M/18/5'5"/105lbs (1,6m/48kg) Ich möchte zunehmen [duplizieren]

Ich möchte an Gewicht und Muskeln zunehmen, also brauche ich eine gute Ernährung. Leider werde ich zu schnell satt und weiß nicht, was ich tun soll, um mehr zu essen.

Mein Ziel ist es, 55 kg zu erreichen.

Was denkt ihr, sollte ich tun?

Dies wird wahrscheinlich als Duplikat geschlossen (wie es so ziemlich ist), aber eine Sache, die ich hinzufügen möchte, ist, wenn Sie sich bemühen, genug zu essen, müssen Sie das Essen so betrachten, als würden Sie trainieren; Sie müssen sich selbst trainieren, um mehr zu essen. Einer der Schlüssel zum Krafttraining ist die progressive Überlastung, also das Hinzufügen von etwas mehr Gewicht über einen langen Zeitraum. Trainiere deine Essgewohnheiten, iss jeden Tag ein bisschen mehr zu jeder Mahlzeit.
Werde jeden Tag um 1 % besser ... erhöhe einfach dein Training und deine Ernährung so und es sollte dir gut gehen. Essen Sie nicht plötzlich 3000 Kalorien ... beginnen Sie langsam und lassen Sie es ruhig angehen

Antworten (2)

Hey, ich war früher auch untergewichtig (58 kg) und bin jetzt 77 kg bei 180 cm schlank. Ich habe ein paar Tipps.

- Rauchen Sie nicht und nehmen Sie offensichtlich keine Drogen, da sie Ihren Appetit und Ihren Essplan beeinträchtigen

- Essen Sie Snacks, lassen Sie keine Mahlzeit aus. Oft lassen magere Menschen das Frühstück ausfallen und essen abends eine riesige Mahlzeit und denken dann, sie hätten genug gegessen.

- Kalorien zählen! Dies gibt Ihnen eine Vorstellung davon, wie viel Sie essen. Dies soll verhindern, dass Sie zu wenig essen und denken, es sei genug, was bei Anfängern häufig vorkommt. Nach ein paar Wochen Kalorienzählen bekommt man ein Gefühl dafür, was ausreicht.

Perfekte Antwort, kurz und klar, mehr braucht es nicht.

Ich kämpfe auch damit, an Gewicht zuzunehmen. Die Lösung besteht nicht darin, zu versuchen, größere Mahlzeiten zu essen (zunächst sowieso nicht), sondern regelmäßiger zu essen. Anstelle von 3 Mahlzeiten am Tag versuchen Sie 6 mal am Tag etwas zu sich zu nehmen – hier sind Proteinshakes sinnvoll. Meine Routine während des Masseaufbaus sah ungefähr so ​​aus:

7:00 Uhr – Frühstück (Haferflocken + Joghurt + Protein) 10:00 Uhr – Proteinshake 3 Messlöffel Mittag – Mittagessen (Hähnchenbrust + Mikrowellenreisbeutel) 15:00 Uhr – Banane + Proteinshake 17:00 Uhr – Trainingseinheit 19:00 Uhr – Abendessen (Kohlenhydrate + Protein)

Es kann harte Arbeit sein, besonders das Essen ohne Hunger, aber man gewöhnt sich daran und muss sich nur an einen Zeitplan halten. Anfangs hatte ich mit dem Hähnchen + Reis zum Mittagessen wirklich Probleme, weil ich keinen Appetit hatte, aber ich saß einfach an meinem Schreibtisch auf der Arbeit und habe es durchgepflügt.

Mit diesem Zeitplan und 5-mal wöchentlichem Training schaffte ich es, mein Gewicht in etwas mehr als 3 Monaten von 79 kg auf 85 kg zu steigern, hauptsächlich auch Muskelmasse. (Ich bin 6'2 also ziemlich viel größer).

M/18/5'5"/105lbs (1,6m/48kg) Ich möchte zunehmen [duplizieren]
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