Sollte ich vor dem Schlafengehen nichts essen, auch wenn ich abends trainiere?

Also ich habe gelesen, dass wir 2-3 Stunden vor dem Schlafen nichts essen sollten. Wenn ich abends trainiere, gilt das auch für mich?

Wo hast du das gelesen?
Normalerweise esse ich gegen 18 Uhr einen Snack (Proteinriegel, Hüttenkäse, griechischer Joghurt), gehe trainieren (19 Uhr), trinke mein Protein, sobald ich nach Hause komme, dusche, esse dann einen weiteren Snack vor dem Schlafengehen (etwa 1 Stunde oder so) und gehe dann zu Bett. Bisher habe ich keine negativen Anzeichen von dieser Routine gespürt.
@Antrim Ich denke, es ist eine Art "Urban Legends". Ich persönlich kenne Leute, die sich weigern würden, nach 18:00 Uhr zu essen, weil sie „ihr Gewicht kontrollieren“ und „nicht fett werden wollen“. Vielleicht ist es sinnvoll, auf seine Kohlenhydrate zu achten, wenn man spät isst (aber es ist genauso nützlich, zu jeder Tageszeit auf seine Kohlenhydrataufnahme zu achten), aber Proteine ​​und Ballaststoffe sind in Ordnung.
Welche Art von Training? Was ist dein Ziel? Möchten Sie hauptsächlich Körperfett verlieren, Muskelmasse aufbauen, Kraft steigern, Ausdauer verbessern usw.? Ob, wie viel und was Sie nach dem Training essen sollten, hängt von diesen Faktoren ab.

Antworten (3)

Bei Schlafstörungen und Gewichtszunahme wird von späten Abendessen abgeraten. Die Verdauung dauert etwa 4 Stunden, bis die Nahrung den Magen verlässt. Das Schlafen von 3-4 Stunden nach dem Abendessen ermöglicht dem Magen, sich zu erholen, und sorgt so für eine gute Schlafqualität. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die nicht gut schlafen, zu Gewichtszunahme neigen ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909). Daher ist ein guter Schlaf entscheidend, um überhaupt sicherzustellen, dass wir abnehmen. Da Menschen dazu neigen, nur nach dem Training zu schlafen, können die aufgenommenen Kalorien zu einer Gewichtszunahme führen. In Ihrem Fall verbrauchen Sie möglicherweise einige der Kalorien, da Sie zu spät trainieren, aber je nachdem, was Sie gegessen haben, bekommen Sie aufgrund eines beschäftigten Magens möglicherweise immer noch keinen guten Schlaf. Trainieren Sie daher weiter und schlafen Sie einfach 3-4 Stunden nach dem Abendessen, um ein gesundes Gewicht zu maximieren.

Wenn Sie problemlos schlafen können, während Sie noch eine Mahlzeit verdauen, tun Sie es.

Es gibt keinen Schaden, außer dem möglichen Schlafverlust. Probieren Sie es aus und sehen Sie, wie Ihr Körper damit umgeht. Wenn Sie trotzdem ausgeruht aufwachen, ist das in Ordnung.

Es ist üblich, aufzuwachen und auf die Toilette gehen zu müssen, wenn man kurz vor dem Schlafengehen eine Mahlzeit eingenommen hat. Es ist auch ziemlich üblich, Albträume zu erleben, weil Ihr Körper nicht vollständig in Ruhe ist.

Aber unterm Strich ist; Probieren Sie es aus und überzeugen Sie sich selbst.

Wenn Sie die richtigen Mengen der richtigen Lebensmittel zu sich nehmen, stabilisiert sich Ihr Blutzucker und Ihr Fettverbrennungshormon Glukagon kann seine Arbeit tun (dh Fett verbrennen!!). Wenn Sie den Schlafenszeit-Snack auslassen, stürzt Ihr Blutzucker kurz nach dem Einschlafen ab, Sie schlafen nicht gut und nehmen die Pfunde zu. Also ja, das Auslassen Ihres Schlafenszeit-Snacks kann tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. Und der Verzehr eines gut ausgewogenen Schlafenszeit-Snacks kann die Gewichtsabnahme fördern.

Sollte ich vor dem Schlafengehen nichts essen, auch wenn ich abends trainiere?
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