Zuerst ein kleiner Hintergrund: Ich bin ein 22-jähriger Student, der ungefähr 5 Fuß 9 Zoll groß ist, und ich glaube, ich bin etwa 5 bis 10 Pfund über dem Gewicht, das ich halten möchte. Früher habe ich viel Sport getrieben, besonders Langstreckenlauf (Marathon-Maßstab) und allgemein viel gesünder sein.
Aufgrund einer Reihe von Unfällen war mein rechtes Knie und mein linkes Handgelenk jedoch nicht mehr in der Lage, gründlich benutzt zu werden. Ich habe auch angefangen, viel mehr Zeit vor dem Computer zu verbringen, hauptsächlich weil ich das studiere.
Nun zum spaßigen Teil: Mein Handgelenk fühlt sich viel besser an und ich habe gerade das OK von meinem Arzt bekommen, wieder mit dem Laufen zu beginnen, da mein Knie in viel besserer Form ist. Ich bin wirklich motiviert, meine Form wieder dorthin zu bringen, wo sie war, aber mir fehlt die richtige Organisation (meine gute Form kam früher ganz von selbst, da ich viel lief und Kampfsport und Schwimmen praktizierte).
Daher suche ich nach einem Tool (vielleicht web-/computer-/iOS-basiert oder einfach nur eine Methodik), das mir bei der Planung meiner Ernährung und meines Trainingsprogramms helfen würde. Ein paar wichtige Dinge stechen für mich heraus:
Es muss mir möglichst genau sagen können, was ich kochen und essen soll. Dies ist der wichtigste Teil für mich, da ich keinerlei Erfahrung in der Küche habe und es der Bereich meiner Gesundheit ist, in dem ich sicher die meiste Hilfe brauche. Ich kann das nicht genug betonen (auch wenn ich es ein bisschen traurig finde), ich bin mir sicher, wenn ich einmal angefangen habe, werde ich mich lange gesund ernähren können.
Ich würde es begrüßen, wenn es meine Kalorienaufnahme/Kalorienverbrauch vergleichen könnte.
Vielen Dank.
Auf meinem iPhone habe ich RunKeeper und MyFitnessPal.
Run Keeper ist großartig, weil es per GPS verfolgt, wo Sie gelaufen sind, wie hoch und wie lange Sie gelaufen sind, und auch eine Schätzung der verbrannten Kalorien liefert. Es hilft auch, eine Vielzahl verschiedener Aktivitäten zu verfolgen, z. B. Radfahren, Laufen, Gehen usw.
Präambel: Ich arbeite nicht für oder profitiere nicht von MyFitnessPal, es ist eine kostenlose App im iTunes Store und hat bisher eine 5-Sterne-Bewertung und Hunderte von positiven Bewertungen. Ich mag es einfach sehr.
MyFitnessPal ist großartig, ich kann gar nicht genug Gutes darüber sagen. Es dreht sich um ein tägliches Tagebuch, das oben Ihr Kalorienziel für den Tag widerspiegelt. Sie geben ein, was Sie essen, und die Kalorienzahl wird entsprechend angepasst. Es erlaubt Ihnen auch, Trainingsaufzeichnungen einzugeben, die Sie von RunKeeper (manuell) herüberholen können. Kalorien aus dem Training spiegeln sich auch in der Tagessumme wider.
Das andere großartige an MyFitnessPal ist, dass Sie Barcodes von Produkten scannen können, die Sie essen, es hat Tausende von Produkten in der Datenbank und es ist alles kostenlos. Wenn ich also Joghurt esse, scanne ich einfach den Barcode, gebe die Portionsgröße ein und die Kalorien werden automatisch hinzugefügt, wenn der Artikel dem täglichen Tagebuch hinzugefügt wird. Das Tagebuch ist auch in verschiedene Essenszeiten, Snacks usw. unterteilt.
Es wird Ihnen nicht genau sagen, was Sie essen sollen, aber Sie können ganz einfach die Datenbank mit Gerichten durchsuchen, etwas auswählen, das lecker ist und Ihrem Kalorienziel entspricht, und es zubereiten. Ich esse viele traditionelle chinesische Gerichte und die Datenbank hatte bisher alles.
Sie können auch eine bestimmte Gruppe von Lebensmitteln, zB Ihr Frühstück, speichern und später wiederverwenden, ohne die Artikel erneut eingeben oder von einem Datum auf ein anderes kopieren zu müssen. Das ist besonders nützlich für mich, der fast jeden Tag zum Frühstück fast die gleiche Mahlzeit zu sich nimmt.
Ich habe MyFitnessPal gerade erst entdeckt, aber es ist so einfach zu bedienen und funktioniert gut.
Ich glaube, Sie suchen einen persönlichen Ernährungsberater. Es gibt nur wenige Werkzeuge, die diese Art von Fähigkeiten und Bildung ersetzen können. Es gibt einige unglaublich strenge Diäten, die jede Mahlzeit diktieren, aber die meisten Menschen scheitern damit, weil sie schnell Teile finden, die sie nicht mögen, und es dort auseinander fällt.
Wenn Sie wirklich die Struktur einer geplanten Diät brauchen und keinen persönlichen Berater beauftragen möchten, können Sie einen alten Weight Watchers oder einen anderen nationalen Diätplan nehmen und zum Wartungsabschnitt blättern. Sie haben oft Beispielmahlzeiten, die Sie als Ihren Plan nehmen könnten.
Was die Verwendung eines Kalorienein-/aus-Rechners betrifft, so sind dies nur Richtwerte und es wäre besser, Ihren Körper zu überwachen, um zu sehen, ob Sie eine Gesamtzunahme oder -abnahme benötigen. Der Versuch, nach einzelnen Tagesaktivitäten zu planen, ist nicht praktikabel.
Berlin Loritsch
KcFnMi