Ich bin 26 Jahre alt und 166 cm groß. Vor zwei Jahren wog ich ungefähr 184 Pfund, weshalb ich in ein Fitnessstudio eintrat und unter der Aufsicht eines Trainers mit dem Training begann. Mein Training dort konzentrierte sich im Grunde nur auf Cardio, Rumpfmuskulatur und Gesäßmuskulatur. Nach einigen Monaten stellte ich fest, dass mein Gewicht bei etwa 144 Pfund lag.
Nachdem ich einen neuen Job bekommen und mich an einem neuen Ort niedergelassen hatte, trat ich vor kurzem (~ 4 Monate) einem anderen Fitnessstudio bei, wo der Trainer vorschlug, dass ich mit dem Bodybuilding beginnen sollte, wenn ich interessiert wäre. Ich begann unter seiner Aufsicht mit Bodybuilding-Übungen (von denen die meisten Masse aufbauen) für 90-100 Minuten am Tag und 6 Tage die Woche, aber er bat mich viele Male, überhaupt keine Cardio-Übungen fortzusetzen, weil er sagt, sie verbieten den Muskelaufbau oder verlangsamen ihre Wachstumsrate (mit anderen Worten) und ich hörte ihm zu. Das ist jetzt etwas beunruhigend für mich, weil ich immer noch deutlich eine beträchtliche Menge Fett in und um meine Taille sehen kann, einschließlich Fettpölsterchen, Brust, Oberschenkel und Gesäß. Ich begann auch mit der Einnahme von Kreatinmonohydrat, nachdem ich einige populäre Foren überprüft hatte, und nahm ~ 2 g pro Tag, gemischt mit 16 Unzen lauwarmem Wasser. Außerdem wiege ich jetzt 157 Pfund. Natürlich mache ich Übungen, die sich nur auf meinen Kern konzentrieren, aber diese waren nicht so effektiv, wie ich dachte, und ich mache mir jetzt etwas Sorgen, was passieren würde, wenn ich beginne, Whey Protein zusammen mit Kreatin zu nehmen und das aktuelle Training fortzusetzen und Ernährungsmuster. Ich möchte Fettverbrenner vermeiden, weil ich Angstprobleme habe und weil einige von ihnen eine hohe Koffeinkonzentration haben. Es war nicht so effektiv, wie ich dachte, und ich mache mir jetzt etwas Sorgen, was passieren würde, wenn ich beginne, Whey Protein zusammen mit Kreatin einzunehmen und das aktuelle Trainings- und Ernährungsmuster fortzusetzen. Ich möchte Fettverbrenner vermeiden, weil ich Angstprobleme habe und weil einige von ihnen eine hohe Koffeinkonzentration haben. Es war nicht so effektiv, wie ich dachte, und ich mache mir jetzt etwas Sorgen, was passieren würde, wenn ich beginne, Whey Protein zusammen mit Kreatin einzunehmen und das aktuelle Trainings- und Ernährungsmuster fortzusetzen. Ich möchte Fettverbrenner vermeiden, weil ich Angstprobleme habe und weil einige von ihnen eine hohe Koffeinkonzentration haben.
Jeder wertvolle Vorschlag und/oder Feedback wäre sehr willkommen. Vielen Dank!
Was Ihr Trainer Ihnen gesagt hat, ist teilweise richtig. Nur zum Teil.
Zunächst einmal muss man verstehen, warum es so funktioniert, wie er es gesagt hat. Die Muskelaktivität basiert hauptsächlich auf der Kontraktion und der Feuerrate der Muskelfasern. Wenn Sie eine niedrige und konstante Kontraktionsrate haben, aktivieren Sie verschiedene Proteine im Muskel und neigen dazu , Ihren Muskel-Fenotyp in Richtung eines oxidativen Typs zu verändern . Umgekehrt erhalten Sie mit höheren Spitzen und stärkeren Kontraktionen einen glykolitischen Muskeltyp; und diese Art von Muskel ist diejenige, die Sie bekommen möchten, wenn Sie versuchen, Kraft-/Kraftsportarten und/oder Hypertrophie anzustreben (bestehend hauptsächlich aus IIa- und IIx-Fasern).
Die beiden Akteure dieser Geschichte sind das AMPK und das mTOR
Was Ihr Trainer Ihnen gesagt hat, passiert, wenn das AMPK und einige seiner nachgeschalteten Transkriptionsfaktoren auf eine viel robustere Weise als mTOR aktiviert werden.
Umgekehrt passiert beim Widerstandstraining (Training mit Gewichten) etwas anderes. Es gibt ein höheres Erscheinen im Muskel der mRNA (die angibt, auf welcher Ebene ein Protein transkribiert wird und dieses in diesem Fall vorhanden ist), die mTOR und andere seiner nachgeschalteten Ziele transkribieren. Das bedeutet Hypertrophie .
Die Lösung ist, dass Sie Cardio eigentlich vor dem Training mit Gewichten machen. Dies wird überhaupt nicht nachteilig sein .
Hier ist ein Link zu einer der Studien, auf die ich mich beziehe: Übungsinduzierte AMPK-Aktivierung beeinträchtigt nicht die Muskelhypertrophie als Reaktion auf Widerstandstraining bei Männern.
rrirower
Janus Boffin