Wie überwindet man mentale Laufbarrieren?

Ich kenne die "richtige" Antwort nicht, die durch Recherchen gestützt wird, aber ich werde drei meiner Tricks teilen.

1. Nutze andere Menschen als Motivatoren. Dies kann beinhalten, tatsächlich mit einer anderen Person oder einer Gruppe zu laufen, vorzugsweise in dem Tempo, das Sie anstreben. Wenn Sie keinen Partner oder keine Gruppe finden, können Sie einen belebten Weg mit anderen Läufern, Skatern und Radfahrern finden und ihnen nachjagen.

2. Laufen Sie eine gemeinsame Route, auf der Sie beginnen können, Orientierungspunkte als Kontrollpunkte zu verwenden, und anstatt Ihren Lauf mental um die gesamte Distanz zu wickeln, konzentrieren Sie sich auf jeden einzelnen Kontrollpunkt und behandeln Sie jeden Kontrollpunkt als einen neuen Lauf. Ich mische das auch gerne mit einem Lieblingsalbum oder einer Playlist und nutze einen einzelnen Song als mein „Mini“-Rennen. Ich fange an, Orientierungspunkte und Songs miteinander zu verknüpfen, und ich bekomme einen guten Maßstab für mein Tempo, je nachdem, wann ich den Orientierungspunkt während eines bestimmten Songs oder einer bestimmten Wiedergabeliste passiere.

3. Finden Sie Objekte auf Ihrer Laufstrecke, die sich wiederholen, wie z. B. ein Zaun oder unterbrochene Mittellinien auf einer asphaltierten oder weniger befahrenen Straße, und verwenden Sie sie, um eine Laufgeschwindigkeit und ein Tor zu erreichen und aufrechtzuerhalten. Konzentrieren Sie sich darauf, die gleiche Anzahl von Schritten für ein bestimmtes Intervall von Objekten beizubehalten, an denen Sie vorbeikommen.

Es könnte daran liegen, dass Ihr Vitamin-D-Spiegel nicht hoch genug ist. Wie in diesem Artikel und zahlreichen anderen Artikeln ausgeführt, besteht wahrscheinlich ein Zusammenhang zwischen einem hohen Vitamin-D-Spiegel (Calcidiolspiegel über 100 nmol/l) und sportlicher Leistung. Meine persönliche Erfahrung ist, dass ich große Fortschritte bei der Verbesserung meiner Fitness gemacht habe, nachdem ich 10.000 IE/Tag Vitamin D eingenommen habe. Meine Calcidiol-Spiegel lagen in den letzten Jahren konstant über 200 nmol/l und ich habe mich von der Anstrengung zur Erhaltung entwickelt eine Routine von 20 Minuten Laufen, 3 Mal pro Woche bis 50 Minuten Laufen, 5 Mal pro Woche. Mein Ruhepuls ist von etwa 46 Schlägen pro Minute auf 37 Schläge pro Minute gesunken.

Dies ist mir passiert und könnte das Symptom einer physiologischen Veränderung im Zusammenhang mit schlechter Ernährung sein, die sich als Mangel an mentaler Stärke manifestiert. Ich halte mich nicht an die Pseudowissenschaft, eine Motivation zu „finden“, denn in Wirklichkeit werden Ihre Motivationen heute schnell verblassen. Bei mir persönlich, als ich stark auf Ausdauer trainierte, geschah dies innerhalb von 6 Monaten. Ich verlor völlig die mentale Stärke und leichte Schmerzen führten dazu, dass ich aufhörte oder vollständig langsamer wurde. Es schien fast wie eine körperliche Depression.

Ich habe meine Kohlenhydrataufnahme nach dem Training massiv erhöht, die aus etwa 4-5 großen Pfirsichen und anderen Früchten bestand. Dies war im Wesentlichen, als ich die Bedeutung der Ernährung nach dem Training erfuhr.

Meiner Meinung nach kommt es auf die Neurotransmitter in Ihrem Gehirn und die physischen Ressourcen Ihres Körpers an, nicht auf einen Mangel an Motivation oder Standhaftigkeit.

Erhöhen Sie möglicherweise Ihre Kohlenhydrataufnahme vor und nach dem Training oder erhöhen Sie die Supplementierung mit Vitaminen und Mineralstoffen.