Eine der Stärken meines Körpers war schon immer mein Bizeps, aber leider habe ich mich letzte Woche an meinem rechten verletzt.
Letzten Freitag habe ich einarmige Preacher Curls mit 75lb (34 kg) Hanteln gemacht (nichts Neues für mich, mache dieses Gewicht seit Monaten). Ich schätze, meine Form war etwas daneben und ich fühlte einen wirklich scharfen Schmerz in meinem Bizeps bei der zweiten Wiederholung, ich ließ das Gewicht sofort fallen.
Der Schmerz war nicht an der Schulter oder am Ellbogen, sondern in der Mitte meines Bizeps.
Es tat weh, meinen Arm zu beugen oder zu strecken, also verließ ich das Fitnessstudio sofort. Am zweiten Tag konnte ich meinen Arm ausstrecken, aber es tat weh, ihn zu beugen. Ein paar Tage vorspulen und alle Schmerzen sind weg. Ich bin am Montag wieder ins Fitnessstudio gegangen und habe Übungen ohne Zugbewegung gemacht. Heute habe ich nach hinten gearbeitet und mir ging es für den größten Teil des Trainings gut, bis ich einen schweren Kreuzheben-Satz versuchte (ich weiß, dumm). Mein Bizeps tut ein wenig weh, wenn ich mich beuge, aber nicht so schlimm wie der ursprüngliche Schmerz.
Offensichtlich muss ich es mehr ausruhen, das scheint nur eine Verstauchung 1. Grades zu sein, und ich denke, ich werde nächste Woche die ganze Woche frei nehmen (ich habe seit über einem Jahr keine Pause gemacht, es ist wahrscheinlich lange nötig). .
Meine Frage ist, ist das nur eine Verstauchung? Und wird mein Bizeps jetzt häufiger verletzungs-/rissanfällig sein? Oder heilt es nach ausreichender Ruhe wieder zu 100% ab?
Muskelzerrungen können schwierig zu heilen sein, vor allem, weil die Menschen sich nicht die richtige Zeit nehmen, um sie richtig heilen zu lassen.
Bei einem vollständigen Heilungszyklus sollte das Risiko einer erneuten Verletzung des Bizeps nicht höher sein als bei jedem anderen Muskel im Körper. Sie stellen fest, dass der Schmerz in der Mitte des Bizeps ist, was eine Sehnenbeteiligung fast ausschließt, also sind es höchstwahrscheinlich nur Muskelfasern. (Es ist möglich, dass Sie die Sehne verletzt haben und Schmerzen hatten, aber wir werden das für den Moment außer Acht lassen).
Sie bemerken keine Blutergüsse und erwähnen auch den Grad, was bedeutet, dass Sie sich zumindest eine Tabelle angesehen und Ihre Symptome verglichen haben, also gehen wir von Ihrer Meinung aus, dass es ein Grad 1 ist. Die meisten Behandlungen sind REIS, (Rest, Ice, Compression, Elevation) basiert, aber Sie sind bereits ziemlich weit über den Punkt hinaus, an dem das Eis hilft, das gilt eher für die unmittelbar folgenden 24-48 Stunden. Ruhe wird Ihr größter Freund sein, zusammen mit der Erhöhung, wenn Sie eine anhaltende Schwellung in der Gegend bemerken.
Sobald Sie wieder anfangen, würde ich die Lasten reduzieren, die Sie gemacht haben. 1 Woche ist nicht lang genug, um wirklich mit dem Abtrainieren zu beginnen, und ein Nachlassen bei beispielsweise 60-70 % der Belastung sollte Ihnen einen Hinweis darauf geben, wo Sie sich in der Heilung befinden. Sie können auch einen Bizepsärmel in Betracht ziehen. Ich bin kein großer Fan, aber ich kenne Leute, die darauf schwören, und schlimmstenfalls schadet es nicht mehr.
Ich denke, Sie sind auf dem richtigen Weg, also nehmen Sie sich die Zeit, entspannen Sie sich und steigen Sie dann entspannt ins Training ein.
BackInShapeBuddy