Was ist die beste Tageszeit für High Intensity Interval Training (HIIT)?

Wenn Sie im Freien trainieren, hängt der Trainingszeitpunkt stark vom Wetter ab. Zum Beispiel komme ich aus Dallas, also muss ich im Sommer niedrigere Temperaturen und höhere Luftfeuchtigkeit am Morgen gegenüber höheren Temperaturen und niedrigerer Luftfeuchtigkeit am späten Nachmittag/Abend abwägen. In einem gemäßigteren Klima haben Sie dieses Problem möglicherweise nicht.

Wenn ich Sprints oder eine schnelle Tabata-Session laufe, ist es normalerweise ungefähr eine Stunde vor Sonnenuntergang, um meine Nachteulen-Tendenzen auszunutzen, während ich etwas Tageslicht zum Laufen habe. Außerdem besteht zu diesem Zeitpunkt eine geringere Hitzeerschöpfungsgefahr.

In Bezug auf das morgendliche Training habe ich im College gerudert, also begannen die Übungen zwischen 6 und 7 Uhr morgens. Schwer aufzuwachen, aber machbar.

Viele werden Ihnen sagen, dass die beste Zeit für HIT gleich morgens auf nüchternen Magen ist. Die Theorie besagt, dass ein Mangel an leicht verfügbaren Kohlenhydraten Ihren Körper dazu zwingt, Fett zu verbrennen.

Ein sekundärer Vorteil ist der metabolische Schub, der mit HIT (oder jeder Übung für diese Angelegenheit) einhergeht. Wenn Sie morgens HIT machen, erleben Sie Ihren „Boost“ den ganzen Tag über.

Dies ist der Hauptgrund, warum HIT (oder jede andere Übung) am besten nicht am späten Abend oder in der Nacht durchgeführt wird, da der Stoffwechselschub und der allgemeine Ansturm aller möglichen Hormone nach dem Training Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen können.

Das große Problem mit HIT am frühen Morgen ist … wer hat die körperliche oder geistige Energie, um nach dem Aufwachen Sport zu treiben? Ich nicht. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, die blitzschnell aufwachen, dann tun Sie es. Für den Rest von uns ist HIT am frühen Morgen eine harte Plackerei. Wenn etwas ein hartes Stück Arbeit ist, ist es weniger wahrscheinlich, dass du 100 % gibst und weniger wahrscheinlich daran festhältst.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Nachmittag die beste Zeit für körperliche Übungen ist, basierend auf den biologischen Rhythmen Ihres Körpers. Wenn es um wissenschaftliche Forschung geht, sollten Sie jedoch bedenken, dass die Tests normalerweise an einer Gruppe von Personen in einer kontrollierten Umgebung durchgeführt werden. Alle Recherchen können immer nur ein Hinweis sein.

Unabhängig von den Ergebnissen dieser Tests bedeutet dies nicht unbedingt, dass sie auf Sie zutreffen. Ihre beste Herangehensweise ist immer, etwas auszuprobieren, zu sehen, wie es läuft, dann versuchen, es ein wenig zu ändern und Ihre eigenen Ergebnisse zu vergleichen.

Meiner Meinung nach ist die beste Zeit für HIT, wenn es Ihr Lebensstil zulässt. Ob frühmorgens, mittags, nachmittags oder nach der Arbeit. Wenn Sie eine Zeit auswählen, die auf Recherchen oder dem Wort anderer basiert, und Sie finden, dass es ein Kampf ist, dann wird es nicht effektiv sein.

Wenn Sie eine Zeit finden, die zu Ihnen passt, eine Zeit, an der Sie sich festhalten können und die am bequemsten ist, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Sie sich langfristig daran halten werden.

Die beste Tageszeit für das HIT-Training ist die Tageszeit, an die Sie sich halten können.

Zunächst einmal gibt es beim HIIT-Training keinen falschen Zeitpunkt. Aber wenn Sie es morgens tun möchten, müssen Sie einige wichtige Aspekte beachten. Mache HIIT nicht morgens und direkt nach dem Aufwachen auf nüchternen Magen. Lassen Sie Ihren Körper 30 Minuten lang aufwachen und nehmen Sie eine oder eine halbe Stunde vor dem Training einen Proteinshake oder ein kleines Frühstück zu sich. Wenn du nichts isst und morgens HIIT-Training machst, bezieht dein Körper die Energie für dein Training aus deinen Muskeln. Dies wird zu einem Muskelabbau führen (es wird kein so schwerwiegender Muskelabbau sein, aber Sie werden etwas Muskelmasse verlieren..). Cardio mit niedriger Intensität am Morgen auf nüchternen Magen hat nicht die gleichen negativen Auswirkungen auf deine Muskeln wie HIIT.

Zur Verdeutlichung vergleichen wir HIIT am Morgen und HIIT in der späten Nacht (vor dem Schlafengehen): Am Morgen: Das Aufwärmen VOR dem Training und der Zustand deines Körpers und Blutdrucks nach dem Aufwachen ist das Wichtigste für die Ergebnisse Ihres Trainings. Nachts: Die Abkühlung Ihres Körpers NACH dem Training ist das Wichtigste für Ihre Trainingsergebnisse.

Meine persönliche Erfahrung: Cardio Training am Morgen ist ein sehr guter Start in den Tag. Sie müssen sich nur genug Zeit nehmen, damit Sie nicht im Halbschlaf mit Cardio beginnen. Ich bin kein Morgenmensch, also habe ich damit große Probleme.

Ich habe bei Google Scholar nach „beste Tageszeit für Bewegung“ gesucht, der relevanteste Artikel scheint Tageszeit und Bewegung zu sein . Kurz gesagt, Sie scheinen am Nachmittag etwas besser zu sein.

Meine eigene Erfahrung in Bezug auf hochintensives Training ist, dass 1) es in einem Allround-Trainingsprogramm erforderlich ist, sodass Sie manchmal morgens trainieren müssen, um alle anderen Anforderungen zu erfüllen. 2) Wenn ich es mir aussuchen kann, trainiere ich am Wochenende nachmittags.

Den Vorteilen eines Cardio-Workouts am frühen Morgen kann man sich nicht entziehen. Sowohl aus physiologischer als auch aus emotionaler Sicht ist frühmorgendliches Training der Kickstart, den Ihr Körper braucht. Es fördert die positive Durchblutung und setzt gleichzeitig einen Schub von Endorphinen frei. Aber, und es ist ein großes Aber…. Es ist außergewöhnlich gefährlich, besonders wenn Sie relativ neu im Sport sind oder allgemein nicht fit sind.

Ja, es wird diejenigen geben, die vorschlagen, dass dies Unsinn ist und dass sie viele Jahre lang jeden Morgen ohne Probleme trainiert haben, und das ist in Ordnung, da es eine persönliche Entscheidung ist. Aber bitte beachten Sie die Tatsachen, insbesondere beim HIT-Training. Warum ist es gefährlich, es ist ziemlich einfach und sehr gut dokumentiert. Denn wenn Sie morgens zum ersten Mal aufwachen, steht Ihr Körper, insbesondere Ihr Herz, unter enormem Stress, sich an die Bedürfnisse des Körpers anzupassen. Während des Schlafens verlangsamt sich der Körper sanft, in einigen Fällen hört er auf, nicht wesentliche Funktionen auszuführen, wobei der natürliche Heilungs- und Wiederaufbauprozess des Körpers stattfindet. Wenn Sie jedoch aufwachen, gibt es einen Aktivitätsschub, der etwa 45 Minuten anhält, und infolgedessen wird Ihr Herz anfällig für übermäßigen Stress.

Statistisch gesehen ereignen sich die meisten Herzinfarkte, die natürlichen Ursprungs sind, zwischen 7:00 und 8:30 Uhr. Wenn eine Person aufwacht, ist es wichtig, dass sie ihrem Körper mindestens 1 Stunde lang erlaubt, sich auf natürliche Weise anzupassen. Aus medizinischer Sicht würden Sie Ihrem Körper normalerweise 2-2,5 Stunden gönnen, bevor Sie an irgendeiner Form von HIT-Training teilnehmen. Es ist jedoch nicht zu leugnen, dass frühmorgendliche Übungen Sie für den Tag stärken und den Stoffwechsel des Körpers ankurbeln. Aber fragen Sie sich, ob die Vorteile signifikant genug sind, um das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls zu rechtfertigen. Denken Sie daran, dass Training im Allgemeinen unabhängig vom Tag Ihre allgemeine Gesundheit verbessert.

Viel Glück, wägen Sie einfach alle Vor- und Nachteile ab.