Etappe mit beenden 80% Aufwand.

HIIT wird von denen bevorzugt, die weniger Zeit haben und mehr Kalorien verbrennen möchten. Ich denke, Sie möchten das vermeiden, da Sie sich bewusst sind, dass Sie keine Muskeln verlieren. Richtig gemachtes HIIT soll auch nach dem Training gut brennen. Wenn Sie HIIT machen müssen, dann reduzieren Sie die hohe Intensität auf 30-40 Sekunden, ersetzen Sie die "Ruhe"-Phase durch leichtes Joggen für 2-2,5 Minuten und tun Sie dies nicht bis zur Erschöpfung; Stellen Sie eine Anzahl von Zyklen ein (anfangs 4), die Sie schrittweise erhöhen können, sodass die Ausdauer etwas zunimmt, während die Geschwindigkeit mehr zunimmt.

Würde ich durch HIIT immer noch Muskeln verlieren, wenn ich genug Kalorien zu mir nehme? Hey, danke für deine Hilfe. Wie John sagte, habe ich der Frage weitere Details hinzugefügt. Tut mir leid für die komische Frage.

400 m in den 70ern sind ziemlich gut. Bitte geben Sie an, wofür Sie trainieren, und ich werde meine Antwort aktualisieren.

Was Ihre Frage betrifft, so zählt es technisch gesehen als HIIT, aber Sie werden nicht viel davon profitieren, abgesehen von etwas Kraft. HIIT wird verwendet, um die Erholungszeit nach einer Phase intensiven Trainings zu verbessern. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege, aber für die Geschwindigkeit sind HIIT-Workouts in der Regel 200-400 Meter (oder 1-2 Minuten) mit gleicher oder größerer Länge langsames Laufen oder Gehen. Athleten, die für lange Rennen wie Halbmarathons usw. trainieren, haben normalerweise längere Intervalle wie 400-800-1600 Meter mit leichtem Laufen oder Gehen zwischen den Intervallen.

Die Art und Weise, wie er es strukturiert hat, ist eine Art zwischen einem Schwellentraining und einem Intervalltraining.
@JohnP Soweit mir bekannt ist, sind Schwellentrainingseinheiten längere kontinuierliche Trainingseinheiten, bei denen Sie ein "angenehm hartes" Tempo aufrechterhalten, das unter Ihrer Laktatschwelle liegen sollte (der Körper ist gerade noch in der Lage, die Milchsäure loszuwerden). Ich glaube also nicht, dass dies als Schwellentraining zählen würde. Bitte korrigieren Sie mich, wenn ich falsch liege.
Grundsätzlich ja. Schwellentrainings liegen leicht unter dem Renntempo und werden in kurzen Pausen durchgeführt. Der Zweck besteht darin, die Zeit zu verlängern, die Sie bei einer höheren Intensität verbringen können. Intervall-Workouts sind schneller als das Renntempo und werden in langen Pausen durchgeführt. Das beschriebene Training liegt leicht unter dem Renntempo, aber mit langen Pausen. Sie (Intervalle) sollen dabei helfen, die Höchstgeschwindigkeit zu erhöhen. Ich sehe keinen wirklichen Zweck in dem beschriebenen Training.
Ich würde helfen, wenn OP angeben würde, wofür er trainiert, damit wir @JohnP helfen können
Danke @George K. Soll ich lieber laufen als mich ausruhen? Außerdem habe ich in den Kommentaren angegeben, wofür ich trainiere.
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