Ich habe mehrere Orte gelesen, an denen Sie versuchen sollten, mindestens .5g Protein pro Pfund Gewicht zu sich zu nehmen. Beachten Sie, dass ich mein mageres Gewicht nicht kenne. Jetzt bin ich ein 186 cm(~6 feet)großer Mann mit einem Gewicht von , was bedeutet, dass ich pro Tag Protein 111.8 kg(~246 lbs)essen sollte . 246 / 2 = 123 gDerzeit liegt meine durchschnittliche Proteinaufnahme jedoch bei etwa 70 - 80 gpro Tag.
Bedeutet dies, dass ich versuchen sollte, mehr Protein in meine Ernährung aufzunehmen, und besteht die Möglichkeit, dass meine Muskeln Schaden nehmen oder Schaden nehmen könnten? Ich bin von Natur aus eine starke Person und habe bisher keine Probleme verspürt, aber ich habe erst vor kurzem angefangen, mich gesünder zu ernähren, und ich möchte negative Auswirkungen davon vermeiden.
0,5 g Protein pro Pfund Gewicht sind für sitzende Personen, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten. Der Verlust von Muskelmasse ist nicht unbedingt ein schneller Prozess, aber im Laufe der Zeit treten negative Auswirkungen auf. Wenn Sie trainieren, benötigen Sie mehr Protein.
Ich würde deine Proteinaufnahme erhöhen. Es hat den doppelten Vorteil, dass es sättigender ist (weniger Platz für Junk Food lässt) und einen höheren thermischen Effekt hat – dh es verbrennt mehr Kalorien bei der Verarbeitung.
Wilhelm
Wilhelm
Mongus Pong
boiky