Benötigen Sie eine Empfehlung für Lebensmittel oder Obst vor und nach dem Training im Fitnessstudio

Kann mir jemand das Essen oder Obst oder irgendetwas empfehlen, das mir bei meinem Training vor und nach dem Training helfen würde??

Ich mache Bodybuilding im Fitnessstudio.

Normalerweise esse ich vor einer halben Stunde 1 Packung Kekse mit Milch und nach einer halben Stunde gehe ich ins Fitnessstudio.

Ich gehe um 20.30 Uhr ins Fitnessstudio und komme gegen 21.45 Uhr aus dem Fitnessstudio und dann nach 1 Stunde esse ich mein Abendessen.

Also ist das eine gute Routine oder schlecht??

Kann mir jemand empfehlen, ob ich falsch oder richtig mache??

Es kommt darauf an... Was sind Ihre Ziele? Wie sieht Ihr allgemeiner täglicher Ernährungsplan aus? Welche Zugroutine folgst du? Was ist dein TDEE?
Eine Packung Kekse ist wahrscheinlich keine erstklassige Ernährungswahl.
@joao: Mein Ziel ist es, einen mittelgroßen Körper aufzubauen, keinen sperrigen Körper. Mein allgemeiner Ernährungsplan sieht vor, dass ich morgens ein paar Gramm mit 2 Chapatis esse, die Marmelade mit Milch enthalten, und mittags esse ich 4 Chapatis und abends plane ich das Abendessen ausfallen lassen und nur 2 Bananen essen. Ich esse keinen Reis in meinem Mittagessen. Können Sie mir also den Fehler in meinem Tagesplan sagen, wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt?
@EricKaufman: Mein Ziel ist es, einen mittelgroßen Körper aufzubauen, keinen sperrigen Körper. Mein allgemeiner Ernährungsplan sieht vor, dass ich morgens ein paar Gramm mit 2 Chapatis esse, die Marmelade mit Milch enthalten, und mittags esse ich 4 Chapatis und für die Nacht plane ich das Abendessen ausfallen lassen und nur 2 Bananen essen. Ich esse keinen Reis in meinem Mittagessen. Können Sie mir also den Fehler in meinem Tagesplan sagen, wenn Sie denken, dass etwas nicht stimmt?
Es scheint, dass Ihre Ernährung aus vielen Kohlenhydraten und zu wenig Proteinen besteht. Und warum nur Chapatis? Ich sehe kein Gemüse, Hühnchen, Eier, Truthahn oder andere vegane Proteinprodukte. Du brauchst mehr Eiweiß!
@Kneel-Before-ZOD: Aber wie kannst du sagen, dass meine Ernährung viele Kohlenhydrate enthält? und ich esse nur Chapatis und keinen Reis, weil ich mein Gewicht nicht erhöhen möchte. Können Sie mir bitte sagen, was die Fehler sind, die ich mache?
Laut Wikipedia und Google ist Chapati eine Form von Brot. Es ist Kohlenhydrat und es ist sicherlich in der gleichen Kategorie wie Reis. Kohlenhydrate werden dich nicht groß machen; Sie werden dich jedoch fett werden lassen, es sei denn, du verbrennst sie stark. Aber noch wichtiger ist, dass Sie Protein für das Wachstum benötigen. Sie brauchen Gemüse für die essentiellen Mineralien und Vitamine, die Ihr Körper braucht. Ihre derzeitige Nahrungsaufnahme scheint Ihnen diese essentiellen Nährstoffe nicht zu liefern.
@Learning Ich sehe, dass Sie sich Sorgen um die Massezunahme machen. Aber dies ist ein weit verbreitetes Missverständnis ... Es ist unglaublich schwer, sich zu "aufbauen", man muss SEHR bewusst damit umgehen. Essen Sie 400-500 Kalorien mehr als Ihr Tagesbedarf und nehmen Sie große Mengen an Protein zu sich. Vermeide Protein nicht, weil du dir Sorgen um Masse machst. Trainieren Sie, ernähren Sie sich regelmäßig gesund und Sie werden erreichen, wonach Sie suchen! :) Essen Sie zu viele Kohlenhydrate, laufen Sie Gefahr, sie nicht schnell genug zu verbrennen. Das wird dich fett machen, was ich bezweifle, dass du darauf aus bist...
@Kneel-Before-ZOD:Können Sie mir eine der besten erschwinglichen Proteinquellen empfehlen, aber keine Bodybuilding-Ergänzungen, weil Bodybuilding-Ergänzungen unserem Körper auf lange Sicht schaden und vor allem, wenn wir aufhören, Sport zu treiben, dann wird unsere Körperform seltsam (bedeutet den Weg es war, bevor wir angefangen haben zu trainieren oder ins Fitnessstudio zu gehen). Abgesehen davon jede Quelle von Proteintabletten oder etwas, das nur die notwendigen Proteine ​​​​in meinem Körper und keine Nebenwirkungen für meinen Körper liefert?
@jsmith:Können Sie mir eine der besten erschwinglichen Proteinquellen empfehlen, aber keine Bodybuilding-Ergänzungen, weil Bodybuilding-Ergänzungen unserem Körper auf lange Sicht schaden und vor allem, wenn wir aufhören, Sport zu treiben, dann wird unsere Körperform seltsam (bedeutet, wie es war, bevor wir Ich habe mit dem Training begonnen oder bin ins Fitnessstudio gegangen. Abgesehen davon jede Quelle von Proteintabletten oder etwas, das nur die notwendigen Proteine ​​​​in meinem Körper und keine Nebenwirkungen für meinen Körper liefert?
Anstatt Ihnen spezifische Proteinmahlzeiten zu geben, würde ich es vorziehen, dass Sie Google verwenden und Ihre örtlichen Lebensmittelgeschäfte besuchen. Es gibt Proteinprodukte für Fleischliebhaber, Veganer und Vegetarier gleichermaßen. Sie haben viele lokale Ressourcen; benutze sie.
@Kneel-Before-ZOD: Vielen Dank für all Ihre freundlichen Ratschläge. Vielen Dank.
Wie andere gesagt haben, ist das einzige Gewicht, das Sie durch den Verzehr von Chapatis/Reis/Kohlenhydrat-basierten Diäten zunehmen werden, Fett. Um Muskeln aufzubauen, müssen Sie mehr Proteinmahlzeiten zu sich nehmen.

Antworten (1)

Vor dem Training ist es nicht sehr empfehlenswert, dass es etwas Schweres ist. Es sollte ein leichter Snack 30-60 Minuten vor dem Training sein. Ich habe hier zwei Videos mit guten Beispielen für Dinge, die man essen kann: https://www.youtube.com/watch?v=7vVY0wZdrHU

https://www.youtube.com/watch?v=2h0i1ZEOeyc

Also meistens komplexe Kohlenhydrate, um dem Körper die benötigte Energie zu geben, versuchen Sie einfache Kohlenhydrate zu vermeiden, da sie Ihnen einen kurzen Schub geben, gefolgt von einem Energieabfall während des Trainings. Normalerweise versuche ich, mein Training mit meinem Abendessen zu planen, damit Sie keine weitere Mahlzeit zu sich nehmen müssen, um den Körper mit seinen Bedürfnissen zu versorgen. Es sollte etwa 30-60 Minuten nach dem Training sein und sollte Proteine ​​enthalten, um den Muskeln zu helfen, sich zu erholen, und komplexe Kohlenhydrate, um ihnen wieder etwas Energie zu geben. Versuchen Sie auch, insgesamt viel Wasser zu trinken, und versuchen Sie, vor dem Training keine großen Mahlzeiten zu sich zu nehmen, da sich Ihr Körper dann gleichzeitig auf die Verdauung und das Training konzentrieren wird, was viel schwieriger sein wird.

Mein Ziel ist es, einen mittelgroßen Körper aufzubauen, keinen sperrigen Körper. Mein Ernährungsplan sieht vor, dass ich morgens ein paar Gramm mit 2 Chapatis mit Marmelade und Milch esse, mittags 4 Chapatis esse und abends das Abendessen auslassen möchte und esse nur 2 Bananen. Ich esse keinen Reis in meinem Mittagessen. Kannst du mir also den Fehler in meinem Tagesplan sagen, wenn du denkst, dass etwas nicht stimmt?
Benötigen Sie eine Empfehlung für Lebensmittel oder Obst vor und nach dem Training im Fitnessstudio
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