Gewinn in den ersten Tagen

Völlig normal, aber kein Muss. Es könnte sein, dass Sie alles richtig machen oder dass Sie große Fehler machen. Schwer zu sagen, was du schreibst.

Ich werde eine Reihe von Erklärungen abgeben. Nicht alle werden zutreffen (durch diese Informationen schwer zu sagen) und es wird nicht alles enthalten sein, was es zu sagen gibt, aber ich bin sicher, einige werden es tun. Außerdem werde ich sie nur nummerieren, damit sie leicht referenziert werden können, nicht weil diese Reihenfolge irgendeine Bedeutung hat. Auf geht's:

1. Ihr Gewicht schwankt ständig, daher hat es keine Bedeutung, sich zweimal zu wiegen. Du trinkst oder isst einen Tag mehr, gehst aufs Klo, wiegst dich vielleicht einmal nach dem Mittagessen und einmal nach dem Abendessen – ganz andere Ergebnisse. Schwankungen von 3kg oder mehr sind meiner Erfahrung nach völlig normal. Meine Lösung für dieses Problem besteht darin , jedes Mal zur gleichen Tageszeit auf diese Waage zu kommen, ich mache es gleich morgens, nachdem ich aus dem Bett gestiegen bin. Mittags schwanken die Ergebnisse viel stärker.

2. Sie wollen Fett verlieren, nicht Körpergewicht . Der größte Teil Ihres Körpergewichts befindet sich im Wasser. Sie werden feststellen, dass Ihr Gewicht aufgrund von Wasser wie verrückt schwankt, sobald Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Ernährung umstellen. Vielleicht fängt Ihr Körper jetzt an, eine Menge Wasser zu speichern. Außerdem könntest du jetzt, wo du trainierst, mehr trinken, mehr Gemüse essen (hauptsächlich Wasser) und so weiter. Sachen wechseln = Gewichtsschwankung. Du hast dich sehr verändert, indem du dieses Puder-Zeug gegessen hast, auch wenn alles andere gleich bleibt. Deshalb sollten Sie sich nicht ständig wiegen. An einem Tag werden Sie viel Wasser verlieren und 1 kg auf einmal verlieren, am nächsten Tag passiert das Gegenteil. Sich einmal pro Woche wiegen = toll.14 Tage = besser, wenn Sie geduldig sind. Du scheinst nicht geduldig zu sein, also einmal die Woche. Im Allgemeinen sollte der Fettabbau konstant sein – aber das kann man nicht so einfach messen, der Gewichtsverlust wird weniger konstant sein.

3. Ihre Ernährung könnte weit weg sein. Aus deinen Angaben lässt sich das nicht ableiten. Aber was manche Leute tun, wenn sie mit dem Training beginnen, sind zwei Dinge: a) sie verspüren viel Hunger und b) sie denken, dass sie jetzt zusätzliches Essen verdienen. Dies kann dazu führen, dass Sie anfangen zu trainieren = dicker zu werden. Sie sind nicht wirklich übergewichtig. Da Sie also kein 150-kg-Mann sind, der zum ersten Mal läuft, werden Sie nicht viel mehr verbrennen, als Sie essen können. Sie erwähnen überhaupt nicht, was Sie essen, was mir sagt: Sie haben keine Ahnung, was Sie essen. Fangen Sie an, Ihre Kalorien zu verfolgen, oder folgen Sie einem Ernährungsplan, wenn Ihnen das Essen egal ist. Es gibt noch andere Möglichkeiten, ich werde sie nicht alle erwähnen, aber einfach kein Abendessen zu essen, bedeutet nicht, Kaloriendefizit = Fett zu verlieren. Sie können sogar nur einmal am Tag essen und trotzdem stark zunehmen.Die Häufigkeit spielt keine Rolle, aber die Gesamtkalorienaufnahme schon. Beginnen Sie also mit der Verfolgung.

4. Die einzigen Gründe, die mir einfallen, Proteinpulver zu nehmen, sind folgende: a) Sie haben absolut keine Zeit oder keinen Appetit, etwas Anständiges zu essen - trifft höchstwahrscheinlich nicht zu oder Sie wären untergewichtig. b) Du bist Veganer und magst die veganen Proteinquellen oder Reisen nicht und hast keine anderen Proteinquellen. Es gibt auch einige Allergien, die Sie daran hindern könnten, bestimmte proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. c) Sie sind ein Profi auf Steroiden. d) Sie sind ein Anfänger, der nicht weiß, was er tut, und durch Fehler lernen muss. Proteinpulver ist hauptsächlich Marketing. Wenn Sie eine anständige, normale menschliche Ernährung haben, brauchen Sie dieses Zeug nicht. Vor allem am Anfang. Lernen Sie besser, sich richtig zu ernähren. Das kommt auf Punkt 3 zurück, verfolgen und überlegen Sie, was Sie essen, und hören Sie auf, Geld für Proteinshakes zu verschwenden. Sie sind schrecklich zum Abnehmen, weil man dann einen Haufen Kalorien (ungefähr so ​​viel wie Zucker, denken Sie an 50 g Zucker in einem Getränk - das ist Wahnsinn) trinkt, die Sie hungrig machen. Iss stattdessen lieber Linsen, Fisch, was immer du magst. Sie machen satt, haben sogenannte Mikronährstoffe und sind tolle Proteinquellen.Mein Rat ist, dass Sie aufhören, Ihr Geld und Ihre Kalorien für Proteinpulver zu verschwenden.

5. Sei viel geduldiger. Dieses Zeug braucht Zeit. Ich weiß nicht, vielleicht haben sie in diesem Fitnessstudio eine Art Verkaufsargument – ​​in drei Tagen abnehmen oder wir wissen nicht, was wir tun. Ich weiß es nicht, aber ich finde es seltsam, dass sie dir keinen Ex angeboten haben. Normalerweise fängt man am Anfang schnell an abzunehmen und hört dann dank Wassermanagement auf, siehe Punkt 2, aber das hängt davon ab, was man vorher gemacht hat. Ich kenne jemanden, der kurz vor dem Abnehmen krank war und 3 Wochen lang nichts abgenommen hat und dann plötzlich stark abgenommen hat. Ich meine , geben Sie ihm einen Monat Zeit, um es richtig zu machen, bevor Sie wirklich beurteilen können, ob Sie sich in die richtige Richtung bewegen.

Ich hatte noch ein paar Punkte, die ich vergessen habe. Bitte zögern Sie nicht, Dinge per Kommentar hinzuzufügen, ich könnte sie bearbeiten.

Um es kurz zu machen: Wiegen Sie sich weniger oft (oder auch nicht, aber hören Sie auf, das, was die Waage sagt, überzubetonen), fangen Sie an, Ihre Ernährung zu verfolgen, und seien Sie geduldig. Es ist wirklich unmöglich, anhand Ihrer Informationen zu sagen, ob Sie Dinge richtig machen, aber ich kann Ihnen sagen, wie Sie es richtig machen.

Abnehmen ist grundlegende Physik. Du benötigst über den Tag verteilt eine gewisse Menge an kcal, sagen wir mal 2500 in deinem Fall – wenn du keinen anspruchsvollen Job hast. Sie trainieren, jetzt sind es 3000. Ein Kaloriendefizit von 500 ist viel (der Beitrag ist schon zu lang, gehen Sie nicht über diesen Zeitraum hinaus.) Sie müssen also jeden Tag 2500 kcal essen. Holen Sie sich das über normale Nahrung, es sollte nicht schwer sein, auf diese Weise genug Protein zu bekommen. Ich würde auch die Proteinmenge tracken – wenn du das per App machst, sollte das eine Kalorienzähl-App automatisch machen. Wie viel genau Sie brauchen, ist umstritten, aber es ist weniger als das, was die Leute Ihnen sagen. Sie können dies später optimieren, wenn es ein Problem gibt. Ich denke, 1,4 g pro kg Körpergewicht ist die höchste glaubwürdige Zahl, die ich je gefunden habe. Aber mein Punkt ist, dass, wenn Sie nicht genug Protein bekommen, Ihre Ernährung ausfällt. Wer jeden Tag einen 50g Shake braucht, sollte sich anders ernähren. Denn wenn es dir in diesem Bereich fehlt, ist es meiner Meinung nach nicht nur deine Proteinaufnahme, die ausfällt.

Die restlichen 500kcal, naja, die holt sich dein Körper natürlich aus Reserven - zB Fett. Sie können dies nicht betrügen. Wenn Sie jeden Tag ein Defizit von 500 kcal haben, verlieren Sie Körperfett. Wie viel ist das in kg Körpergewicht, das Sie verfolgen und worüber Sie sich Sorgen machen? Nun, wirklich, es kommt darauf an. Manche sagen etwa ein halbes Kilo pro Woche. Ich denke, das ist im Allgemeinen eine gute Zahl, aber Wassergewicht und so weiter. Was verliert man in 4 Tagen, wenn man die 500g pro Woche nimmt? Also etwa 300g. Ist deine Waage überhaupt so genau? Du trinkst ein Glas Wasser und wiegst 300 g mehr. Sie können nicht wirklich sagen, wie viel Sie nach nur 4 Tagen verloren haben.