Ich habe gerade angefangen, Hockey zu spielen, und es ist Abend. Es ist also Feierabend (ca. 02:30 Uhr). Ich bekomme normalerweise Krämpfe beim Training, also:
Ein Freund von mir sagte, ich sollte etwa eine Stunde vor dem Training einfach gekochte Nudeln essen.
Zu Ihrer ersten Frage kommt es darauf an. Manche Menschen können 30 Minuten vor dem Training eine Mahlzeit zu sich nehmen und machen es gut, andere könnten eine Belastung im Magen spüren, wenn sie 90 Minuten vor der Aktivität essen.
Wenn Sie Krämpfe haben, versuchen Sie etwas früher zu essen. Vielleicht können Sie Ihre Mahlzeiten sogar so planen, dass Sie keine dedizierte Mahlzeit vor dem Training benötigen (hohe Kohlenhydrataufnahme während des Tages). Der Punkt ist, einen angemessenen Glukosespiegel (Zucker) in Ihren Muskeln zu haben. Wenn Sie es während des Tages aufgefüllt haben, brauchen Sie keine Pre-Workout-Mahlzeit (es sei denn, und es ist groß, es sei denn, Sie fühlen sich hungrig – tun Sie niemals etwas Hungriges).
Was isst man am besten vor dem Training? Kohlenhydrate. Einfach oder komplex? Wenn Sie 0-30 Minuten vor der Aktivität essen, würde ich einfache Kohlenhydrate in Kombination mit einer Art komplexer Kohlenhydrate vorschlagen (z. B. zwei oder mehr Scheiben Brot mit Marmelade / Schokoriegel mit Banane). Sonst komplex (zB Hafer/Mais). Bitte beachten Sie jedoch, dass sich manche Menschen erschöpft oder erschöpft fühlen, wenn sie vor dem Sport einfache Kohlenhydrate essen. Das Problem mit ihnen ist, dass sie keine nachhaltige Energie liefern können (das ist die Aufgabe komplexer Kohlenhydrate) und wenn Sie sie nicht mit einer zuverlässigeren Energiequelle unterstützen, wird es einfach nicht funktionieren (in einigen Fällen sagten die Leute einfache Kohlenhydrate). vor dem Training bekamen sie Krämpfe, also...)
Ein anderer Ansatz könnte sein, während des Trainings zu essen. Sie können Dextrosepulver kaufen und es in Ihr Wasser mischen (oder mit Wasser und Proteinen, wenn Sie diese verwenden). Eine Alternative könnte sein, während des Trainings kleine Mengen Rosinen zu essen.