Cardio an Trainingstagen oder nicht?

Es gibt keine richtige oder falsche Methodik, um zu bestimmen, wann Cardio-Training in Ihr Fitnessprogramm aufgenommen werden sollte. Es hängt sehr stark von Ihrem persönlichen Ziel ab. Wenn du zum Beispiel ein Wettkampf-Bodybuilder bist, wirst du mehr Cardio machen wollen. In der Regel bedeutet dies am selben Tag, an dem Sie normalerweise am Ende Ihrer Routine trainieren.

Aus der Formulierung Ihrer Frage geht hervor, dass Sie die erzielten Zuwächse gegen den Fettabbau abwägen möchten. Wenn das der Fall ist, würde ich das Cardio-Training schrittweise hinzufügen, wobei ich bedenken sollte, dass es keine „Regel“ gibt, wie oft Sie es pro Woche durchführen müssen. Mindestens 20 Minuten pro Sitzung mit dem Ziel , die Intensität stetig zu steigern, sollte Ihnen den Einstieg erleichtern. Sie können dies tun, indem Sie mehr Cardio-Sitzungen hinzufügen oder die Zeit verlängern, in der Sie Cardio machen. In jedem Fall müssen Sie genau auf Ihren Kalorien- und Schlafbedarf achten, um sicherzustellen, dass Sie Ihr Training und Ihr Muskelwachstum immer noch ankurbeln.

Was die Vor- und Nachteile betrifft, erfordert das Hinzufügen von Cardio mehr Zeit im Fitnessstudio. Das Erhöhen Ihres Trainingsvolumens durch Cardio am selben Tag, an dem Sie trainieren, erfordert möglicherweise mehr Erholungszeit als nur das Training mit Gewichten. Sie könnten mehr Trainingstage hinzufügen, wenn Sie an den „freien“ Tagen Cardio machen. Aber das würde mehr Zeit in Anspruch nehmen. Für meine Ziele würde ich es vorziehen, am selben Tag wie mein Training Cardio zu machen. Aber das soll nicht heißen, dass ich das Cardio nicht gelegentlich auf einen „freien“ Tag schalte. Und, wie ich oben schon gesagt habe, musst du genauer auf deine Ernährung achten, um ein Kaloriendefizit zu vermeiden. Auf der positiven Seite bietet Ihnen das Ausbalancieren von Cardio mit Ihrem Krafttraining die Möglichkeit, das Muskelgewebe zu enthüllen, für das Sie hart gearbeitet haben. Und das Hinzufügen von Cardio wird sicherlich auch Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.

Cardio-Training an Gewichthebertagen ist in Ordnung, solange du dich an 30 Minuten hältst. und machen nicht mehr als 45 min. täglich oder 5 Std. pro Woche sollten Sie in der Regel ausreichen, wenn Sie kein Anfänger sind. Auf jeden Fall sollte es keine Massegewinne bewirken; Anfänger sollten sich jedoch im Allgemeinen in ihre Trainingsroutine einarbeiten. Das einzige Problem bei der Durchführung an Arbeitstagen, zum Beispiel Beintagen, ist, dass Ihre Muskeln nach dem Kniebeugen schmerzen können und es möglicherweise nicht wünschenswert ist, auf ein Fahrrad zu steigen. Ein weiteres Problem kann auch sein, dass Sie sich nach Ruhe sehnen und verschwitzt sind und nicht mehr verschwitzt und müde werden möchten. Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps sind übrigens völlig entgegengesetzte Muskelgruppen, nur fürs Protokoll, normalerweise wären es Brust/Trizeps und Rücken/Bizeps. Außerdem können viele Übungen, die isolieren, sodass Sie nur den Trizeps verwenden, zu einer Ellbogen-Tendinitis führen. etwas, das nicht wünschenswert ist. Bankdrücken trainiert sowohl Brust als auch Trizeps und wird normalerweise nicht mit diesem Problem in Verbindung gebracht, aber zu hartes Arbeiten auf der Bank kann zu einer Schulterverletzung führen.

Ja, Sie können beides am selben Tag machen, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Cardio nach Ihrer Trainingseinheit mit Gewichten machen, denn wenn Sie heben, machen Sie in gewisser Weise auch Cardio, wenn Sie schwer heben (dh Sie keuchen oder atmen nach Ihrem Satz schwer). und umgekehrt stimmt das nicht. Sie möchten Ihren Energieverbrauch beim Heben von Gewichten maximieren und dann mit Cardio abschließen.

Ruhetage sind tatsächlich Ruhetage. :)