Ich gehe seit 3 Monaten ins Fitnessstudio.
Wie wärme ich meinen Bizeps auf? Bitte geben Sie mir einen Vorschlag. Ich kenne die Regeln nicht.
Was sind die Schritte, um meinen Bizeps zu verbessern?
Ob das Training bei geringem Gewicht unsere Muskeln verbessert?
Im Allgemeinen erfordert das Aufwärmen der Muskeln nur die Ausführung der Bewegung mit geringeren Gewichten. Es ist in Ordnung, 5er-Sätze zu verwenden und sich dann zu verjüngen, je näher Sie Ihrem Arbeitsgewicht kommen.
Wenn Sie jedoch Schmerzen in Ihrer Hand haben, würde ich Ihr Formular überprüfen. Schießt der Schmerz aus dem Ellbogen? Wenn ja, ist es möglich, dass Sie dieses Gelenk zu stark belasten und eine leichte Sehnenscheidenentzündung entwickelt haben.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Muskeln trainieren, für die Sie sich halten. Wenn Ihr Körper zum Beispiel schwankt, nur um die Stange nach oben zu bringen, während Sie Langhantelcurls machen, müssen Sie Ihren Kern stärken, bevor Sie Ihren Bizeps verbessern können – was im Allgemeinen keine schlechte Idee ist.
Da du dich hier etwas vage ausdrückst, kann ich dir nur eine vage Antwort geben. Wenn sich Ihr Bizeps nicht verbessert, geben Sie ihm nicht genug Stimulus, um eine adaptive Reaktion (Wachstum) zu erzeugen. Ich kann fast das gesamte Bizepstraining, das ich brauche, mit Klimmzügen oder gewichteten Klimmzügen machen.
Was sind deine Ziele? Die Gesundheit? Langlebigkeit? Leistung?
Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihre Bizepsmuskulatur zu verbessern, gibt es viele Übungen, die Sie machen können.
Eine gute Möglichkeit ist, auf eine Stange zu springen (die Sie für Klimmzüge verwenden würden), Ihren Kopf über die Stange zu bringen und sich dann sehr langsam nach unten zu senken. Wenn Sie dies 5 Mal wiederholen, werden Sie sehr erschöpft sein, aber die Wiederholung im Laufe der Zeit wird Ihren Bizeps drastisch verbessern.
Wenn Sie nach einer guten Möglichkeit suchen, andere Muskeln zu trainieren, ist die 15-, 12-, 10-, 8-, 6-, 4-Methode eine einfache Möglichkeit, dies zu tun. Sie beginnen mit einem leichten Gewicht für sich selbst und machen 15 Wiederholungen. Bewegen Sie das Gewicht etwas nach unten und machen Sie 12 davon. Senken Sie das Gewicht weiter, bis Sie 4 erreichen. Wenn Sie 4 dieses Gewichts schaffen, senken Sie es noch weiter und weiter, bis Sie nicht mehr können.
SpacemanSpiff
Prinz Anton G