Allergisch gegen Protein-Ergänzungen

Ich bin allergisch gegen Coco (ich kann keine Schokolade oder Kaffee essen), wenn ich innerhalb von 2 Tagen Molkenprotein oder irgendetwas wie SSN ODER irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel in Pulverform einnehme, wird mein Asthma hoch, ich bekomme viel Husten und Erkältung.

Ich mache seit 4,5 Jahren Fitnessstudio. Ich habe einen perfekt sitzenden, schlanken Körper mit Muskeln. Ich bin 5'9ft groß und wiege 67kg. 27 Jahre männlich.

Können Sie mir bitte vorschlagen, wie ich mehr Muskeln aufbauen und mehr Gewicht zunehmen kann? Und jede Proteindiät. Außer Eiern esse ich nicht viel Nonveg.

Antworten (2)

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie im Allgemeinen sowohl Fett als auch Muskeln aufbauen. Der Körper verteilt im Allgemeinen nicht alle Kalorien auf die Muskeln (es sei denn, Sie sind im Teenageralter und haben ein sehr glückliches Hormonprofil oder Sie nehmen Steroide). Die allgemeine Regel ist 1 Pfund Fett für 1 Pfund Muskeln (1:1-Aufteilung), außerdem werden Sie wahrscheinlich ein Pfund Wasser und Glykogen gewinnen.

Wenn Sie nicht allergisch gegen Milchprodukte sind – möchten Sie vielleicht „Gallonen Milch pro Tag“ oder „halbe Gallonen Milch pro Tag“ zu sich nehmen – das kann Ihre Kalorien erhöhen, um sicherzustellen, dass Sie an Gewicht zunehmen können, für ausreichend Protein sorgen und ist leicht einzuhalten.

http://stronglifts.com/gomad-milk-squats-gallon-gain-weight/

Guter Artikel über die maximal mögliche Gewichtszunahme hier und wie viel Muskelmasse Sie pro Monat aufbauen können, basierend auf wie viel Training Sie vorher gemacht haben, Alter, Geschlecht und anderen Faktoren.

http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/whats-my-genetic-muscular-potential.html

Ja, Milchprodukte sind in Ordnung. Nur Coco und verpackte Pulverprodukte, gegen die ich allergisch bin

Masseaufbau ist ein Produkt von überschüssiger Nahrung und regelmäßigem Krafttraining.

Muskelmasse aufzubauen ist etwas schwieriger.

Meine Top-Tipps:

  • Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten: 4-6 moderate Mahlzeiten am Tag, versuchen Sie, mehr Protein (Ei, Fleisch, Fisch), Kohlenhydrate (Kartoffeln (vorzugsweise gebacken - nicht frittiert), Reis und Nudeln (wählen Sie Vollkorn)) + GEMÜSE ( Ja, Sie brauchen sie, die Nährstoffe aus Gemüse sind wichtig, versuchen Sie es mit kochenden Karotten usw.)
  • Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an, versuchen Sie es regelmäßig (4/5 Mal pro Woche), fügen Sie Abwechslung hinzu (ändern Sie die Art und Weise, wie Sie trainieren), und wählen Sie für die Größe einen Wiederholungsbereich von 6-8 bei einem herausfordernden Gewicht.
Ich gehe nur 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Ich werde versuchen, die Wiederholungen zu erhöhen.
Zweimal die Woche zu gehen ist in Ordnung, je nach Arbeit schaffe ich es vielleicht 2-3 Mal. Wichtig ist, dass du an diesen Tagen richtig trainierst. Beginnen Sie mit einem 5-10-minütigen Aufwärmen (sehr wichtig), machen Sie dann alle Ihre großen Übungen (Kreuzheben, Beinpresse, Bankdrücken, Schulterdrücken, Klimmzüge usw.). Dies sollte etwa 40 % Ihres Trainings ausmachen, danach arbeiten Sie einfach Ihre kleineren Muskeln. Ich mache das schon seit einiger Zeit und habe große Fortschritte gesehen, aber Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Routine regelmäßig ändern - dies hält Ihren Körper fit, da er sich bei einem bestimmten Training nicht zu sehr einpendelt.
Ich mache 1 Körperteil am Tag. Ich werde versuchen, mehr Training hinzuzufügen und auch meine Ernährung zu erhöhen. Vielen Dank.
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