Ich habe mich vor ein paar Wochen für einen 5-Kilometer-Schlammlauf angemeldet und ein C25-Kilometer-Programm gestartet. An diesem Punkt wurde mir klar, dass es ein 10-Wochen-Programm ist und ich nur 4 Wochen zum Trainieren hatte!
Ich habe also noch zwei Wochen übrig und konnte die Läufe der zweiten Woche (2 Minuten Laufen, 1 Minute Gehen) kaum bewältigen.
Mein größtes Problem ist, dass meine Schienbeine/Waden super angespannt sind und nach etwa der 3. Laufrunde wund/steif werden. Es ist besser geworden, aber nicht schnell genug.
Also im Grunde frage ich mich, ob es von Vorteil wäre, jeden Tag zu laufen oder nicht? Ich frage mich auch, welche anderen Übungen helfen würden ... Ich habe kein Fahrrad. Ich habe jedoch eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio und sie haben einen Pool. Also vielleicht Lauftage mit Schwimmen abwechseln?
Leider gibt es keine schnelle Lösung, um fit zu werden.
Wenn Sie sagen, dass Ihre Schienbeine super angespannt sind – stellen Sie sicher, dass es sich nicht um Schienbeinkantenschmerzen handelt, da Sie dadurch möglicherweise ganz aus dem Rennen fallen, wenn Sie ohne angemessene Pflege weiter damit trainieren –, sollten Sie einige Videos googeln oder youtube, um sie zu verdoppeln überprüfen und achten Sie darauf, sie angemessen zu dehnen / auszuruhen.
Was die Waden betrifft, ist zumindest für mich das erste Mal, wenn ich einen Muskel blitze, immer das Schlimmste in Bezug auf das Brennen und die Erholung. Wenn Sie in der Lage sind, Ihre Waden vor dem Renntag an ihre Grenzen zu bringen (und gleichzeitig genügend Erholungszeit vor dem großen Tag zu lassen!), Ich denke, das wäre von Vorteil. Das bedeutet, dass Sie das Beste anstreben sollten, was Sie bereits produzieren können.
Das einzige, was Sie möglicherweise „beschleunigen“ können, ist Ihr mentales Spiel, da es wahrscheinlich der größte Faktor für Sie auf dem 5-km-Lauf sein wird. Denken Sie immer daran, dass Ihr Verstand Ihnen sagen wird, dass Sie nicht weitermachen können oder Ihr Körper zu wund ist, um weiterzumachen. Am besten überwindest du das mit einem positiven Trainingspartner (daher der Einsatz für Personal Trainer) oder wenn du rechtzeitig niemanden passenden findest, versuche dir selbst Ziele zu setzen. Ziele können entweder zeit- oder längenbezogen sein, aber stellen Sie sicher, dass sie wirklich herausfordernd sind.
Denken Sie daran, sich selbst zu sagen - Schmerz ist vorübergehend. Sie werden wahrscheinlich einen Tag oder sogar eine Woche lang Wadenschmerzen haben, aber nach dieser Woche werden Sie vergessen, dass die Schmerzen überhaupt aufgetreten sind. Was Sie nicht vergessen werden, ist Ihre gewonnene Fitness, denn sie wird Ihnen so lange erhalten bleiben, wie Sie sie erhalten. Außerdem betrügst du dich jedes Mal, wenn du zu laufen beginnst oder aufhörst, dich zu bewegen, obwohl du eigentlich noch einen weiteren Kilometer hättest laufen können, einfach nur selbst und sonst niemanden.
Was das tägliche Laufen angeht – man muss auf seinen Körper hören und sehen, wie er sich anfühlt – aber ich rate davon ab, jeden Tag zu trainieren. Sie können täglich aktiv bleiben, was bedeutet, dass Sie noch andere Aktivitäten ausüben können, die Ihre Herzfrequenz hochhalten, aber wenn Sie einen Tag laufen, brauchen Ihre beanspruchten Muskelgruppen Zeit, um sich zu erholen. Wenn Sie versuchen zu laufen, während sich diese Muskelgruppen nicht erholt haben, werden Sie anfangen, in ein Übertraining zu verfallen, das tatsächlich mehr Schlechtes als Gutes bringt.
Ivo Flipse
Sean Duggan
CodeRedick