Ich brauche etwas Hilfe bei der Entscheidung, die Ergänzung zu verwenden. Ich versuche, meinen Körper aufzubauen, konnte aber auch nach 6 Monaten ununterbrochenen Trainings kein besseres Ergebnis erzielen. Als mein Trainerkollege gefragt wurde, sagte er mir, dass ich keine Kraft habe und Proteinpräparate einnehmen müsste, um größere Muskeln aufzubauen.
Ich habe auch Leute sagen hören, dass die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Aufbau Ihres Körpers eine gewisse Nachwirkung auf die Organe unseres Körpers haben könnte. Ist das wirklich wahr?
Haben Proteinpräparate Nebenwirkungen?
Leider konzentriert sich der Großteil der Proteinstudien auf seine Wirksamkeit (oder Nützlichkeit), nicht auf schädliche Nebenwirkungen. Allerdings wird überschüssiges Protein (über das hinaus, was der Körper zum Muskelaufbau benötigt) in den Nieren zu Glykogen abgebaut. Viel Wasser zu trinken erleichtert diesen Prozess und macht Ihre Nieren glücklich. Wenn Ihre Nieren jedoch nicht normal funktionieren, kann ein Überschuss an Protein für Sie gefährlich sein.
Nun, basierend auf einer Consumer Reports -Studie über verfügbare Proteinpulver gibt es andere schädliche Chemikalien, die in höherer Dichte vorhanden sind, als sie in natürlich vorkommenden Lebensmitteln vorkommen würden. Dies sind Dinge wie Cadmium, Arsen usw. Die Zahlen in der Tabelle stellen die Belastung der Chemikalien in 3 Portionen des Proteins dar. Die Antwort des Proteinherstellers stellt die Studie in Frage und sagt, dass der CR-Bericht eine Agenda hatte.
Alles in allem gibt es ein paar Gründe dafür, nicht mehr Muskeln aufzubauen:
Ihr Trainer glaubt, dass das Problem, mit dem Sie konfrontiert sind, der zweite Aufzählungspunkt ist. Im Wesentlichen benötigt Ihr Körper ausreichend Protein , Kalorien und Ruhe , um die Muskeln aufzubauen, die für mehr Arbeit erforderlich sind.
Untergewichtige (nach Gewichtheberstandards) Heber werden ständig auf dieses Problem stoßen. Proteinpulver sind einfach eine Möglichkeit, zusätzliches Protein und in vielen Fällen Kalorien zu erhalten. Ein anderer Weg ist der „Gallon of Milk a Day“ (GOMAD)-Ansatz, der den gleichen Effekt für wahrscheinlich weniger Geld und weniger Risiken haben wird, zu viel der unangenehmen Schwermetalle zu haben, die im CR-Bericht gefunden werden. HINWEIS: Wenn Sie GOMAD machen, machen Sie es nicht länger als 8 Wochen am Stück. Sie werden auch Wasser zurückhalten , das verschwindet, nachdem Sie angefangen haben, eine Gallone Wasser pro Tag anstelle der Milch zu trinken.
Andererseits fragen wir uns vielleicht, welche Nebenwirkungen die Einnahme von zusätzlichem Protein hat, wenn man von der garantierten Qualität des Produkts ausgeht.
Ich werde Ihre Aufmerksamkeit auf diese im Juli 2013 veröffentlichte Studie lenken, in der die Nebenwirkungen dieser Ergänzung in so vielen verschiedenen Aspekten untersucht wurden. Dieses Papier beantwortet die folgenden Fragen
Forschungsfragen
Die Forschungsfragen wurden in Zusammenarbeit mit anderen relevanten Expertengruppen formuliert. Die mit * gekennzeichneten Wirkungen oder Zusammenhänge sollten in Zusammenarbeit mit bzw. in den einschlägigen Expertengruppen (z. B. Säuglinge und Kinder, ältere Menschen, Schwangere und Stillende) überprüft werden.
- Wie hoch ist der Nahrungsbedarf an Protein und Protein aus verschiedenen Nahrungsquellen für ein angemessenes Wachstum, eine angemessene Entwicklung und Aufrechterhaltung der Körperfunktionen, hauptsächlich basierend auf N-Balance-Studien?
Was ist der Zusammenhang und welche Auswirkungen haben unterschiedliche Aufnahme, Zeitpunkt und Häufigkeit von Protein und Protein aus verschiedenen Nahrungsquellen bei gleichzeitiger Berücksichtigung der Aufnahme anderer energiespendender Nährstoffe auf: gut etablierte Marker oder Indikatoren für funktionelle oder klinische Ergebnisse, wie Serumlipide, Glukose und Insulin, Blutdruck (BP), Körperzusammensetzung und Knochenmineraldichte (BMD)? funktionelle oder klinische Ergebnisse einschließlich
-Schwangerschaft* oder Geburtsergebnisse*, Wachstum, Entwicklung und Sarkopenie
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gewichtsverlust, Krebs, Typ-2-Diabetes (T2D), Knochenbrüche, Nierenschäden, körperliches Training, Muskelkraft und Sterblichkeit
Beeinflusst die Aufnahme und Nahrungsquelle von Protein (einschließlich veganer Ernährung) die Laktation/Milchproduktion in den nordischen Ländern in Bezug auf die Laktationsdauer, den Bedarf des Säuglings und das Wachstum?
Wie Sie beim Lesen der Antworten auf diese Fragen, insbesondere in Bezug auf die Nebenwirkungen von Proteinergänzungen auf die Nieren, feststellen werden, werden die Ergebnisse als nicht schlüssig bewertet .
Unter der Annahme der Vertrauenswürdigkeit des Papiers und der Hoffnung, dass es nicht umgangen oder heimlich von einer Ergänzungsfirma finanziert wird, war ich erleichtert, dass keine signifikanten / großen Nebenwirkungen in dieser Menge bei einem gesunden Erwachsenen festgestellt wurden .
Pedersen, Agnes N., Jens Kondrup und Elisabet Borsheim. "Gesundheitliche Auswirkungen der Proteinaufnahme bei gesunden Erwachsenen: eine systematische Literaturrecherche." Lebensmittel- und Ernährungsforschung 57 (2013).
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Benutzer10402