Richtige Laufform - Auf Fußballen landen?

„Richtige Laufform“ ist viel umfassender als nur der Fußauftritt. Das Laufen mit einem vorderen/mittleren/Fersenschlag ist alles gültig, WENN Sie nicht darunter leiden und der Rest Ihrer Mechanik in Ordnung ist. Die Konzentration auf den Fußschlag allein führt nicht zu einem effizienteren Lauf. Meiner Meinung nach (nach mehreren Jahren des Laufens und Versuchs und Irrtums) ist es der wichtigste Fokus, Ihre Körpermechanik in Einklang zu bringen. Ihr Fußschlag wird sich auf natürliche Weise zu dem entwickeln, was für Sie am besten funktioniert. Hier ist ein guter Artikel (wenn auch etwas veraltet) über The Science of Sport, der über Fußstreik spricht.

Kopfneigung

Dein Kopf ist der Schlüssel zu deiner Gesamthaltung und das bestimmt, wie effizient du läufst. Schauen Sie natürlich nach vorne, nicht auf Ihre Füße, um Ihren Nacken und Rücken zu strecken und sie in Einklang zu bringen.

Schultern

Die Schultern spielen eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, den Oberkörper beim Laufen entspannt zu halten. Für eine optimale Leistung sollten Ihre Schultern niedrig und locker sein, nicht hoch und angespannt.

Waffen

Deine Hände kontrollieren die Spannung in deinem Oberkörper, während dein Armschwung in Verbindung mit deinem Beinschritt dich vorantreibt. Halten Sie Ihre Hände in einer nicht geballten Faust, wobei Ihre Finger leicht Ihre Handflächen berühren. Ihre Arme sollten hauptsächlich nach vorne und hinten schwingen, nicht über Ihren Körper, zwischen Taille und unterer Brusthöhe. Deine Ellbogen sollten etwa in einem 90-Grad-Winkel gebeugt sein.

Torso

Wenn Sie Ihren Rücken gerade halten, können Sie in einer effizienten, aufrechten Position laufen, die eine optimale Lungenkapazität und Schrittlänge fördert.

Hüften

Ihre Hüften sind Ihr Schwerpunkt und in Kombination mit der richtigen Oberkörperposition halten sie Sie geradeaus. Das Kippen Ihres Beckens kann Druck auf Ihren unteren Rücken ausüben und den Rest Ihres Unterkörpers aus der Ausrichtung bringen.

Beine/Schritt

Effizientes Ausdauerlaufen erfordert nur ein leichtes Anheben der Knie, einen schnellen Beinwechsel und einen kurzen Schritt. Zusammen erleichtern diese die flüssige Vorwärtsbewegung, anstatt Energie umzuleiten (und zu verschwenden). Wenn du mit der richtigen Schrittlänge läufst, sollten deine Füße direkt unter deinem Körper landen. Wenn Ihr Fuß den Boden berührt, sollte Ihr Knie leicht gebeugt sein, damit es sich beim Aufprall natürlich beugen kann. Wenn Ihr Unterschenkel (unterhalb des Knies) vor Ihrem Körper herausragt, ist Ihr Schritt zu lang.

Hier sind einige Artikel über die allgemeine richtige Laufform, die zusätzliche Einblicke geben:

• http://www.runnersworld.com/running-tips/perfect-form
• http://www.livestrong.com/article/406261-proper-running-jogging-techniques/
• http://www.active.com/running/Articles/Good-Running-Form-for-Beginners
• http://www.marathonrookie.com/running-form.html
• http://www.triathlontips.org/proper-running-form/

Ich bin kein guter Läufer. Ich bin definitiv kein Langstreckenläufer. Mein Streifzug durch Laufstile war eine Übung, um mit einer leichten Knieverletzung umzugehen. Mein Laufstil ist also ganz auf Verletzungsprävention ausgerichtet.

Ich habe es mit Vorfußlaufen versucht, aber das hat mir sehr wunde Waden bereitet. Ich kann nicht sagen, dass es falsch ist. Ich neige immer noch dazu, mehr auf meinem Vorderfuß zu landen, wenn ich sprinte. Immer noch eine große Verbesserung an meinen Beinen und Knien.

In meinem Fitnessstudio hat der Trainer die Pose-Methode übernommen. Soweit ich weiß, fördert dies eine Mittelfußlandung. In Bezug auf Komfort und Verletzungsprävention war dies die beste Methode für mich. Beachten Sie, dass die Pose-Running-Website wirklich schlecht ist und wie ein Betrug aussieht. Aber einen Versuch wert, wenn Verletzungsprävention Ihr Hauptziel ist.

Die Landung auf dem Fußballen hilft, Schienbeinspaltungen zu vermeiden und eine bessere Laufform zu fördern. Es ist jedoch besser, langsam zu beginnen, wenn Sie die Form wechseln, da die Landung auf dem Ball mehr Arbeit für die Waden erfordert. Sie werden für eine Weile wund sein, also beginnen Sie mit kürzeren Läufen. Vielleicht möchten Sie sich Barfuß- oder minimalistische Laufschuhe ansehen, da sie diesen Laufstil auf natürliche Weise fördern; Ohne die zusätzliche Dämpfung landen Sie nicht auf der Ferse.

Für Ihr IT-Band ist das Beste, was Sie tun können, Krafttraining und Stretching. Sie müssen mehr Muskeln in Ihren Beinen aufbauen; Denken Sie an Kniebeugen und vom Ballett inspirierte Beinheben (das hat mich der Physiotherapeut machen lassen, als ich mich verletzt hatte). Sie sollten sich auch eine Schaumstoffrolle besorgen, um den Bereich zu massieren, das hilft sehr. Yoga ein- oder zweimal pro Woche wirkt sowohl auf die Kraft als auch auf die Flexibilität.

Knöchel- und Knieschmerzen nach langem Laufen können entweder daran liegen, dass Sie Ihre Laufleistung zu schnell erhöht haben, oder Sie brauchen neue Schuhe. Nehmen Sie etwas Advil, erhöhen und vereisen Sie den Bereich, wenn es nach dem Lauf schmerzhaft ist, aber wenn es länger als 1 Tag schmerzt, sollten Sie etwas kürzere Läufe in Betracht ziehen und Ihre Laufleistung schrittweise erhöhen (nicht mehr als 10 % pro Woche).