Bei Proteinpulver gibt es mehrere Dinge, über die Sie sich Gedanken machen müssen:

• Proteinqualität/-typ: Es gibt viele Arten von Proteinpulvern, aber am gebräuchlichsten ist Molke. Die gängigsten Molkenpulver sind Molkenkonzentrat, Molkenisolat und Molkenmischung (Mischung aus Isolat/Konzentrat und möglicherweise anderen Proteinpulvern). Konzentrat ist billiger, aber weniger „rein“, sodass es dazu neigt, etwas Zucker und Fette übrig zu lassen. Molkenisolat ist teurer, besteht aber fast ausschließlich aus Protein.

• Schnell oder langsam verdaulich: Wenn Sie einen Post-Workout-Shake wünschen, ist es am besten, ein schnell verdauliches Proteinpulver wie Whey-Isolat zu sich zu nehmen. Für langsamer verdauliches Proteinpulver können Sie sich Mischungen ansehen, die wahrscheinlich beliebteste ist Kasein. Das Mischen Ihres Shakes mit Fett/Ballaststoffen/Kohlenhydraten verlangsamt auch die Absorptionsrate, wodurch er besser als Mahlzeitenersatz geeignet ist.

• Mischbarkeit/Geschmack: Offensichtlich werden Sie Ihre Shakes nicht schlürfen, aber Sie werden sie häufig trinken, also ist der Geschmack wichtig. Nicht alle Proteinpulver schmecken gleich, also recherchieren Sie und finden Sie Marken, die gut schmecken. Einige Shakes lassen sich auch besser mixen als andere, ich empfehle die Verwendung eines Mixers, das sollte also keine große Sache sein.

• Zusatzstoffe/Allergene: Einige Proteinpulver enthalten Laktose – zum Beispiel Molkekonzentrat – was selbst bei einer leichten Laktoseintoleranz zu Problemen führt. Wenn Sie Probleme mit Milch-/Käseprodukten haben, empfehle ich auf jeden Fall ein hochwertiges Whey-Isolat. Gleiches gilt für andere Zusatzstoffe wie Süßstoffe. Große Übeltäter wären Zuckeralkohole, die bei manchen Menschen wiederum Verdauungsprobleme verursachen. Ich persönlich bevorzuge Splenda als Süßstoff.

Allerdings sind sich die meisten Proteinpulver sehr ähnlich und es funktioniert für die meisten Menschen gut , etwas Allgemeines wie eine optimale Ernährung zu bekommen. Wenn Sie etwas sehr Spezifisches und Hochwertiges wollen, dann würde ich empfehlen, auf einer Website wie TrueProtein.com zu bestellen (verwenden Sie THESWOLE für 5-10 % Rabatt an der Kasse) und sich ein Whey-Isolat zu besorgen.

Schütteln Sie es gut

Dein Shake sollte viel Protein haben und tierisches Protein und BCAAs beinhalten. Wieso den? Bluebonnet , das eine schöne ungesüßte Molke enthält, sagt uns:

Obwohl sowohl tierische als auch pflanzliche Lebensmittel Eiweiß enthalten, unterscheidet sich im Allgemeinen die Qualität des Eiweißes. Hochwertiges (vollständiges) Protein liefert eine ausreichende Menge aller neun essentiellen Aminosäuren. Tierische Lebensmittel wie Fleisch, Geflügel, Eier und Milch gelten als hochwertige (vollständige) Proteinquellen im Gegensatz zu Gemüse, das mit Ausnahme von Sojabohnen keine oder nur geringe Mengen einiger essentieller Aminosäuren enthält.

Ich empfehle Milch, Banane, Beeren, Joghurt und eine Kugel Whey-Pulver, und wenn du magst, Erdnussbutter oder eine andere Nussbutter. Die meisten Whey-Pulver sind mit BCAAs kombiniert, sodass Sie sie nicht separat kaufen müssen.

Korrekte Nutzung

Trinken Sie den Shake direkt nach dem Training. Ersetzen Sie den Fleischgroßhandel nicht durch Molkenshakes. Molke soll als praktische Ergänzung verwendet werden, nicht als primäre Proteinquelle wie Milch, Eier oder Fleisch.

Wenn Sie Fleisch im Allgemeinen aus Gründen der ethischen Nachhaltigkeit und nicht nur nach dem Training ersetzen möchten, erhöhen Sie Ihre Milch- und Eieraufnahme und schauen Sie sich nach lokalem, grasgefüttertem, grasveredeltem Fleisch aus Freilandhaltung um.