Ich habe von der Grundschule bis zur High School Fußball gespielt, bin aber jetzt 31 Jahre alt und habe seitdem weder gespielt noch war ich sehr aktiv.
Kürzlich habe ich mich entschieden, einem Hallenfußballteam beizutreten und habe mich gefragt, wie ich mich konditionieren kann, um Verletzungen (insbesondere an meinen Knien und Knöcheln) am besten vorzubeugen.
Sie sollten mindestens eine Woche vor Spielbeginn mit der Beschneidung beginnen. Da Sie so lange nicht mehr gespielt haben, würden Ihre Knie und Muskeln ein wenig eingerostet sein. Vielleicht möchten Sie sie ausdehnen. Fangen Sie nicht einfach eines schönen Tages an zu spielen, vertrauen Sie mir, Sie werden nach dem Spiel eine Menge Schmerzen und Beschwerden ertragen müssen.
Beginnen Sie damit, morgens aufzustehen und ein paar Kilometer zu laufen. Dann fange an zu joggen. Bringen Sie diese Knie und Muskeln dazu, sich zu dehnen. Machen Sie ein paar Grundübungen, wie ein paar Liegestütze und Krücken. Strecken Sie Ihre Arme und machen Sie ein paar Arm- und Nackendrehungen.
Spielen Sie nicht sehr lange. Spielen Sie 10-15 Minuten für Ihr erstes Spiel. Sie können die Dauer schrittweise erhöhen, sobald sich Ihr Körper an die Aktion gewöhnt hat.
Ihr Körper neigt dazu, stark zu schwitzen, und Sie könnten stark dehydriert sein. Also Wasser trinken und Elektrolyte haben.
Vorsicht ist immer eine gute Option. Zögern Sie nicht, Ihrem Team und Ihren Gegnern zu sagen, dass Sie es ruhig angehen lassen sollen, da Sie schon lange nicht mehr gespielt haben. Sie wollen nicht, dass sie für den Ball zu Ihren Füßen rutschen.
Vergessen Sie nicht Ihren Schienbeinschutz und Ihren Grundschutz. Tragen Sie gute Stiefel und geeignetes Trikotmaterial.
Sie sollten aufhören zu spielen, wenn Sie sich nicht so gut fühlen. Zwingen Sie Ihren Körper nicht, länger zu spielen. Ihr Körper hat möglicherweise nicht mehr genug Saft, um mit dem Spiel weiterzumachen.
Diese Tipps sollen Ihnen helfen. Wenden Sie sich immer an einen Experten, z. B. einen Fußballtrainer, der Ihrem Alter näher kommt, oder einen Fußballarzt. Bleib sicher, bleib aktiv. Und es gibt nichts Schöneres als Fußball.
Val
Varun Nair