Wie viel Essen und Trinken während einer 50-km-Fahrt?

50 km sind keine so große Distanz - und besonders für jemanden, der zweimal am Tag 18 km fährt. Es hört sich so an, als ob Sie das in Ihrem aktuellen Tempo in etwa drei Stunden schaffen würden. Ich würde ein oder zwei Snacks mitbringen, wenn Sie sich Sorgen machen, hungrig zu sein, aber wenn Sie nicht alles für einen persönlichen Rekord geben oder das Frühstück auslassen, sollten Sie keine Probleme haben. Treten Sie einfach weiter in die Pedale, trinken Sie etwas Wasser und machen Sie ruhig eine 5-minütige Dehnungs- und Snackpause, wenn Sie sich müde fühlen.

Dieser Link " Schnellnotiz: Essen ist der Schlüssel zum Langstreckenradeln " sagt,

Wenn Sie nichts essen, haben Sie eine Stunde, vielleicht zwei, Energie gespeichert.

Glücklicherweise ist es auch verschreibungspflichtig und sagt:

Und was sollen diese Kalorien sein? Nun, etwas, das deinen Magen schont und ziemlich leicht ist. Es gibt spezielle sportbezogene Produkte, die im Allgemeinen um die 100 Kalorien haben und super magenfreundlich sind, aber Sie müssen es nicht übertreiben. Ein Stück Obst oder Süßigkeiten oder sogar eine Dose Limonade werden gut funktionieren. Versuchen Sie einfach, es bei maximal 100-200 Kalorien pro Stunde zu halten.

... damit das beantwortet ist: nur etwa 100-200 Kalorien pro Stunde. Anscheinend versuchen Sie nicht, mit der Rate von ca. 500 Kalorien/Stunde Schritt zu halten, mit der Sie Kalorien verbrauchen.

Was das betrifft, empfiehlt dieser fahrradspezifisches Zeug auf Basis von Maltodextrin, Markenname "Hammer", und besagt, dass der Körper nicht mehr als 200-300 Kalorien pro Stunde aufnehmen kann - aber das ist für eine mehrtägige Fahrt.

Wobei dies empfiehlt:

• Junk Food (Donuts, Gummibärchen etc.)
• Schokolade
• Nüsse (oder Erdnüsse)
• Oliven (salzig, leicht und kalorienreich: obwohl ich vermute, dass sie langsam aufgenommen werden)
• Ein Subway-Sandwich, aber ohne scharfe/würzige Komponenten
• Eistee (Zucker und Koffein)
• Obst (Bananen, Bananenchips, Feigenriegel)
• Müsliriegel

Um die Frage „ Wie viel trinken? “ zu beantworten:

• Dies besagt, dass "ein Liter pro Stunde" zu hoch ist, dass dies für Ausdauerfahrten und nicht für Freizeitfahrten gilt.
• Hier sind 16 oz / 45 Minuten (~ 0,63 l/h) angegeben.
• Dieser sagt 28 oz/Stunde (~ 0,83 l/h) aus.
• Das sagt ein paar große Schwalben alle 15 Minuten.

Einer dieser Artikel besagt auch, dass Sie Durst haben, nachdem Sie 1 % dehydriert haben, und leiden, wenn Sie 5 % abfallen. Ich wiege 77 kg, also nehme ich an, dass ich 46 Liter Wasser bin, also ist 1 % etwa ein halber Liter. Wenn ich dann beim Fahren nicht trinke (wenn ich bis zu einem Liter pro Stunde nachfüllen sollte), sagt das voraus, dass ich innerhalb von 1/2 Stunde oder einer Stunde Durst (1%) habe und leiden würde (5%). innerhalb von 2 1/2 bis 4 Stunden.

Dieser besagt, dass „Sportgetränke einen niedrigen Natriumgehalt haben, um für die breite Öffentlichkeit appetitlich zu sein“, und schlägt 500 bis 700 mg Natrium pro Liter vor. Salz besteht zu 40 % aus Natrium, also 1,2 bis 1,8 Gramm Salz pro Liter.

1,2 g Salz sind ungefähr 1/2 cc oder 1/5 TL (pro Liter Wasser), was weniger ist, als ich mir vorgestellt hatte.

Basierend auf den bisher gegebenen Antworten....

- Moz schlägt vor: _ Fahrradknicks, Wasserflaschen und ein Pannenset . Ausgezeichnete Beratung. Und ich nehme an, dass Moz gepolsterte Radlerhosen bedeutet. Das Pannenset ist auch ein guter Rat, da Sie zwischen den Stopps einen Platten bekommen könnten. Wasserflaschen? Im Ernst, wer kann ohne Wasserflaschen Rad fahren? - Die Probefahrt: Rüsten Sie sich mit einigen Kalorien und mindestens 2 Wasserflaschen und dem Pannenset aus. Das Pannenset ist gut, da niemand da draußen sein wird, um Ihnen bei der Probefahrt zu helfen. - Die Fahrt. Sie haben keine Sorgen.

Und @Chris – Du sammelst bereits Ausdauermeilen. Es wird Dir gut gehen. Sie werden ohne Probleme durch die 50 km segeln. Die 50-km-Fahrt ist keine „Langstrecke“.

Wie auch immer, die wirkliche Antwort hängt von Ihrem aktuellen Fitnesslevel beim Radfahren ab. Die wirkliche Antwort wird also ziemlich unterschiedlich sein zwischen einem Anfänger, einem Fitness-Radfahrer, der aus der Winterflaute kommt, und einem Rennfahrer; und ETC...

Die Fahrt, die Sie im Juni unternehmen möchten, ist eine unterstützte 50-km-Fahrt. Ich habe mir Ihre Fahrkarte angesehen und es gibt 4 Raststätten auf dem Weg. Sie müssen sich wirklich keine Gedanken über die Flüssigkeitszufuhr oder den Verzehr von genügend Kalorien machen. Nutzen Sie die Rastplätze und es wird Ihnen gut gehen. Sie haben bereits einen guten Start mit Ihrem täglichen Arbeitsweg. Ich vermute, dass Sie viel besser abschneiden werden, als Sie denken, da Sie sich keine Gedanken über Ampeln usw. machen müssen.

Einfach am Vortag richtig vorbereiten. Trinken Sie viel Flüssigkeit (Wasser) und essen Sie einige Kohlenhydrate (Nudeln usw.) mit Hühnchen und Gemüse. Essen Sie zum Frühstück Vollkornbrot mit viel Marmelade, etwas Brei und Tee/Kaffee mit Zucker. Essen Sie 45 Minuten vor dem Zyklus eine Banane und Sie sollten kontinuierlich Wasser trinken (schlürfen). Essen Sie während des Zyklus einen kleinen Riegel (Energie aus Schokolade) und etwas Flüssigkeit. Sie werden großartig sein und den Zyklus genießen.

30 Meilen reichen nicht aus, um sich Gedanken über Essen und Trinken zu machen. Selbst bei langsamen, anhaltenden 24 km/h bringen Sie einfach eine Flasche Gatorade und eine Flasche Wasser mit. Trinken Sie in der ersten Stunde Gatorade, dann gießen Sie in der zweiten (die Fahrt ist vorbei, wenn Sie zusätzliche Energie aus der zweiten Flasche spüren).

Vielleicht vorher noch einen kleinen Snack. Ein Müsliriegel oder etwas anderes Leichtes.