Letztes Jahr habe ich mir im linken Knie einen leichten Bänderriss und Knorpelschaden zugezogen. Seitdem habe ich mich erholt und wieder angefangen zu sprinten, habe mich aber kürzlich während einer Trainingseinheit an beiden Knien am LCL verletzt.
Ich kann immer noch laufen, aber ich habe danach mehrere Schmerzen. Ich frage mich, ob ich anstelle meiner üblichen Sitzungen für ein paar Wochen Aquasprinting verwenden kann, damit sich meine Knie erholen können und für diesen Zeitraum nichts von meiner Geschwindigkeit / Fitness verlieren (ich habe erst heute Nachmittag 2 neue Pbs eingestellt, erstes Rennen von die Saison, also bin ich in guter Form und will es nicht verlieren)
Alle Ratschläge oder Gedanken zu diesem Thema wären sehr willkommen
Stu
JA, Poollaufen ist großartig, wenn Sie verletzt sind. Kevin Sullivan (Canadian Olympic Miler) ist der Beweis dafür, dass man aus dem Pool herauskommen und es innerhalb weniger Wochen ins olympische Team schaffen kann, wenn man sich an einen guten Plan hält (denkt daran, dass er bereits in großartiger Form war, als er in den Pool ging). Eine gute Lektüre (mit besseren Lektüren durch die Links auf der Seite) finden Sie hier: http://sweatscience.com/the-physiology-of-aquafit-and-pool-running/
Verlinkung zu dieser Seite: http://www.theglobeandmail.com/life/health/alex-hutchinson/the-future-of-fitness-may-be-in-the-pool/article1930179/
Zeigt das Training, das er zu diesem Zeitpunkt verwendet hat. Zusammenfassend für diejenigen, die nicht den ganzen Artikel lesen möchten, ist das Training wie folgt:
SCHWER LEICHT
5 Minuten/2,5 Minuten
4 Minuten/2 Minuten (mal 2)
3 Minuten/1,5 Minuten (mal 3)
2 Minuten/1 Minute (mal 4)
1 Minute/30 Sekunden (mal 5)
30 Sekunden/15 Sekunden (mal 6)
15 Sekunden/10 Sekunden (mal 7)
Ich habe dieses Training tatsächlich verwendet, als ich einmal für einen Zeitraum von 2 Monaten verletzt war. Meine Anlaufzeit zum starken Laufen war viel kürzer als in früheren Verletzungsperioden, in denen ich keine Zeit im Pool beim Aquajoggen verbracht habe. Denken Sie daran, dass es schwierig ist, die Anstrengung einzuschätzen, also sind Sie Ihr eigener Maßstab dafür, wie hart Sie gehen wollen. Wenn Sie denken, dass Sie ausgereizt sind, gehen Sie härter vor. Wenn Sie jedoch Schmerzen beim Aqua-Jogging haben, ist es möglicherweise keine gute Idee, dies fortzusetzen. Dennoch kann regelmäßiges Aqua-Jogging ein gutes Ersatztraining sein, wenn Sie verletzt sind. Ich würde empfehlen, dass Sie Ihr hartes Training nach dem Zeitplan absolvieren, den Sie normalerweise für Ihr hartes Lauftraining an Land machen würden. Wenn Sie zum Beispiel dreimal pro Woche hart laufen, würde ich dreimal pro Woche Pool-Sprint machen.