Wie trainierst du effektiv fürs Laufen im Wasser?

Ich suche nach Alternativen zum effektiven Cardio-Laufen im Wasser. Ein großes Plus, wenn es Möglichkeiten gibt, dieselben Muskeln zum Feuern zu bringen, das Training einfach zu skalieren, ein ultraintensives Training absolvieren zu können, für Optionen, die jemand mit Fuß- oder Knieproblemen machen könnte, und ein Plus, wenn es möglich ist in den meisten "größeren" Pools durchgeführt.

Ich hätte gerne eine Antwort, die sich nicht darauf stützt, dass die Füße des Läufers jemals etwas berühren. Ich hätte gerne einige Beispiele für Trainingspläne, benötigte Ausrüstung, Progressionen und einen guten Einblick in die Antwort!

Beispielanwendung:

  1. Athlet mit Turf-Toe-Verletzung.
  2. Schwer verletzte Person, die sich von einer Wirbelsäulen- oder Beinverletzung erholt.
Hallo @DMoore, beantwortet die mit BackInShapeBuddy verknüpfte Frage Ihre Frage, da ich dies sonst als Duplikat schließen werde. Wenn nicht, stellen Sie sicher, dass Sie deutlich machen, welche Art von Informationen Ihnen fehlen
Ich habe diese Frage gesehen. Dies deckt das herkömmliche Laufen im Wasser ab. Ich frage mich, wie effektiv ein Training sein kann, bei dem Ihre Füße überhaupt nicht auf den Boden treffen.
@JohnP Ich denke, wenn Sie im offenen Wasser "laufen", gibt es mehr als nur den Luftwiderstand (ich meine, es gibt ... Wasser und keine Luft). Ich habe schon Leute gesehen, die das in einem Pool gemacht haben; Ihr Körper unter dem Wasser zeigte gerade nach unten und sie machten laufähnliche Bewegungen, während sie an der Oberfläche brustschwimmähnliche Bewegungen machten, um sich tatsächlich zu bewegen. Keine Ahnung, warum diese Leute es getan haben.
@Informaficker - Es gibt Widerstand. Wo in meinem Kommentar sage ich etwas anderes? Ich sage ausdrücklich, dass "Wasserlaufen funktioniert, weil es einen Widerstand gegen die Bewegung der Beine gibt". Alles, was dort aufgehängt ist, wo Luft der einzige Widerstand ist (da dieser sehr gering ist), erzeugt keine Spannung.
@dmoore - Klarstellung - Ich habe deinen Kommentar falsch verstanden. Das Wasserlaufen funktioniert, weil es im Wasser ziemlich viel Widerstand gibt. (Zum Beispiel verlieren Kugeln innerhalb sehr kurzer Zeit unter Wasser an Geschwindigkeit, oft innerhalb von 3-6 Fuß). Ich dachte, Sie fragen nach Luft, die in einem Federungstyp läuft. Wasserlaufen ist eine sehr effektive Alternative bei Verletzungen.
@JohnP könnte sein, dass ich deinen Kommentar falsch gelesen habe ... jetzt, wo du ihn gelöscht hast, kann ich ihn nicht reproduzieren.
@dmoore, das Handbuch zum Wasserlaufen, das in der Frage zum Laufen im Pool verlinkt ist, behandelt sowohl tiefes Wasser (wo Ihre Füße nicht den Boden berühren) als auch flaches Wasser (wo Sie in unterschiedlichem Maße fortschreiten können, wenn die Verletzung heilt).
Ich würde gerne einige Beispiele für Trainingspläne, benötigte Ausrüstung, Progressionen ... wissen. Wirklich daran interessiert. Die andere Frage berührt diesen Aspekt kaum.
@dmoore, vielleicht möchten Sie Ihrer Frage "Ich hätte gerne einige Beispiele für Trainingspläne, benötigte Ausrüstung, Progressionen" hinzufügen.

Antworten (2)

Ich habe Pool Running gemacht, während ich einen Ermüdungsbruch in meinem Schienbein hatte.

Ich benutzte gerne den Schwimmgürtel, damit ich im tiefen Wasser schwimmen konnte, um sicherzustellen, dass die Aktivität sehr geringe Auswirkungen hatte. Ich hatte auch große Schwierigkeiten, ohne den Schwimmgürtel die richtige Form zu halten. Um nicht im Weg zu sein, indem Sie sich sehr langsam vorwärts auf einer Bahn bewegen, können Sie sich an einer Poolleiter in der Ecke festbinden.

Ich nahm ein paar Einheiten, um mich an die Laufform zu gewöhnen, aber danach benutzte ich Pool Running, um hochintensives Intervalltraining an Land nachzuahmen. Ich verwendete die gleichen Arbeits-Erholungs-Verhältnisse wie an Land.

Vielleicht scheint dies eine zu einfache Antwort zu sein, aber sobald Sie das Formular richtig verstanden haben, können Sie jedes landlaufende Programm nehmen und es in den Pool übertragen.

Keine Bewegung im Wasser kommt der des Laufens nahe. "laufende Bewegungen" haben im Wasser sehr wenig Widerstand im Vergleich zum Antreiben Ihres Körpers. Das Prinzip der Spezifität besagt, dass der beste Weg, für etwas zu trainieren, das ist, was dieser Sache am nächsten kommt. Das Beste, was Sie vom Schwimmen bekommen, ist die allgemeine kardiovaskuläre Ausdauer.

Diese Frage war kein Ratschlag für diejenigen, die eine Alternative zum Laufen suchen. Es sind diejenigen, die nicht laufen können. Was ist die beste Simulation, die sie in Wasser bekommen können?
Und die Antwort wäre "so gut wie nichts". Wenn Sie nicht laufen können, können Sie nicht für das Laufen trainieren, wie die Frage lautete.
Du sagst also, dass ein einstündiges Treten in einem Pool die gleiche Wirkung hätte, wie nichts zu tun, um die Ausdauer und die Muskeln aufzubauen, die zum Laufen erforderlich sind?
Wenn die Person nicht jemand war, der schon lange bettlägerig war oder so, nein, würde es nicht. Die Intensität dieser Übung wäre viel zu gering, um dem Durchschnittsmenschen einen Trainingseffekt zu bieten, da sein Fitnesslevel in Bezug auf diese Art von Bewegung bereits viel höher wäre als die Intensität, die laufähnliche Bewegungen in einem Pool bieten würden. Sie können nicht mit Übungen mit superniedriger Intensität für ein Training mit moderater bis hoher Intensität trainieren.
Verletzte Langstreckenläufer auf olympischem Niveau nutzen Pool Running als effektive Brücke zwischen Inaktivität und Rückkehr zum Sport. Sie liegen falsch, wenn Sie sagen, dass der Vorteil "fast nichts" ist.
Wie trainierst du effektiv fürs Laufen im Wasser?
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