Inspiriert von Nathan Wheelers Wenn ich laufen kann, können Sie das auch! , ich habe heute mit dem C25K-Programm begonnen. Es lief gut, aber eines wurde mir klar: Die ersten Workouts des C25K-Programms bestehen aus viel mehr Laufen als die ersten Workouts des C10K-Programms. In seinem Beitrag zeigt Nathan einen Screenshot des allerersten Trainings des C10K-Programms:
5 Minuten Aufwärmen, dann 30 Sekunden laufen und sieben Mal 4:30 gehen.
Das erste Training des C25K läuft so ab:
5 Minuten Aufwärmen, dann abwechselnd 60 Sekunden Laufen mit 90 Sekunden Gehen für 20 Minuten (8 Mal).
Das sind 4,5 Minuten mehr Laufen in der Hälfte der Zeit (40 vs. 20 Minuten)! Warum ist das in Anbetracht der Tatsache, dass die Ziellaufzeit/Distanz in C10K doppelt so hoch ist wie in C25K?
Die Autoren des beliebten C25K-Programms haben das „Bridge to 10k“-Programm geschrieben, das für Personen gedacht ist, die C25K erfolgreich abgeschlossen haben und mit „Lauf 10 min/Geh 1 min Wiederholung x 4“ beginnen, und es gibt ein Programm „Ease into 10k “ von den gleichen Autoren, die mit „Run 3 min/walk 1 min Repeat x 5“ beginnt. Letzteres Programm ist für jemanden gedacht, der bereits ein gewisses Maß an Fitness hat und jetzt wirklich mit dem Laufen beginnen möchte.
Programme mit dem Namen C10K stammen wahrscheinlich von unterschiedlichen Autoren. Eine schnelle Suche im Internet führte zu mehreren verschiedenen Programmen namens C10K, alle mit unterschiedlichen Lauf-/Gehverhältnissen.
Tony Madsen
Felix