Niedrig dosiertes Multivitamin? [abgeschlossen]

Ich interessiere mich für die Einnahme eines Multivitaminpräparats als Ergänzung zu meiner Ernährung. Jedes Multivitamin, das ich mir anschaue, enthält 600 % davon und 400 % davon – ich möchte wirklich keine so hohen Zahlen sehen. Ich möchte nicht einmal wirklich 100 % sehen - ich würde mich am wohlsten fühlen, wenn ich 20 % auf der ganzen Linie sehen würde. Ich versuche nicht, alle meine Mikronährstoffe aus dieser Pille zu bekommen, sondern verwende sie nur als Ergänzung zu meiner Nahrung. Googeln bringt nichts. Kennt jemand ein solches Produkt?

Wie hoch ist Ihr Aktivitätslevel? Haben Sie versucht, Nahrungsergänzungsmittel in Ihrer örtlichen Drogerie oder in einem (Sport-) Nahrungsergänzungsmittelgeschäft zu kaufen?
Ich verwende ein Produkt namens Obst und Gemüse…
Haha, "ein Produkt namens Obst und Gemüse"? ... Ein Produkt? Das ist gut so. Obst ist auch den ganzen Tag über sehr gut.
Wir erwarten im Allgemeinen eine direkte und offensichtliche Verbindung zu einem Aspekt der Fitness; Das sehe ich hier nicht. Bitte beachten Sie die häufig gestellten Fragen.

Antworten (2)

Solange Sie sich gesund ernähren, müssen Sie sich keine Sorgen um Ihre Vitamine machen.

Ich zitiere aus einer Antwort von Skeptics.SE zum gleichen Thema:

Die Antwort ist nicht unbedingt ein einfaches „Ja“ oder „Nein“.

[…] Bei Vitaminpräparaten geht es darum, einen Vitaminmangel zu vermeiden. Es gibt wirklich keinen zusätzlichen Vorteil, mehr Vitamine zu bekommen, sobald Sie auf ausreichenden Niveaus sind. Der Trick ist, dass es nicht so einfach ist, den Überblick zu behalten, ob Sie es sind oder nicht.

[…] Nein, Sie brauchen keine Vitaminpräparate, wenn Sie sowieso genügend Vitamine zu sich nehmen. Es gibt keinen zusätzlichen Nutzen, mehr als genug Vitamine zu sich zu nehmen.

[…] Es lohnt sich zu prüfen, ob Sie zu einer der Risikogruppen gehören oder nicht, um abzuschätzen, ob Sie Nahrungsergänzungsmittel oder vielleicht und am besten eine Änderung Ihrer Gewohnheiten benötigen würden. Für einen gesunden Erwachsenen klingt die Einnahme von Multivitaminen für mich nach Absicherung, aber eine Pille pro Tag wird Sie auch nicht berauschen.

Aus einer anderen Antwort auf eine verwandte Frage von Skeptics.SE:

[…] Also im Grunde lautet die Empfehlung, Pflanzen zu essen, keine Vitamine. Vitamine sind in diesem Sinne kein guter Ersatz für den Verzehr von viel Gemüse.

Wenn Sie befürchten, an einem Mangel zu leiden, sollten Sie meiner Meinung nach Ihre Ernährung anpassen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es gibt keinen guten Grund, bei einer Ernährung, die ich als gesund bezeichnen würde, auf den Verzehr von Obst und Gemüse zu verzichten.

Das ist alles großartig, aber Sie haben nicht genügend Ebenen für aktive Personen aufgelistet. Beispielsweise beträgt die RDA für Vitamin C 90 mg, aber sehr aktive Personen aufgrund eines hohen Gehalts an freien Radikalen im Körper sollten bis zu 2 g (2 222 % der RDA) einnehmen. Versuchen Sie, genug Gemüse und Obst zu essen, um 2 g C zu erreichen (z. B. um diese Zahl zu erreichen, müssten Sie 29 Orangen essen). Ganz zu schweigen davon, dass es sehr teuer ist.
@StupidOne könnten Sie eine seriöse Quelle angeben, die Ihre Behauptung stützt? Die von Ihnen angegebenen 2 g sind die obere tolerierbare Grenze, wenn Sie sich Wikipedia ansehen. Dosen über 1g können sogar Durchfall verursachen, wodurch noch mehr Nährstoffe ausgeschwemmt werden. en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_C#Daily_requirements
Healthy-Vitamin-Choice.com/Athletes-Requirements.html Seriöse Quellen sind unten. Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine neutrale Quelle für eine so hohe Einnahme zu geben, da es Millionen von „Studien“ gibt, die von der Supplementindustrie gesponsert werden. Wenn Sie wirklich den optimalen Bedarf für Ihren Körper wissen wollen, sollten Sie einen Sportmediziner konsultieren.
Dem letzten Satz kann ich zustimmen. Wie auch immer, da der OP nur 20% RDA-Ergänzungen verlangte, glaube ich nicht, dass er auf olympischem Niveau trainiert. Sie werden auch nicht täglich an Wettkämpfen teilnehmen, ich hole mir auch ein oder zwei kohlenhydratreiche Gele und Riegel, wenn ich an Wettkämpfen teilnehme, und trinke mit Mineralien angereichertes Wasser, aber nicht täglich. Sie sollten mit einer gesunden Ernährung beginnen und Nahrungsergänzungsmittel nur dann einnehmen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es nicht ausreicht (so ungefähr hat mein Ernährungsmediziner gesagt).
Ich trainiere, und ich esse viel Obst und Gemüse, ziemlich abwechslungsreich. Wenn ich jedoch tatsächlich alle Lebensmittel, die ich an einem bestimmten Tag esse, in einen Nährstoffrechner eingebe, habe ich am Ende einen Mangel an mehreren Vitaminen. Zink ist zum Beispiel ein Vitamin, von dem ich selten genug bekomme. Ich könnte einfach jeden Tag eine Tasse Kürbiskerne zu meiner Ernährung hinzufügen, aber wenn ich diese Art von Anpassung für jedes Vitamin mache, das ich brauche, habe ich am Ende einfach eine zu große Menge an Nahrung, als dass ich sie an einem Tag essen könnte. Vielleicht muss ich meinen Bauch erweitern.
@StevenGubkin, gut gemacht, dass du es so gemacht hast, ich nehme einfach den einfachen Weg und hole mir Multivitamine. Dies könnte zu lokalisiert sein, aber ich nehme derzeit ein Produkt namens: Alpha Men ( myprotein.com/uk/pages/search?SearchTerm=alpha%20men ) – es hat die Nährwertangaben auf der rechten Seite, zum Beispiel: das hat 80 mg Vitamin C (100 % RDA*) und 15 mg Zink (150 % RDA*) usw. Ich sage nicht, dass der Verzehr von Obst und Gemüse falsch ist, aber Fleisch wird auch für Protein benötigt. Obst und Gemüse müssen also mit anderen Lebensmitteln ausgewogen sein.

Ich denke, es hängt davon ab, was Ihr Körper verarbeiten kann.

Wenn zum Beispiel auf der Flasche steht, dass sie 512 % Vitamin B enthält, verbraucht Ihr Körper einen Prozentsatz davon und der Rest wird ausgeschüttet, wenn Sie auf die Toilette gehen. Das liegt daran, dass die meisten Vitamine wasserlöslich sind.

Lesen Sie diesen Artikel: Yahoo Answers – die Antwort ist ein bisschen auf den Punkt gebracht, wie ich spreche.

Mein Bruder ist Bodybuilder, und er sagte mir, dass er niemals Vitaminpillen nimmt, er spritzt sie, weil sein Körper auf diese Weise mehr nimmt, da es direkt in sein Blut gelangt. Er sagte auch, wenn Sie eine Pille nehmen, wird Ihr Körper 60 % der Pille aufnehmen.

Wenn Sie also etwas sehen, auf dem steht, dass es 20 % davon enthält, dann wird Ihr Körper wahrscheinlich nur etwa 60 % davon aufnehmen.

Hoffe das hilft!

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