Ich plane, morgens vor der Arbeit einige (1-2 Stunden) Basistrainingsfahrten zu machen. Soll ich vor der Fahrt etwas essen?
Meines Wissens sollte genug Glykogen in den Muskeln vorhanden sein, um mich mit Energie zu versorgen. Gibt es weitere Überlegungen? Was ist, wenn ich die Belastung auf Kraft- und Intervalltraining erhöhe?
Ich denke, diese Frage kann zumindest teilweise dadurch beantwortet werden, ob Sie Nahrung im Magen vertragen oder nicht. Während es wahrscheinlich schlecht wäre, eine große, schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen, wird es Ihnen helfen, etwas drin zu haben und während der Fahrt etwas aufzutanken, damit Sie nicht durchdrehen und auch sicherstellen, dass Sie für den Rest des Tages kein Defizit haben.
Ich finde, dass ich ziemlich gut bin, wenn ich ein leichtes Frühstück zu mir nehme und dann etwa alle 45 Minuten Energiegels hinzufüge. Mein Reitkumpel hingegen isst einen McMuffin von McMuffin und Rösti, die in meinem Magen einen explosiven Ausgang machen würden.
Essen sollte keine Entweder-Oder-Aktivität sein, aber Sie haben Recht, wenn Sie die Gegenstände und die Zeitpläne in Frage stellen.
Sie sollten vorher nach etwas suchen, das langsam freigesetzt wird - also sind die Fette in einem Muffin in Kombination mit den Kohlenhydraten mit langsamer Freisetzung im Teig schlau (mein Favorit ist ein Marmeladensandwich - schnelle Freisetzung von Fruktose aus der Marmelade, etwas gehemmt durch das Fett in der Butter, wobei die langsame Freisetzung aus dem Brot später einsetzt). Es ist Morgen, also könnte ein milchiger, zuckerhaltiger Kaffee in Ordnung sein!
Denken Sie dann daran, während des Schnellwechsels aufzutanken, damit Gele oder Pulver in Ihrer Wasserflasche großartig sind.
Übersehen Sie nicht die Erholungsmischung. Ihr Körper befindet sich nach dem Training für 20 bis 30 Minuten in einem starken Auffüllmodus und sucht nach Proteinen, die die Muskelregeneration unterstützen, sowie nach neuem Zucker, um den Blutzucker für den kommenden Tag anzukurbeln.
Intervalltraining wird den Körper mehr belasten als lange, langsame Distanzen, also sollten Sie sich unbedingt die Auftankstrategien ansehen (Sie können spezielle Energiegetränke nach dem Training kaufen).
Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren - für Kraft oder Ausdauer, würde ich essen.
Aber wenn du deinen Energietransport und Stoffwechsel trainierst, dann spricht vieles dafür, nicht zu essen. Das Training auf nüchternen Magen zwingt deinen Körper, früher Fett zu verbrennen. Indem Sie länger Fett verbrennen, passt sich Ihr Körper an diesen Modus an und erhöht seine Effizienz dabei, sodass sich Ihre Ausdauer über Ihr gespeichertes Glykogen-Limit hinaus verbessert.