Warum solltest du deine Proteinshakes nicht vor oder während einer Trainingseinheit trinken?

Es ist nichts falsch daran, vor oder während des Trainings Protein zu sich zu nehmen. Einige Studien deuten darauf hin, dass dies zu verbesserten Ergebnissen führen kann. Hier ist ein Beispiel .

Andere Studien, wie diese , behaupten jedoch, dass dies nicht der Fall ist und dass Ihr Körper zwar unterschiedlich auf das Training reagiert, wenn Sie vor dem Training Proteine ​​zu sich nehmen, dieser Unterschied jedoch letztendlich nicht zu einer erhöhten Muskelproteinsynthese führt. Es scheint jedoch auch keine negativen Auswirkungen zu haben, also tun Sie, was Sie wollen.

Fazit: Es macht wahrscheinlich keinen großen Unterschied.

Was jedoch wahrscheinlich Sinn macht, ist, vor dem Training Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Dadurch stellst du sicher, dass du genug Energie hast, um gute Leistungen zu erbringen, und vermeidest Stressreaktionen (Cortisolanstieg) während deines Trainings. Wenn Sie während Ihres Trainings nicht genügend Kohlenhydrate in Ihrem System haben, werden Sie erhöhten Stress erleben, während sich Ihr Körper tatsächlich beruhigt, wenn Sie dies tun. Dein Körper baut eher in einem ruhigen Zustand Muskeln auf als in einem gestressten Zustand.

Allerdings wird die Stressreaktion nicht sehr lange anhalten, daher macht es möglicherweise keinen so großen Unterschied, wenn Sie bis nach dem Training warten. Andererseits kann eine unzureichende Energie Ihre Trainingsleistung beeinträchtigen, was sich wiederum darauf auswirken kann, wie gut Sie Ihre Muskeln trainieren können.

Hier ist ein wissenschaftlicher Bericht , der Kohlenhydrate vor, während oder nach dem Training behandelt. Der allgemeine Konsens scheint zu sein, dass das Aufladen mit Kohlenhydraten vor dem Training eine gute Idee sein kann und das Aufladen mit Kohlenhydraten nach dem Training praktisch unverzichtbar ist.

Ich beschäftige mich nicht mit der Wissenschaft des Timings meiner Shakes, aber ich trinke sie aus zwei Gründen direkt nach dem Training:

1. Wenn ich vor dem Training Protein haben wollte, würde ich einfach ein Steak essen, denn verdammt, Proteinshakes sind nur Protein in Shake-Form . Ich verwende Molkepulver + Milch + Obst nach dem Training, weil ich es nach dem Training so schnell wie möglich konsumieren kann, ohne Utensilien oder Kochen.
2. Ich esse nicht während des Trainings. Erstens gibt es keine Gelegenheit dazu. Zweitens habe ich das Gefühl, dass mein Körper Energie für die Verdauung aufwendet, anstatt zu trainieren (das ist ein weiterer Grund, vor dem Training nicht zu essen oder einen Shake zu trinken). Drittens mache ich keinen Ultra-Langstreckenlauf oder anderes superlanges Training. Trainingszeit ist für Anstrengung und einen schnellen Schluck Wasser, nicht für Essen.

Wenn gute Wissenschaft herauskommen würde, dass mein Körper wie Herkules werden würde, wenn ich während meines Trainings Protein zu mir nehme, würde ich vielleicht Beef Jerky zwischen den Kniebeugensätzen kauen. Bis dahin kann ich danach gut essen.