Ich arbeite derzeit daran, Muskeln aufzubauen, und war in den letzten 6 Wochen ziemlich erfolgreich (ich habe weit über einen Stein an Gewicht zugelegt, wenn auch ein wenig Fett sowie Muskeln).
Letzte Woche habe ich mich an der Schulter verletzt. Ich habe leichte Schmerzen im hinteren Teil meines Schulterblatts, wenn ich meinen Arm bewege und mich nach unten beuge, um etwas zu erreichen.
Obwohl ich verletzt bin und offensichtlich keine Gewichte hebe, möchte ich nicht, dass mein Körper anfängt, die Muskeln zu verlieren, für die ich so hart gearbeitet habe. Kann das passieren, weil ich einen so hohen Stoffwechsel habe? Wenn ja, was kann ich tun, damit mein Körper keine Muskelmasse verliert?
Bisher habe ich mich an meine Ernährung gehalten, die ich nach den Ratschlägen dieser Website geändert habe (proteinreiche Mahlzeiten um die 200 Kalorien alle 2-3 Stunden). Ich habe auch jeden Tag einen zusätzlichen Proteinshake hinzugefügt, um zusammen mit viel Fisch einige gesündere Kalorien zu erhalten.
Im Allgemeinen hält Ihr Körper seine Muskelmasse mit 0,5 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht (dh wie viel Sie ohne Fett wiegen). Muskeltonus und Kraft können sich ändern, aber Sie werden in der Lage sein, die Muskeln, die Sie haben, zu schützen. Um Muskelmasse aufzubauen, erhöhen Sie die Proteinzufuhr auf 1 g Protein pro Pfund mageres Körpergewicht .
Jemand, der 250 Pfund auf der Waage wiegt, aber nur 165 Pfund Muskelmasse hat, benötigt die gleiche Menge an Protein wie jemand, der 215 Pfund auf der Waage wiegt, aber 165 Pfund Muskelmasse hat. In beiden Fällen würden Sie 83 g Protein zum Erhalt oder 165 g Protein zum Muskelaufbau (nicht Fett) zu sich nehmen.
Das heißt, Sie werden wahrscheinlich etwas Muskeltonus verlieren. Ich kann nichts darüber sagen, ob Sie Kraft verlieren können, während Sie die Masse beibehalten, aber ich bin mir ziemlich sicher, dass es möglich ist.
In der Zwischenzeit können Sie vielleicht ein leichtes Laufbandtraining machen, während Ihre Schulter heilt. Sie sollten sich von allem fernhalten, was Ihre Schulter schockieren könnte, also nicht rennen. Ein guter Spaziergang, bei dem Sie Ihre Herzfrequenz in der Fettverbrennungszone halten, hilft jedoch dabei, etwas mehr Fett zu verbrennen, während Sie sich erholen.
Informationen zu Ressourcen finden Sie unter:
Natürlich werden Sie an Kraft verlieren, Kraft ist eine Frage der neuromuskulären Konditionierung und die Kraft nimmt ziemlich schnell ab. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie, weil Sie diese Pfade bereits aufgebaut haben, Kraft viel schneller „neu lernen“, als Sie sie ursprünglich aufgebaut haben, sobald das Training wieder aufgenommen wird.
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