Warum tun meine Beine beim Laufen so weh?

Wenn es sich um Shin Splints handelt, besteht der erste Schritt gemäß Ihrem Bild darin, eine Weile mit dem Laufen aufzuhören und den Bereich zu vereisen, um die Entzündung zu reduzieren. Um ganz ehrlich zu sein, der Schmerz, den Sie empfinden, ist auf eine Verletzung zurückzuführen, und trotz der Verletzung weiter zu operieren, bedeutet größeren Schaden. Dies ist auch deshalb wichtig, weil Stressfrakturen manchmal mit Schienbeinkantensyndrom verwechselt werden und Sie auf keinen Fall weiter auf einem davon laufen wollen.

Abgesehen davon kann Dehnen manchmal helfen:

Dehnen Sie sanft Ihre Achillessehne, wenn Sie mediale Schienbeinschienen haben, und Ihre Waden, wenn Sie vordere Schienbeinschienen haben. Versuchen Sie auch diese Dehnung für Ihre Schienbeine: Knien Sie auf einem Teppichboden, Beine und Füße zusammen und die Zehen zeigen direkt nach hinten. Lehnen Sie sich dann langsam auf Ihre Waden und Fersen zurück und drücken Sie Ihre Knöchel in den Boden, bis Sie eine Spannung in den Muskeln Ihres Schienbeins spüren. 10 bis 12 Sekunden halten, entspannen und wiederholen.

Zeichne im Sitzen mit den Zehen das Alphabet auf dem Boden nach. Tun Sie dies mit jedem Bein. Oder gehen Sie abwechselnd 30 Sekunden auf den Fersen mit 30 Sekunden normalem Gehen. Viermal wiederholen. Diese Übungen sind sowohl für die Erholung als auch für die Vorbeugung gut. Versuchen Sie, sie dreimal am Tag zu machen.

Schließlich sagte der Runner's World-Artikel, den ich gepostet habe, dass manche Leute Glück damit haben, ihre Beine beim Laufen zu umwickeln. Laut Dr. Sheldon Laps, DPM, einem Podologen, "binden Sie die Sehnen gegen den Schaft des Schienbeins, um Stress zu vermeiden."

Ich bin weit davon entfernt, ein Experte für die Situation zu sein, also ist dies größtenteils wiedergekautes Material, das ich an anderer Stelle gefunden habe, aber ich hoffe, dass es für Sie hilfreich ist.

Eine Möglichkeit besteht darin, zumindest für eine Weile mit dem Laufen aufzuhören. Wie bei anderen Knochenverletzungen kann die Heilung von Schienbeinkanten lange dauern, mehrere Wochen oder länger. Versuchen Sie, eine Woche lang aufzuhören, und sehen Sie, ob sich Ihre Beine besser anfühlen.

Deshalb ist es wichtig, langsam anzufangen, wenn du wieder mit dem Laufen anfängst, und nicht zu schnell zu viel zu machen. Beginnen Sie mit dem Laufen an einem Tag pro Woche, steigern Sie sich dann langsam auf 2 Tage und so weiter. An den anderen Tagen können Sie anderen Aktivitäten nachgehen, um Ihr Fitnessprogramm zu variieren.

Andernfalls kann es zu Verletzungen wie Schienbeinkanten- oder Sehnenverletzungen kommen.

Der von Ihnen erwähnte Magnesiummangel kann Muskelkrämpfe verursachen, die sich von "Knochenschmerzen" unterscheiden. Muskelkrämpfe sind eine kurzfristige, aber äußerst schmerzhafte Verspannung des Muskels. Wenn Sie einen Krampf haben, werden Sie überhaupt nicht in der Lage sein, zu gehen. Massieren Sie es und es sollte in ein oder zwei Minuten vergehen. Ich habe selbst einige Erfolge damit gehabt, jeden Tag eine Handvoll Mandeln zu essen, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, weil sie reich an Magnesium sind.

Abgesehen davon, dass Sie mit dem Laufen aufhören und kaltes Eis verwenden, können Sie Ihren vorderen Schienbeinmuskel hin und wieder dehnen, um den überbeanspruchten Wadenmuskel auszugleichen.

Um es zu dehnen, versuchen Sie, Ihren Fuß mit Ihrer eigenen Hand nach oben und unten zu ziehen, massieren Sie es dann oder setzen Sie sich auf Ihre Knie und drücken Sie Ihren Hintern langsam über Ihre Füße.

Glute Ham Raises sind eine großartige Möglichkeit, die Vorderseite Ihres Beins zu dehnen, während Sie Ihre Gesäßmuskeln trainieren.