Ich würde gerne wissen, ob es unbedenklich ist, einmal täglich einen Proteinshake zu trinken, wenn ich nicht trainiere. Ich muss vielleicht viel laufen und esse nur eine Mahlzeit am Tag, so Tim Hortons irgendwann. Also habe ich überlegt, ob ich einmal am Tag einen Proteinshake haben könnte … da ich in letzter Zeit sowohl Gewicht als auch viel Haarausfall aufgrund falscher Ernährung habe. Können Sie mir auch vorschlagen, nach welchen Shakes auf dem Markt ich suchen sollte?
Sicher, Sie können einen Proteinshake auch dann trinken, wenn Sie nicht im klassischen Sinne trainieren – wie z. B. schweres „Macho-Zeug“ in einem Fitnessstudio oder so – aber Gehen zählt definitiv auch als Art von „körperlicher Fitness“.
Proteine sind nur Grundbausteine, die unser Körper für ein normales Funktionieren benötigt, und sicherlich nicht nur für den „Wiederaufbau“ von Muskelgewebe nach intensiven Trainingseinheiten. Wenn Sie mich also fragen, täten Sie wahrscheinlich gut daran, sie besonders in Ihre Ernährung aufzunehmen wenn Sie kürzlich eine eiweißarme Diät gemacht haben (aber wie bereits jemand kommentiert hat, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, wenn Sie 100% sicher sein wollen).
Und obwohl ich hier sicherlich keine Marken nennen werde, wäre mein Rat, die Nährwertangaben zu überprüfen und alle unbekannten Zutaten zu googeln (um schädliche Zutaten auszuschließen), aber davon abgesehen ist das Trinken von Proteinshakes wirklich nicht wirklich alles das ist anders als ein Steak oder so etwas zu essen.
Wenn Sie nur eine Mahlzeit am Tag zu sich nehmen und wirklich Proteinpulver anstelle gesunder natürlicher Lebensmittel verwenden möchten, dann müssen Sie unbedingt Proteinpulver aus Eiweiß wählen, da es langsam verdaut wird und über Stunden hinweg eine konstante Menge an essentiellen Aminosäuren freisetzt in dein Blut. Casein-Proteinpulver sind die zweitbeste Option, sie sind immer noch Proteine mit langsamer Verdauung, aber nicht einmal so langsam verdauliche Proteine wie weiße Eier.
Sie sollten Wheyprotein vermeiden, weil es schneller verdaut wird, wodurch Sie schnell einen Überschuss an Aminosäuren erhalten, die verschwendet werden, weil Ihr Körper sie kaum speichern kann.
Auf jeden Fall ist eine einzige Mahlzeit am Tag ungesund und sollte vermieden werden.
Anmerkung
Hier einige Hinweise zu den unterschiedlichen Absorptionsraten von Proteinen. Laut einer dort zitierten Studie werden Aminosäuren aus Eiklarprotein mit ~1,4 g/h, Casein mit ~6 g/h und Whey mit ~9 g/h aufgenommen. Sie finden nicht viele Referenzen dieser Art, wegen des starken Marketings der Nahrungsergänzungsmittelfirmen, die daran interessiert sind, Ihnen Kasein als Standard für "langsames" Protein anstelle von Eiweiß (leicht überall zu finden) zu verkaufen.
Proteinshakes können auch ohne Training getrunken werden, aber dies trägt wahrscheinlich nicht zum Muskelaufbau bei, wenn Sie danach suchen. Es wird wahrscheinlich Ihr Körpergewicht im Allgemeinen erhöhen. Wenn Sie trainieren, ist es eine andere Geschichte, wo das Protein stark zu Ihrem Muskelaufbau beiträgt, was natürlich davon abhängt, wie viel Stress Sie auf den Muskel selbst ausüben. Suchen Sie nach einem Buch mit dem Titel "Heimtrainingsbibel" zu diesem Thema, es ist großartig und billig.
Ich kann nicht sagen, was für Sie sicher ist und was nicht. Sie sollten einen Ernährungsberater aufsuchen.
Im Allgemeinen ist es jedoch sicher, Proteinpulver zu konsumieren.
Wenn Sie glauben, dass Sie nicht genug Protein zu sich nehmen, dann ist das Proteinpulver genau dafür gedacht.
Die meisten Menschen, die das Gefühl haben, dass sie das zusätzliche Pulver brauchen, benötigen mehr Protein, weil sie häufig trainieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie es nicht auch verwenden können.
Hinweis: Ich sage nicht , dass ein Proteinpulver Ihnen alle Nährstoffe liefert, die Sie brauchen, oder dass es Ihre Probleme löst.
JohnP