Frühstück am Morgen des Rennens

Nächsten Sonntag mache ich einen Triathlon mit Wettkampfbeginn um 8:00 Uhr. Ich gehe als Amateur dorthin, aber ich war schon immer ein Wettkampftyp, also werde ich mein Bestes geben, um gute Leistungen zu erbringen.

Ich habe die letzten zwei Wochen trainiert und fühle mich fit, habe aber überhaupt nicht über die Bedeutung des Ernährungsaspekts nachgedacht. Außerdem konnte ich aufgrund von Arbeitsplänen nicht gleichzeitig mit dem Rennen trainieren.

Vor allem mache ich mir Sorgen um das Frühstück des morgendlichen Rennens. Mein Plan ist es, um 5 Uhr morgens aufzustehen und gleich danach zu frühstücken mit:

  • heißer Tee
  • 2 Scheiben geröstetes Brot und Marmelade
  • kleine Tasse Obstsalat

Ich habe eine Reihe von Fragen:

  • 3 Stunden vor dem Rennen aufzuwachen reicht aus, um was für ein Frühstück zu verdauen?
  • Wird mein Vorschlag zu wenig oder zu viel sein?
  • Wie hoch ist die Kalorienzufuhr des angegebenen Frühstücks und was sind die besten Optionen für einen Renntag?
  • Soll ich etwas hinzufügen oder entfernen?
Sie brauchen Energie für das Rennen. Ich finde, du solltest dich schwerer ernähren.
@Kneel-Before-ZOD - können Sie vorschlagen, was ich hinzufügen könnte? Vielleicht etwas Joghurt, oder sonst? Danke für deinen Rat
Verzichte auf Tee und Brot. Joghurt ist Protein, das Sie nicht wirklich brauchen. Sie brauchen kohlenhydratreiche Nahrung. Nicht zu schwer, aber sicherlich schwerer als Ihre aktuelle Option. Essen Sie außerdem direkt vor dem Start eine Banane. Holen Sie sich ein paar Energieriegel und bleiben Sie hydratisiert.
Ich würde dafür stimmen, eine Schüssel Haferflocken zu essen. Es gibt dort anständiges Protein, und die Verarbeitung von Haferflocken dauert länger als bei Obstsalat und Marmelade (ich würde denken, der Zucker von diesen würde verbrannt werden, bevor Sie mit dem Lauf beginnen).

Antworten (5)

Das ideale Szenario ist, Ihr Frühstück während des Trainings zu testen, denn das Letzte, was Sie brauchen, ist etwas zu essen, das Ihren Magen stört.

Ich bin kein Triathlet, bin aber schon mehrere Marathons gelaufen. Für mich hat Haferbrei mit Honig gut funktioniert, mit einer Banane näher an der Startzeit. Ich persönlich würde den Obstsalat nicht nehmen, aber jeder ist anders. Wenn Sie vor dem Training Kohlenhydratgetränke probiert haben, würde ich diese auch vor dem Rennen trinken, aber am Renntag etwas Neues auszuprobieren, ist keine gute Idee.

Viel Glück mit deinem Rennen

Danke für deinen Rat. Hast du eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien ein Frühstück wie das von mir gepostete enthalten würde? Und was ist ein empfohlener Kalorienbereich für einen Renntag?
Auf den ersten Blick bin ich mir nicht sicher. Ich kann es nachschlagen, aber es wird nicht genug Kalorien geben. Bei Toast 2-3 Scheiben. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie mindestens am Vortag Kohlenhydrate zu sich nehmen. Stellen Sie sicher, dass Sie auch hydratisiert sind

Ähnlich wie bei den obigen Antworten sollten Sie am Morgen Ihres Triathlons nicht experimentieren. Üben Sie in der Woche davor, was Ihr Magen mit Lebensmitteln verträgt, die überwiegend auf Kohlenhydraten basieren.

Werfen Sie einen Blick auf einige der folgenden Links, die die genannten Antworten unterstützen (sie sind nicht alle triathlonspezifisch, geben aber einen guten Hinweis auf die Ernährung vor dem Rennen).



Die Durchführung eines Triathlons (Laufen, Radfahren und Schwimmen) erfordert Geschick, Ausdauer und viel Energie. Hoffentlich haben Sie mit Ihrem Training Ihre Geschicklichkeit und Ausdauer verbessert. Um dein Rennen tatsächlich zu beenden, brauchst du jedoch viel Energie. Das sind Kohlenhydrate und Fett. Vergessen Sie die Kalorienaufnahme für diesen Tag; Sie sollten während des Rennens alles verbrennen. Ihr EPOC sollte den Rest verbrennen.

Erstens möchten Sie sicherstellen, dass Ihr Frühstück etwas ist, an das Ihr Magen gewöhnt ist. Das Letzte, worauf Sie sich konzentrieren wollen, ist, dass Ihr Bauch Ihnen nicht zustimmt (oder sich verkrampft) .

Zweitens, wie ich in den Kommentaren erwähnt habe, brauchen Sie viele Kohlenhydrate. Kohlenhydrate liefern dir die Energie, die du brauchst. Gleichzeitig solltest du nicht zu schwer essen(Denken Sie daran, dass Sie auch schwimmen werden) . Sie haben ein paar Tage vor dem Rennen; Experimentieren Sie mit Portionen, um die optimale Portion zu bestimmen, die Sie benötigen.

Drittens, lassen Sie den heißen Tee weg. Dein Körper wird während des Rennens heiß; Es gibt keinen Grund für einen heißen Tee. Einige Leute nehmen vielleicht Kaffee (Koffein für die Wachheit) ; andere nehmen Orangensaft oder mischen etwas Saft. Nehmen Sie alles, was Sie hydratisiert hält, ohne Sie zu füllen.

Viertens ist der Renntag nichts für einen Obstsalat; Mischen Sie die Früchte lieber zu einem Saft für die Nährstoffe.

Fünftens erhöhen Sie die Anzahl der Scheiben, wenn Sie Brot essen müssen. Aber ich würde diese lieber für etwas anderes mit mehr Kohlenhydraten und Fett wegwerfen. Abhängig von Ihrem Standort sollte dies nicht schwierig sein. Stellen Sie auch hier sicher, dass das Essen gut in Ihrem Bauch liegt und die Portion nicht zu groß ist.

Sechstens: Holen Sie sich Energieriegel und Bananen zur Hand. Die Banane ist für den Start des Rennens; Die Energieriegel sind für den Fall, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Energie erschöpft ist (obwohl ich nicht ganz sicher bin, wie Sie sie während des Rennens festhalten werden) .

Siebtens, bleiben Sie hydratisiert. Das bedarf keiner Erklärung :).

Essen 3 oder 4 Stunden vor dem Rennen ist nicht schlecht; Stellen Sie erneut sicher, dass dies mit Ihrem Bauch übereinstimmt. Essen Sie nicht zu nahe am Rennen (außer der Banane) .


Du wirst es gut machen. Lass uns wissen, wie es gelaufen ist.

-1. Wenn das OP nicht an Kaffee gewöhnt ist, kann es einen Leistungsvorteil geben, aber es besteht auch die Möglichkeit einer Nebenwirkung. Außerdem empfehlen Sie mehrere Ernährungsstrategien, die möglicherweise funktionieren oder nicht funktionieren und mit hoher Wahrscheinlichkeit die Aufregung verursachen, die Sie vermeiden möchten. Der einzige Ratschlag, der in diesem Fall etwas wert ist, ist „Machen Sie ein oder zwei Trainingseinheiten, um Ihren Renntag zu simulieren“ und sehen Sie, was sie vertragen können.
@JohnP Nein, ich habe keinen Kaffee empfohlen. Ich habe es nur erwähnt, dass manche Leute es wegen der Wachsamkeit nehmen. Es gibt jedoch keinen Grund, Tee zu trinken. Wenn er in ein Trainingstraining einsteigt, das den Renntag simuliert, bin ich nicht überrascht, wenn er mehr als einen der Vorschläge angenommen hat. Er wird wahrscheinlich hydratisiert bleiben und kohlenhydratbasierte Mahlzeiten bekommen. Alles andere ist nur eine Wiederholung davon.
Danke für deinen Rat, wie gesagt, ich werde ein bisschen von allem in die Praxis umsetzen und es euch wissen lassen!

Ich kann eines sagen: NICHT experimentieren !!!

Sie haben die Länge nicht erwähnt, ich gehe von einem Sprint aus (750 m/20/5)

Das Rennen (wenn es dein erstes ist) ist hart genug. Das Training dafür sollte Sie an eine Art Energieverbrauch gewöhnt haben.

Das Ideal sollte NICHT am Tagesrennen sein, es findet einige Tage vorher statt

  • Trinken Sie in den 3-4 Tagen vor dem Rennen viel Flüssigkeit
  • Essen am Vorabend - meist leicht verdauliche Kohlenhydrate - Nudeln - keine Soße, kein Käse, kein Fleisch. KEIN Salat – Gemüse braucht lange, um verdaut zu werden – Sie müssen den Magen schonen.
  • Am Morgenrennen sollten 1-2 Scheiben Brot mit Marmelade/anderem Zucker oder 1 Banane ausreichen

Was den Obstsalat angeht – es geht viel um Mengen. Wenn Sie 1/2 Tasse nehmen, kann dies ausreichen und die Banane ersetzen.

Genieß es und hab Spaß !!!!

Danke für deinen Rat, ich setze das in die Praxis um und werde es dich wissen lassen!

Es gibt verschiedene Arten von Triathlons, und wie Sie sagen

Ich habe die letzten zwei Wochen trainiert und fühle mich fit...

Ich muss davon ausgehen, dass es sich nicht um einen der längeren Triathlons handelt, sondern eher um einen Sprint und somit um etwas, das man in weniger als 1 1/2 Stunden absolvieren kann (korrigiert mich, wenn ich hier falsch liege :-)).

Wie in dieser Antwort beschrieben - Was tun vor einem 5k? Ratschläge für den Renntag - Ich würde am Tag zuvor einfach scharfes und fettiges Essen vermeiden und ein sehr leichtes Frühstück zu mir nehmen, wenn Sie am Renntag aufwachen ... Also meiner Meinung nach ist Ihr Plan in Ordnung (vielleicht würde ich bis 6 Uhr morgens warten, wenn der Startpunkt ist nicht allzu weit entfernt).

Wenn ich beim Triathlon falsch liege, dann ist es viel zu spät, noch etwas zu ändern. Wie von anderen angemerkt, sollten die Abläufe am Renntag vor jedem längeren Rennen bekannt und gut getestet sein. Es gibt absolut keinen Raum für Experimente! Deine ganze Energie sollte in das Rennen selbst fließen und nicht in die Unterstützung für das Rennen wie Ausrüstung und Essen.

Frühstück am Morgen des Rennens
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v