Ich bin 32 Jahre alt und wiege 67 Kilogramm. Ich habe vor kurzem angefangen, ins Fitnessstudio zu gehen.
Ich würde gerne wissen, wie viel Gewicht ich heben muss, wo ich Proteinergänzungen einnehmen muss.
Proteinergänzungen existieren aus einem Grund und nur aus einem Grund;
Wenn Ihre übliche Ernährung Ihnen nicht genug Protein liefert, um Ihre Ziele richtig zu erreichen, können Sie Proteinergänzungen hinzufügen, um die Zielmenge an Protein pro Tag/Woche zu erreichen.
So wie es aussieht, kann die Frage aufgrund fehlender Informationen nicht beantwortet werden. Du musst
Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen
Finden Sie heraus, wie viel Protein Sie aus der Nahrung aufnehmen können
Finden Sie heraus, ob Nr. 2 kleiner als Nr. 1 ist. In diesem Fall können Sie erwägen, Proteinergänzungen hinzuzufügen, wenn Sie die Differenz nicht einfach dadurch ausgleichen können, dass Sie mehr essen
Keiner. Es wird nie einen Punkt geben, an dem Sie Nahrungsergänzungsmittel konsumieren müssen , um Ihre Protein- (oder andere) Ziele zu erreichen, aber es kann es einfacher machen.
In erster Linie spielt es keine Rolle, ob du Protein aus Nahrungsergänzungsmitteln oder aus deiner Nahrung zu dir nimmst. Es ist einfach einfacher, große Mengen an Protein mit Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen.
Zweitens „verbraucht“ Gewichtheben kein Protein, um Muskeln aufzubauen. Unabhängig von Ihrem Gewichtheben wird der Verzehr großer Mengen an Protein dazu führen, dass Ihr Körper in Richtung Muskeln und weg von Fett gedrückt wird. Es kommt aber auch auf deinen aktuellen Muskel- und Kalorienverbrauch an. Wenn Sie muskulös sind und wenig Kalorien zu sich nehmen, haben Sie keinen Nettovorrat an Protein. Wenn Sie nicht muskulös sind und viel Protein essen, werden Sie Protein speichern, solange Sie etwas essen.
Ich werde Sie auf ein Geheimnis hinweisen, eigentlich zwei Geheimnisse, die so viele „Bodybuilder“ nicht kennen und verstehen. Zum einen sind Proteinshakes einer der größten Betrügereien auf dem Markt. Ganz zu schweigen davon, dass sie gar nicht nötig sind.
In einem Abendessen, das aus einem mittelgroßen Stück Fisch, einem Glas Milch, einer Beilage Nüsse und einer Tasse Erbsen besteht , können Sie etwa 60-70 Gramm Protein erhalten , mindestens doppelt so viel wie in den meisten Proteinshakes auf dem Markt. Ganz zu schweigen davon, dass es normalerweise viel günstiger ist als diese Shakes.
Sie brauchen keine Proteinshakes, um sich aufzupolieren, der einzige Grund, warum die Leute sie trinken, ist, dass Vermarkter clever in der Art und Weise werben und dass ihre Freunde sie trinken, damit sie sich ausgeschlossen fühlen, wenn sie sie nicht auch hinunterschlucken.
Das zweite Geheimnis ist, dass es nur vier wirklich lebenswichtige Lebensmittel gibt, die das Geheimnis des Muskelaufbaus sind, um dem nicht zu widersprechen, was ich zuvor gesagt habe, aber Fleisch, Fisch und Gemüse sind nicht enthalten, obwohl sie ein guter Ersatz für einen Proteinshake sind und sind eine weniger teure Quelle, die Sie immer noch stark macht, nur nicht so sehr wie diese anderen Lebensmittel, die ich erwähnen möchte: Milch, Getreide, Eier (insbesondere), Erdnussbutter sind die Schlüsselnahrungsmittel, die ich entdeckt habe, um zu helfen, große Zuwächse an Muskelmasse zu erzielen auf meinem Körper.
Als ich anfing, mit diesen Lebensmitteln täglich zu experimentieren, indem ich zusammengesetzte Übungen wie Bankdrücken, Kniebeugen, Klimmzüge usw. gut machte, flogen die Muskeln buchstäblich hinein Pfund Muskeln pro Woche. Alle in meinem Fitnessstudio wiesen darauf hin, wie schnell ich an Schultern, Bizeps und Trizeps Muskeln aufbaute, und fragten mich, wie ich so schnell aufpoliere.
Ehrlich gesagt muss es die Kombination dieser vier Lebensmittel zusammen mit den Grundübungen gewesen sein. Ich würde vorschlagen, 3 Eier am Tag zu essen. 3 Gläser Milch am Tag. Mache jeden Tag Klimmzüge. Machen Sie Verbundübungen mit rotierenden Gewichten jeden zweiten Tag. 12 Eier, eine Gallone Milch, ein Laib Vollkornbrot und ein Glas Erdnussbutter alles zusammen kostet wahrscheinlich so viel wie vier teure Shakes oder sechs preisgünstige Shakes.
Ich kann Ihnen gegenüber gar nicht betonen, wie viel Betrug Proteinshakes sind. Und nur um festzuhalten, egal wie viel Gewicht Sie heben, wie lange Sie heben, Proteinshakes sind niemals obligatorisch.
Alec