Ich meine, nicht ganz barfuß, ich meine, ich benutze VFF oder so etwas wie Nike Free Run 3.0, auf lange Sicht mache ich gute 10-13 km barfuß, aber danach bekommen meine Füße große Schmerzen. Ich denke, meine Füße sind viel stärker geworden, und vielleicht könnte es eine gute Distanz sein, nur 10 km barfuß zu laufen, um stärkere Füße zu erhalten, und dann einen langen Lauf mit einem gepolsterten Schuh zu absolvieren.
Bearbeitet: Mein Körpergewicht beträgt 83.000 und meine Größe beträgt 1,80. Ich denke, Barfußlaufen könnte vielleicht etwas für Leute sein, die auf langen Strecken <= 70 kg wiegen, aber für schwerere Menschen müssen wir nur 10.000 laufen oder vielleicht einen Mittelpolsterschuh verwenden wie Saucony Kinvara 3, der es Ihnen ermöglicht, wie ein Vorfußläufer zu laufen, aber auch mit der Ferse zu laufen.
Es gibt keine universelle Obergrenze für das Barfußlaufen. Ultramarathons laufen barfuß und Marathons komplett auf Asphalt. Aber so ziemlich jede Quelle für Barfuß-/Minimalismus-Lauftipps wird Ihnen sagen, dass Sie es lockerer angehen sollen, um die Kraft in Ihren Füßen aufzubauen. Wenn dir mehr als 10 km Schmerzen bereiten, höre auf deinen Körper und beschränke ihn vorerst auf kürzere Läufe.
Ich bin zwei Jahre lang lange Strecken in minimalistischen Schuhen gelaufen und habe gerade festgestellt, dass minimalistische Schuhe großartig sind, um Ihre Form zu verbessern und Verletzungen zu reduzieren, aber sie maskieren immer noch gerade genug Ihrer Sinne, um es schwieriger zu machen, Ihre Form zu perfektionieren – insbesondere , läuft effizient mit so wenig Auswirkungen wie möglich. Außerdem müssen minimalistische Schuhe ziemlich eng anliegen, um Blasen zu vermeiden, damit ich viel Druck auf den Oberseiten und Seiten meiner Füße spüre, selbst wenn ich spät auf einem langen Lauf auf weichem Untergrund laufe. Ich habe kürzlich echtes Barfußlaufen mit guten Ergebnissen ausprobiert.
Ich würde vorschlagen, einige Websites oder Foren zum Barfußlaufen zu besuchen oder ein oder zwei Bücher zu lesen, um zu lernen, wie man seine Form perfektioniert. Möglicherweise müssen Sie Ihre Trittfrequenz erhöhen oder an einer leichteren Fußlandung arbeiten. Ich denke, zwei der wichtigsten Tipps für ein leichteres Laufen sind, die Knie stärker zu beugen, als Sie denken (was bedeutet, dass Sie Ihre Hüften nach unten senken, nicht mit „hohen Knien“ laufen) und sich darauf zu konzentrieren, Ihre Füße vom Bürgersteig zu heben, anstatt sich abzustoßen . Wenn ich beim Laufen die Trittfrequenz zähle, zähle ich jeden Schritt, wenn sich die Füße vom Boden abheben, anstatt zu zählen, wenn sie den Boden berühren.
Sie müssen letztendlich auf Ihren Körper hören, wie von @Igaud erwähnt.
G__
Zykora