Frage: Ich bin ein 24-jähriger Mann. 147 lb. 5' 11". 12-14% Körperfett. Ich esse ungefähr 3315 Kalorien pro Tag. Iss ich zu viel oder zu wenig?
Kontext:Früher war ich mit etwa 121 Pfund sehr dünn. Ich fing an zu trainieren und mehr zu essen und mein Gewicht begann sehr steil zu steigen. Ich bemerkte auch, dass mein Appetit etwas schneller zunahm, als ich erwartet hatte. In den ersten 2 Monaten des ernsthaften Krafttrainings schien mein Appetit jede Woche zuzunehmen, je stärker ich wurde. Die Mahlzeit, die mich in der Vorwoche satt gemacht hatte, war nun für diese Woche unzureichend. Also habe ich mich anscheinend hochgearbeitet, um viel zu essen. Ich habe in den ersten 2 Monaten etwa 30 Kilo zugenommen. Meine Familie war Zeuge dieses dramatischen Anstiegs des Appetits und kritisierte mich, weil ich zu viel gegessen hatte. Dann machte ich eine Pause vom Heben, weil ich wieder zur Schule ging, aber mein Appetit blieb gleich. Ich war beschäftigt und mochte es nicht, so viel Essen für dreimal tägliches Essen zu kochen, also fing ich an, zweimal am Tag zu essen (Frühstück und Abendessen). Ich hatte anfangs Hunger, aber mein Körper gewöhnte sich daran. Ein paar Wochen später kehrte ich zu einer Mahlzeit am Tag (Abendessen) zurück, und wieder gewöhnte sich mein Körper daran. Das bringt uns also in die Gegenwart. Ich habe das Gewichtheben mit einmal täglicher Nahrungsaufnahme wieder aufgenommen und ich werde stärker und zum Glück nimmt mein Appetit nicht zu. Meine Familie denkt immer noch, dass ich zu viel esse.
Besonderheiten: Ich denke, mein Alter zum Heben liegt bei etwa 4 Monaten, obwohl ich seit mehr als einem Jahr mit Gewichten herumalbere. Ich trainiere 3-4x/Woche im Bro-Split: Brust & Trizeps / Rücken & Bizeps / Beine & Schultern. Hier sind einige meiner letzten Zahlen, um meine Stärke einzuschätzen:
Ich laufe 3-4x/Woche, 2,75 Meilen/Session. Ich versuche, meine Geschwindigkeit mit jeder Sitzung zu steigern. Derzeit @ 7,5 Minuten/Meile.
Meine Essensinfos:
Gesamt: 3315 Kalorien 537 g Kohlenhydrate, 155 g Protein, 84 g Fett, 107 g Ballaststoffe. 61 % Kohlenhydrate 18 % Protein, 21 % Fett Neben Gewichtheben und Cardio bin ich sehr bewegungsarm und arbeite den ganzen Tag am Schreibtisch. Also esse ich zu viel oder zu wenig?
EDIT : Meine Schätzung ist, dass ich alle 2 Wochen etwa ein Pfund zunehme. Ich habe mein Gewicht nicht mehr so genau verfolgt wie früher, daher kann ich es nicht mit Sicherheit sagen.
Erstens ist es nicht die Menge an Kalorien, die bestimmt, ob Sie zu viel oder zu wenig essen. Es ist das Gleichgewicht zwischen Ihren Schulden und Ihren Einnahmen.
Gewicht (und Muskeln) zunehmen: Einkommen > Einkommen. Gewicht (und Muskeln) verlieren: Einkommen > Einkommen.
Um zu vermeiden, dass Sie zu viel Fett zu sich nehmen, achten Sie darauf, dass Sie ein Einkommen von etwa 200 kcal (200 Pfund Reis) mehr als ein Einkommen haben. Wenn Sie stagnieren, können Sie etwas mehr essen. Seien Sie nicht wie alle YouTuber auf Roids, wenn Sie zu schnell zu viel essen, nehmen Sie Fett zu (und je mehr Sie fett werden, desto einfacher ist es zu nehmen). Ein guter Fortschritt liegt am Anfang bei etwa 2 Pfund/Monat. Also ein Pfund/2 Wochen ist gut, wenn es regelmäßig ist.
In Ihrem Fall kann das Problem darin bestehen, dass Sie nur einmal am Tag essen. Die Menge ist enorm, also haben deine Eltern eine "normale" Reaktion. Wenn Sie eine weitere Mahlzeit aufteilen könnten, könnten Sie mehr essen, bevor Sie satt sind. Versuchen Sie, Ihre Mahlzeiten im Voraus zuzubereiten, indem Sie zum Beispiel Abendessen und Mittagessen im Diner kochen.
Andere Optionen, wenn Sie Ihre Mahlzeiten nicht aufteilen können: 1. ist, die Ausgaben zu reduzieren, indem Sie zum Beispiel weniger laufen. 2. Essen Sie leicht einzunehmende Mahlzeiten: Obst, Nüsse, Mandeln.
Entschuldigung für die Sprache, ich bin kein englischer Muttersprachler. Ich hoffe ich habe deine Fragen beantwortet :D
Zunächst einmal ist es schwierig, diese Frage zu beantworten, weil jeder Körper anders ist. Aber ich kann sagen, dass mir die folgenden Dinge bei dem gleichen Problem sehr geholfen haben.
(1)Es kommt auf dein Gefühl an. Wenn Ihr Appetit zunimmt, ist das keine schlechte Sache. Wenn Sie härter oder mehr (oder beides) trainieren, wird dies sicherlich passieren. Und es ist ein gutes Zeichen, denn es bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt und Sie wahrscheinlich stärker werden. Aber wenn Sie sich ständig satt und/oder müde fühlen und sich bei der Arbeit nicht konzentrieren können (was ich Ihrer Frage nicht entnehmen konnte), ist das definitiv zu viel für Ihren Körper. Ich weiß es von mir selbst, dass diese Dinge stark von meiner Kalorienaufnahme und der Nahrung, die ich esse, abhängen. Also hör auf deinen Körper. Und wenn Sie es jetzt nicht sagen können, bleiben Sie einfach dabei und schauen Sie, wie Sie sich nach ein paar Wochen oder sogar Monaten fühlen. Ihr Körper wird Zeit brauchen, um wirklich zu verstehen, wie viel er wirklich braucht. Aber ich kann sagen, dass du der einzige bist, der weiß, wie viel die richtige Menge ist,
(2) Es hängt von Ihrem Ziel ab. Ich schlage aus Ihrem Text vor, dass Sie weder zunehmen noch abnehmen wollen. Wenn Sie in 2 Wochen ein Pfund zunehmen und auch stärker werden, passen Ihre Kalorien wahrscheinlich zu Ihrem Körper.
Fazit: Hören Sie auf Ihren Körper und schauen Sie, wie Ihr Leben läuft. Halten Sie lange an Ihrer „Diät“ fest und ändern Sie diese, wenn Sie sich damit unwohl fühlen. Stellen Sie sich abschließend die folgenden Fragen: Empfinden Sie Vor- oder Nachteile durch den Verzehr dieser Menge und Art von Lebensmitteln? Schläfst du gut oder unruhig? Werden Sie stärker oder fühlen Sie sich bei jedem Training satt und kraftlos (was Sie beantwortet haben)? Können Sie bei der Arbeit effizient arbeiten oder nicht? Ich hoffe, ich konnte ein wenig helfen.
JustSnilloc