Meine Erhaltungskalorienzahl ist ziemlich niedrig (ungefähr 1500 Kalorien), also werde ich sehr hungrig, wenn ich nur aufgrund der Ernährung reduziere. Ich habe Basketball + HIIT-Training hinzugefügt, damit ich mehr essen kann und trotzdem ein Kaloriendefizit habe. Scheint bis jetzt gut zu funktionieren, aber ich muss mich wundern ...
Da ich anstrebe, 1 Pfund pro Woche zu verlieren, wie vorteilhaft ist diese Methode (erhöhtes Cardiotraining + Diät), um Körperfett zu verlieren, insbesondere ohne Muskelverbrennung? In diesem Sinne, nur hypothetisch, wenn jemand genug trainiert, um 1000 Kalorien pro Tag zu verbrennen, aber dennoch genug isst, um ein 500-Kalorien-Defizit aufrechtzuerhalten (daher 1 Pfund Fettabbau pro Woche), wie unterscheidet sich dies von einem 500-Kalorien-Defizit? Kaloriendefizit allein durch Ernährung?
Vielen Dank!
Wenn Sie ein Kaloriendefizit haben, würde ich mich darauf konzentrieren, mehr Protein und Fett in Ihre Ernährung aufzunehmen und den Großteil Ihrer Kohlenhydrate aus Kreuzblütlern (Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl) und Früchten mit niedrigem glykämischen Index (Beeren, Kirschen, Pflaumen usw.) .Das hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Ich würde die Kalorien nicht zu sehr analysieren. Konzentrieren Sie sich darauf, qualitativ hochwertige, nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, und der Fettabbau wird kommen.
In Bezug auf Ihr Krafttraining. Halten Sie sich an zusammengesetzte Bewegungen (mehrgelenkige Aufzüge). Unabhängig davon, ob Sie Hanteln oder Langhanteln verwenden, halten Sie die Ruhezeiten kurz (maximal 60 Sekunden) und erledigen Sie Ihr Training in nicht mehr als einer Stunde. Kniebeugen, Kreuzheben, Drücken, Klimmzüge, Klimmzüge und Rudern sind die Schwerpunkte Ihres Trainings. Ich hoffe das hilft.
Mike
Es gibt eine Million Diätideen da draußen, aber sie alle laufen auf eines hinaus: Verbrenne mehr Kalorien, als du isst. Eine besondere Idee ist die Amish-Diät, die sehr reich an Kohlenhydraten ist und am Ende fast 6.000 Kalorien pro Tag enthält, und sie haben aufgrund der ganzen Arbeit eine Fettleibigkeitsrate von 3%. Meine allgemeine Empfehlung wäre, Ihr Cardiotraining zu stoppen, wenn Sie sich schwindelig, benommen oder erschöpft fühlen. So teilt Ihnen Ihr Körper mit, dass Sie nicht genug gegessen/getrunken haben. Im Allgemeinen wird Ihr Körper keine Muskeln verbrennen, es sei denn, Sie erreichen ein ernsthaftes Maß an Anstrengung. Dies ist der letzte Ausweg Ihres Körpers. Ich würde im Allgemeinen sagen, solange Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie zittern / ernsthaft die Koordination verlieren, treiben Sie weiter Sport und machen Sie Cardio, besonders wenn Sie eines der wichtigsten Dinge tun: SPASS haben.
Vergessen Sie auch nicht, viel zu schlafen und viel Wasser zu trinken. Wenn du dich nach dem Training krank fühlst, während du genug trinkst und schläfst, wäre das ein gutes Zeichen dafür, vielleicht mehr zu essen.
Diese hypothetische Person sollte sich mit Krafttraining befassen. Es ist ziemlich schwer, bei einem Kaloriendefizit viel Kraft zuzulegen, aber ich kenne einige tatsächliche olympische olympische Gewichtheber, die es schaffen, ihr Körperfett ziemlich schlank zu halten (Gewichtsklassenbedenken), während sie Fortschritte machen.
Die Anpassung ist spezifisch und wird ständig nach oben und unten angepasst. Wenn Sie Ihren Körper nicht mit großen Kraftanforderungen belasten und besonders wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, wird Ihr Körper den Mangel an Kraft bemerken und anfangen, Muskeln zu kannibalisieren.
Wenn Sie noch kein echtes Krafttraining gemacht haben, haben Sie ehrlich gesagt wahrscheinlich nicht viel Kraft zu verlieren (das würde viel dauern, um sie wiederzugewinnen). Seien Sie also vielleicht nicht besessen von Muskelabbau, wenn Sie nicht Monate/Jahre in Ihren Fortschritt investiert haben.
Wie vorteilhaft ist ein erhöhtes Cardiotraining + eine Diät, um Körperfett zu verlieren, ohne Muskeln zu verbrennen?
Dies ist ein komplexes Problem. Wenn Sie Cardio machen, werden Sie einige Muskeln verlieren. Sogar einige der härtesten Bodybuilder kämpfen damit, Muskeln zu halten, während sie nur Fett verbrennen. Bedeutet das, dass Sie über Nacht „all Ihr Gainz verlieren“ werden? Nein. Das Problem mit Ihrem Plan liegt darin, was ihm fehlt: Gewichtheben. Ohne Gewichtheben, das Teil Ihres Programms ist, wird das Ergebnis ganz offensichtlich sein, dass Sie mit der Zeit Ihre Muskeln verlieren.
Das Schöne daran ist, dass Gewichtheben eine Form von leichtem Cardio ist. Wie das Sprichwort sagt, können Sie „zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen“, indem Sie Gewichte heben, um Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.
Wenn jemand 1000 Kalorien durch Training verbrennt, aber genug isst, um ein 500-Kalorien-Defizit aufrechtzuerhalten, wie unterscheidet sich das von einem 500-Kalorien-Defizit, das allein auf der Ernährung basiert?
Der Unterschied besteht darin, dass Cardio Ihnen mehr Vorteile bietet, als nur Kalorien zu verbrennen. Studien zeigen, dass Bewegung Ihre Langlebigkeit, Ihr Glück, Ihren Muskeltonus, Ihre aerobe Kondition und vieles mehr erhöht. Das Reduzieren von 500 Kalorien erreicht nichts davon.