Ein für alle Mal: ​​Proteinshakes sind nicht magisch

Wir bekommen viele Fragen zu Proteinshakes. Was soll ich hineingeben? und wann sollte ich es trinken? Und wird meine Milz explodieren, wenn Eis darin ist? Es gibt viele Geheimnisse über Proteinshakes und die Wissenschaft ist schwach.

Proteinshakes sind nur Protein ... in Shake-Form

Hier ist der Deal: Machen Sie Proteinshakes nicht zu kompliziert. Es ist nur Eiweiß. In einem Ruck.

Anders ausgedrückt, es ist nur flüssiges Protein.

Man könnte sagen, dass es nur eine Form von Protein ist, die weder Messer und Gabel noch das Schälen eines Eies erfordert. Weil es flüssig ist. Wenn du dein Protein nicht in flüssiger Form benötigst, iss einfach etwas Fleisch .

Der komplexe Teil, der nicht wirklich wichtig ist

Proteinshakes können optimiert (so nützlich wie möglich gemacht) werden, indem sichergestellt wird, dass sie einige Meilensteine ​​erreichen. (Aber um es klar zu sagen: Es ist nur Protein, das Sie trinken. Es ist nicht so besonders.) Folgendes behalte ich für mich im Auge:

• Das beste Protein kommt von Tieren. Tierische Proteine ​​sind leicht verdaulich und vollständig . Dahinter steckt gute Wissenschaft, aber die Take-Home-Message lautet einfach: Milch, Eier, Fleisch. Whey-Pulver ist tierisches Protein und ist großartig.
• Es ist gut, direkt nach dem Training Protein zu sich zu nehmen. Wenn Sie zwanzig oder vierzig Minuten warten müssen, ist das vielleicht ein paar Prozent weniger effizient. Es spielt kaum eine Rolle, und manche Leute denken, dass es sowieso gut ist, nach dem Training zu fasten. Shakes sind gut, weil es einfacher ist, direkt nach dem Training Protein zu trinken, als ein Steak zu essen. Zum Beispiel hat mein Fitnessstudio keinen Herd.
• Proteinshakes sind eine Ergänzung. Das bedeutet nur, dass Sie möglichst normale Nahrung zu sich nehmen und den Shake nur dann trinken sollten, wenn eine vollständige Mahlzeit unbequem oder unmöglich ist. Wie zum Beispiel direkt nach dem Training. Aber essen Sie später noch eine Mahlzeit.
• Dabei spielt es keine Rolle, um welche Art von Training es sich handelte. Weil es nur Protein ist. Eiweiß in einem Shake.

Andere Fragen

Siehe auch Wie und wann zu schütteln , Der richtige Proteinshake , Whey Isolat vs.