Letzte Woche bemerkte ich nach meinen morgendlichen Läufen Schmerzen in meiner rechten Hüfte, die am letzten Mittwoch ihren Höhepunkt erreichten, als ich am Nachmittag kaum ohne starke Schmerzen gehen konnte. Ich nahm mir ein paar Tage Ruhe und ging gestern zum Arzt, wo er mir sagte, die wahrscheinlichste Ursache sei eine Trochanter-Bursitis.
Ich kann immer noch laufen, obwohl ich es ruhig angehen soll, und er gab mir eine Liste mit Hüftdehnungen und Übungen, um meine Hüftkraft und -flexibilität zu verbessern.
Ich versuche, den Ragnar Relay Wasatch Back im Juni zu laufen, und ich würde das gerne noch können. Kann ich sonst noch etwas tun, um die Schmerzen zu lindern (oder loszuwerden), um effektiv für das Rennen trainieren zu können?
Falls die Entzündung/Schleimbeutelentzündung nicht sehr schwerwiegend ist, könnten Sie trotzdem trainieren, obwohl eine ausreichende Ruhepause, bis sie verschwunden ist, wahrscheinlich „gesünder“ wäre und Sie beim Training keine Schmerzen verspüren sollten. Da die Schleimbeutelentzündung durch wiederholte Belastung der Gesäßmuskulatur auf den Trochanterschleimbeutel entsteht , sollten Sie an der Kraft und Stabilität Ihres Hüftgelenks arbeiten. Ich würde vorschlagen, die Intensität Ihres Trainings zu reduzieren, bis Sie schmerzfrei sind und genügend Kraft aufgebaut haben, damit Sie die Strukturen um den Schleimbeutel herum nicht überbeanspruchen. Wie Physioadvisor.com vorschlägt:
Das Ignorieren von Symptomen oder das Annehmen einer „Ohne Schmerz kein Preis“-Einstellung führt wahrscheinlich dazu, dass der Zustand chronisch wird. Eine sofortige, angemessene Behandlung bei Patienten mit trochanterischer Bursitis ist unerlässlich, um eine schnelle Genesung sicherzustellen. Sobald die Schleimbeutelentzündung chronisch ist, verlangsamt sich die Heilung erheblich, was zu deutlich verlängerten Erholungszeiten und einer erhöhten Wahrscheinlichkeit eines zukünftigen Wiederauftretens führt.
Beginnen Sie deshalb mit den Übungen, die Ihnen der Arzt verordnet hat, regelmäßig, am besten mehrmals täglich, damit Sie die Belastung verteilen können. Die Übungen werden Ihnen helfen, die Kraft und Koordination der Hüfte zu verbessern, was laut E-Orthopod.com dazu beitragen wird, die Reibung an der Bursa zu reduzieren.
Einige der Übungen, die Sie laut Buzzle.com durchführen können:
Oft sind nicht nur die Hüften das Problem, sondern lediglich das Symptom. Wenn sich andere Muskeln verkürzt haben (normalerweise durch langes Sitzen), verursachen sie ein Ziehen an den Hüften und Schmerzen.
Yoga ist großartig, um sicherzustellen, dass alle Ihre Muskelgruppen regelmäßig gedehnt werden. Sie können diese Dehnübungen morgens und abends nacheinander machen und es wird Hüftschmerzen schnell beseitigen. Googeln Sie die Posen unten - Anweisungen sind ganz einfach zu finden.
Eine andere, bei der ich vermute, dass es sich um Yoga handelt, aber ich bin mir nicht sicher, besteht darin, sich auf den Rücken zu legen, wobei die Hüften weniger als einen Fuß von der Wand entfernt sind und die Beine gerade nach oben zeigen und an der Wand ruhen. Spreizen Sie Ihre Beine langsam und kontrolliert, während Sie die Schwerkraft Ihre Beine nach unten ziehen lassen. Übertreiben Sie den Winkel nicht, wiederholen Sie die Übung häufig und machen Sie Fortschritte.
Ich bin ein Halbmarathonläufer und hatte das kürzlich, das habe ich getan:
Ich nehme keine Schmerzmittel, möchte keine Kortison-Spritzen und möchte auf jeden Fall teure unnötige Untersuchungen vermeiden.
Ruhen Sie sich vom Laufen aus und nehmen Sie die Dinge ein wenig leichter, da das Problem viel schlimmer wird, wenn Sie weiter darauf laufen, und Sie mehr Schaden anrichten als es wert ist. Das Vereisen des Bereichs ist besser als jedes Schmerzmittel und führt fast sofort zu einer Verringerung von Entzündungen und Schmerzen. Ich verstehe jetzt, warum Top-Marathonläufer nach einem Rennen und einem harten Training das „Eisbad“ machen, um Verletzungen in seinen Spuren zu stoppen. Am Ende bekam ich mittendrin einen Winterwanzen, also war es ein guter Grund, mich 10 Tage lang vollkommen auszuruhen und den Bereich heilen zu lassen.
Viel Glück, Hausärzte und unnötige Scans sind Zeit- und Geldverschwendung, es sei denn, das Problem löst sich nicht mit dem, was ich vorgeschlagen habe. Dann müssten andere Übel ausgeschlossen werden.
Meine „Heilung“ für eine Schleimbeutelentzündung in meiner rechten Hüfte als Läufer in Top-Fitness bestand darin, für ein paar Wochen mit dem Laufen an Land aufzuhören und stattdessen im Wasser zu „laufen“. Ich bin in tiefem Wasser gelaufen, während ich eine Schwimmweste trug. Ich begann mit Knöchelgewichten mit geringem Gewicht und steigerte langsam mit jedem Training das Gewicht. Ich war nicht nur über die Genesung von Bursitis erstaunt, sondern auch darüber, dass ich bei einem bestimmten hügeligen Rennen, an dem ich in den Vorjahren teilgenommen hatte, eine persönliche Rekordzeit aufgestellt hatte. Die Schleimbeutelentzündung in der rechten Hüfte kehrte in späteren Jahren während intensiven Trainings zurück und ist wahrscheinlich teilweise auf eine schlechte Ausrichtung des rechten Beins/Fußes zurückzuführen.
Koch Flamme
Alesplin