Sollte ich Muscle Gainer an Tagen trinken, an denen ich nicht trainiere?

Die Sache ist die, dass ich diesen trendigen Mutant Muscle Gainer habe, der mir rät, 4 Tassen davon an einem Tag zu nehmen, wenn ich trainiere – 2 Tassen vor dem Training und 2 Tassen danach. Das geht mir recht gut. Aber die Sache ist die, dass ich mich ein bisschen schäme, wenn ich es an den Tagen, an denen ich nicht trainiere, nicht trinke - ich trinke es, um an Gewicht zuzunehmen, aber ich trinke es nicht regelmäßig, wie ich es tue Ich gehe nur 3 Tage die Woche ins Fitnessstudio.

Muss ich mich überhaupt stören? Oder sollte ich das Ding jeden Tag trinken?

Nur eine persönliche Meinung: Was spricht gegen natürliche Kohlenhydrate als Weight Gainer, zB Haferflocken, Naturreis,... ?
@mchlfchr Sie sind nicht genug und ich habe einen sehr engen Lebensplan, den ich manchmal vergesse zu essen :D
Keine Ausreden. :) Kaufen Sie sich einen Mixer, geben Sie gemahlene Nüsse, Früchte, Haferflocken hinein und füllen Sie ihn mit Milch/Wasser auf. Das ist noch tragbar. Sie erhalten auch mehr essentielle Nährstoffe und vermasseln Ihren Körper nicht mit chemischen (und weitaus teureren) Weight Gainer-Produkten. Gib das gesparte Geld stattdessen für ein gutes Whey Protein aus.
@mchlfchr Hmm, das ist eine großartige Idee) Denkst du, es wird besser funktionieren?)
Mein großes Ding ist. Ich bin 20 Jahre alt, ich bin 1,80 m groß und wiege 160 Pfund. Mein Stoffwechsel ist so hoch, dass ich nicht zunehmen kann, egal wie viel ich übrig habe. Alles, was ich mache, ist zerschneiden. Und das ist nicht, was ich will. Ich möchte auf 180-200 kommen und dann aufschneiden. Also denke ich, dass ein Mass Gainer großartig für mich ist, aber das ist nur meine kurzsichtige Jugend, die spricht.

Antworten (3)

Muscle Gainer, Proteinshakes und Co. sind Nahrungsergänzungsmittel . Sie sollen Ihre Ernährung ergänzen , wenn bestimmte Grundvoraussetzungen fehlen.

Wenn Sie Ihren täglichen Kalorien- und Makronährstoffbedarf untersucht haben und feststellen, dass Sie selbst nicht ausreichend sind, um Ihre Ziele zu erreichen, nehmen sie diese weiterhin ein. Bedenken Sie jedoch, dass sie wiederum dazu da sind, Ihre Ernährung zu ergänzen , und dass der Großteil Ihrer Nahrungsaufnahme nach Möglichkeit aus Lebensmitteln stammen sollte, vorzugsweise aus unverarbeiteten Vollwertkost, um sicherzustellen, dass Sie eine vielfältige Auswahl an essentiellen Vitaminen und Mineralien erhalten.

Einige Dinge, über die Sie nachdenken sollten, wenn Sie davon ausgehen, dass Ihr „Gainer“-Produkt eines der vielen Whey-Protein-Pulver (+ Kreatin?) ist:

  1. Der Hersteller wird Ihnen immer sagen, dass Sie zu viel davon nehmen (und so mehr davon verkaufen)
  2. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln baut keine Muskeln auf, harte Arbeit im Fitnessstudio schon
  3. Eine zusätzliche Proteinzufuhr kann dazu beitragen, das Ergebnis der harten Arbeit zu maximieren und die Regeneration zu unterstützen, und wird normalerweise direkt nach dem Training eingenommen.
  4. Zu viel Protein kann schlecht für die Nieren sein , besonders für Menschen mit Vorerkrankungen

Wenn ich es also wäre, würde ich meine Einnahme auf die Hälfte der Empfehlung beschränken und nur direkt nach dem Training. Aber das bin nur ich.

Während ich beim Rest mit Ihnen bin, stimme ich 4 nicht zu. Ich habe noch keinen Beweis dafür , dass jemand ohne eine vorbestehende Nierenerkrankung seine Niere mit „zu viel“ Protein geschädigt hat (vorausgesetzt, er hat genug getrunken). Der von Ihnen verlinkte Artikel enthält nur eine Empfehlung der BDA und keine Daten, die diese Empfehlung unterstützen. Verstehen Sie mich nicht falsch, wenn es zuverlässige Quellen gibt, die Ihre Behauptung stützen, möchte ich sie lesen. Bis dahin muss ich allerdings mit Nierenschäden durch Protein FUD rechnen.
@LarissaGodzilla, ich stimme dir nicht unbedingt zu, daher habe ich es "kann sein" und nicht "ist" formuliert. Ich kenne einen Typen aus erster Hand im Fitnessstudio, der ernsthafte Nierenprobleme entwickelte, die direkt mit seiner enthusiastischen Proteinergänzung in Verbindung standen (es verschwand fast sofort, als er aufhörte, die Shakes zu nehmen). Alles, was ich sagen will, ist, dass Sie nicht davon ausgehen sollten, dass die Einnahme großer Proteinmengen für jeden sicher ist. Ich sehe einen großen Teil der Menschen, die zu viel davon einnehmen, ohne wirklich zu arbeiten und ohne den Rest ihrer Ernährung anzupassen ... das Ergebnis ist, dass sie nur fett werden.
Ich gehe nicht davon aus, dass es für jeden sicher ist, daher meine Kommentare zum ausreichenden Trinken und zu Vorerkrankungen. Ich denke jedoch, dass es absolut sicher ist, wenn die Leute ihr Gehirn benutzen und sich über Flüssigkeitsprobleme und dergleichen informieren. Natürlich hätte ich diesen letzten Teil in meinem ursprünglichen Kommentar nicht ungesagt lassen sollen. Ich neige nur dazu (fälschlicherweise) anzunehmen, dass Menschen sich um ihren Körper kümmern.
@LarissaGodzilla, ich habe den Beitrag bearbeitet, um Ihren Standpunkt widerzuspiegeln. Viele Menschen lieben einfache Lösungen. Willst du Muskeln => trinke den ganzen Tag Proteinshakes! Sie extrapolieren auch schlecht. Willst du Muskeln, aber kein hartes Training => trink noch mehr Protein-Shakes!!
Im Nachhinein habe ich Ihren ursprünglichen Punkt vielleicht falsch verstanden. Ich bin froh, dass wir darüber gesprochen haben, aber hoffentlich finden andere Leute es auch hilfreich. Apropos Menschen: Sie werden immer etwas umsonst wollen und Weight Gainer sind ein sehr gutes Beispiel dafür. Ich denke, South Park hat großartige Arbeit geleistet, um darauf hinzuweisen. RINDFLEISCH! :)

Ich denke, es hängt wirklich von den Ergebnissen ab, die Sie erzielen. Sie müssen Ihren Körper täglich überwachen. Wenn du feststellst, dass du überschüssiges Fett/Fettgewebe aufbaust, dann brauchst du wahrscheinlich nur die überschüssigen Kalorien (d. h. Weight Gainer) an den Tagen, an denen du trainierst. Ich sehe keinen Sinn darin, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, wenn Sie sie nicht verwenden werden. Ich neige dazu, an den Tagen, an denen ich trainiere (insbesondere nach dem Training), zusätzliche Kohlenhydrate/Kalorien hinzuzufügen, und dann reduziere ich sie an meinen freien Tagen und bleibe bei Proteinen, Fetten, Gemüse und Beeren. Nun, wenn Sie sehr schlank und untergewichtig sind, ist das eine andere Geschichte. Dann können Sie großzügiger sein und das Produkt häufiger verwenden. Eine Einschränkung, vergessen Sie nicht die Bedeutung von echtem Essen. Echtes Essen wird vor allem Ihr größter Verbündeter sein.

Die andere Variable, die Sie berücksichtigen müssen, ist, dass diese Unternehmen möchten, dass Sie ihre Produkte so schnell wie möglich fertigstellen, damit Sie mehr kaufen. Nehmen Sie also das, was Sie lesen, mit einem Körnchen Salz.

Ich hoffe das hilft,

Mike

Sollte ich Muscle Gainer an Tagen trinken, an denen ich nicht trainiere?
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