Brauchen Menschen, die zweimal pro Woche Gewichte heben, weniger Protein als Menschen, die dreimal pro Woche trainieren?

Mehrere Übungsprogramme, die ich gesehen habe, schlagen vor, dreimal pro Woche Gewichte zu heben, sagen aber auch, dass ich Fortschritte machen kann, wenn ich nur zweimal pro Woche hebe (obwohl es langsamer sein wird).

Diese Art von Programmen schlagen auch vor, große Mengen an Protein zu sich zu nehmen. Ich habe verschiedene Zahlen gehört, obwohl 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht (oder mageres Körpergewicht) üblich ist.

Aber unabhängig davon, wie viel Protein Sie benötigen, wenn Sie einem Trainingsprogramm dreimal pro Woche folgen, meine Frage lautet: Wenn Sie nur zweimal pro Woche trainieren und in einem langsameren Tempo auf Zuwächse abzielen, brauchen Sie dann weniger Protein ? Ich denke schon, aber ich will sicher sein.

Antworten (1)

1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht liegt etwas über dem absoluten Maximum, das Ihr Körper verwerten kann (das sind 0,8 g/Pfund). Siehe meine Antwort auf Protein: Wie viel ist zu viel?

Wenn Sie weniger trainieren, benötigt Ihr Körper weniger Protein, um die Muskeln und das Gewebe wieder aufzubauen. Dazu gehören auch Kalorien aus allen Gruppen (Kohlenhydrate, Fett und Eiweiß). Je weniger Sie verbrennen, desto weniger müssen Sie verbrauchen.

Sie müssen jedoch darauf achten, dass Sie drei moderate Trainingseinheiten nicht als "mehr Training" betrachten als zwei schwierige Trainingseinheiten. Es geht nicht wirklich darum, wie oft Sie pro Woche trainieren, sondern darum, wie viel der Körper nach jedem Training wieder aufbauen muss.

+1, insbesondere für die maximale Zahl. Sehr hilfreich. Was den "schwierigeren" Faktor betrifft - meine Frage ging davon aus, dass die Person mit 2 Trainingseinheiten pro Woche genau die gleiche Trainingsprogression macht wie bei 3 Trainingseinheiten pro Woche und nur langsamer vorankommt. Zum Beispiel wechseln diejenigen, die Stronglifts 5x5 machen, immer ein Kniebeugen/Bankdrücken/Bent-Over-Rows-Training mit einem Kniebeugen/Pressen/Kreuzheben-Training ab und fügen jedes Mal 5 Pfund hinzu.
Wenn ich versuche zuzunehmen, habe ich gehört, dass die zusätzlichen Ruhetage tatsächlich helfen können, den Fortschritt zu beschleunigen. Ich würde vorsichtig sein, nicht nur wegen der erhöhten Frequenz von einer schnelleren Progression auszugehen. Ich mag Nathans Argument, dass es wirklich darauf ankommt, wie viel der Körper für den Wiederaufbau benötigt.
Beachten Sie auch, dass überschüssiges Protein Kalzium aus Ihrem Körper/Knochen saugt, also sollten Sie sicher sein, dass Sie es nicht völlig übertreiben, und wenn Sie große Mengen an Protein einnehmen, ergänzen Sie auch etwas Kalzium damit.
-1 für gedankenloses Wiederholen von sogenanntem "Allgemeinwissen". Protein ist NAHRUNG, keine Nahrungsergänzung. Bitte lesen Sie wannabebig.com/diet-and-nutrition/…
@MikeS - Alle Nahrungsergänzungsmittel sind nur "NAHRUNG", wenn sie eingenommen werden ... Ich verstehe Ihren Standpunkt nicht. Und ich denke nicht, dass irgendetwas in meinem ersten Absatz "allgemein bekannt" ist. Darüber hinaus scheint die Seite, auf die Sie verlinken, die „Mythen der maximalen Absorption pro Mahlzeit“ und nicht die von der wissenschaftlichen Gemeinschaft festgelegten RDAs zu widerlegen.
@NathanWheeler Zunächst einmal sind die RDAs irrelevant und fehlerhaft (insbesondere für einen Athleten). Zweitens warnt Ihre gesamte Antwort davor, vorsichtig mit Protein umzugehen, als wäre es eine Art potenziell gefährliche Substanz. Diese Mentalität begann damit, dass Leute einen Zeitschriftenartikel aus den 90er Jahren falsch lasen, in dem die maximale Aufnahme von Protein in das Gewebe diskutiert wurde. Überschüssiges aufgenommenes Protein wird in Fett umgewandelt oder als Energie verbrannt, genau wie die anderen Makronährstoffe und wird nicht über den Urin ausgeschieden, wie uns die Broscience sagt. Der Vorteil von Protein gegenüber anderen Makronährstoffen ist seine thermische Wirkung.
Brauchen Menschen, die zweimal pro Woche Gewichte heben, weniger Protein als Menschen, die dreimal pro Woche trainieren?
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