Ist meine Trainingsroutine gesund?

Ich las ein paar Anleitungen zu Liegestützprogrammen und zum Training der Bauchmuskeln und begann meine eigene Routine, basierend auf dem, was ich gelesen hatte. Allerdings habe ich in dieser SE auch gelesen, dass ein unausgeglichenes Training (zB nur Liegestütze) ungesund sein kann.

Ich bin eine ziemlich aktive Person, ich versuche ein- oder zweimal in der Woche 5-7 km zu laufen. Die Idee meines Trainings ist nur, in Form zu bleiben, und nicht, bestimmte Gewichtsabnahme-/Muskelaufbauziele zu erreichen. Meine Morgenroutine besteht aus:

7 Liegestütze | 1 Minute in Liegestützposition "unten" halten | 1 Minute Pause |

8 Liegestütze | 1 Minute in der Liegestützposition „oben“ halten | 1 Minute Pause |

7 Liegestütze | 1 min Halten in der Liegestützposition "unten" | 1 Minute Pause |

7 Liegestütze | 1 Minute in der Liegestützposition „oben“ halten | 1 Minute Pause |

8 Liegestütze | 1 min Halten in der Liegestützposition "unten" | 1 Minute Pause |

Wenn ich mich mit dieser Einstellung vertraut gemacht habe, plane ich, jeder Serie +1 Push-up hinzuzufügen.

Meine Frage ist also: Ist dies eine OK-Trainingsroutine und sollte ich mir Sorgen um Gleichgewichts-/Wirbelsäulen-/allgemeine Gesundheitsprobleme machen? Wenn ja, was schlagen Sie dann vor, sollte ich ändern/hinzufügen? Für Anregungen bin ich sehr dankbar!

Vielleicht möchten Sie etwas mehr Details zu „Weiders Serie für den Bauch“ oder Ihrer Variation davon angeben. Das würde die Beantwortung Ihrer Frage erleichtern, da potenzielle Antwortende sie auf diese Weise nicht erst googeln müssen.
@LarissaGodzilla Es ist eine der beliebtesten Bauchroutinen in Polen, also dachte ich, es ist überall bekannt ... Ich habe einen Link mit Bildern und Beschreibung hinzugefügt.
Das größte Gleichgewichtsproblem, das ich sehe, ist, dass Sie eine Oberkörper-Druckbewegung trainieren, aber keine Oberkörper-Zugbewegung. Da ich ein großer Klimmzug-Nerd bin, würde ich vorschlagen, diese zu machen, obwohl Rudern genauso gut funktionieren würden. Wenn Ihnen das optische Gleichgewicht ein Anliegen ist, sollten Sie Ihre Beine vielleicht etwas mehr trainieren, am besten mit ein paar (Hügel-)Sprints.

Antworten (2)

Ihre Routine könnte wahrscheinlich mehr Cardio-Übungen gebrauchen. 5-7 km ein- oder zweimal pro Woche – besser als nichts – ist nicht viel und trägt nur sehr wenig dazu bei, Ihre Fitness zu verbessern oder zu erhalten. Eine anständige Laufroutine zur Aufrechterhaltung der Fitness könnte darin bestehen, 3-4 Mal pro Woche 30 Minuten am Tag zu laufen.

Der Rest Ihrer Routine sieht besser aus.

Ich stimme dem zu, vielleicht solltest du öfter laufen, und so um die 20 oder 30 Minuten... Ich persönlich liebe Seilspringen, weil nicht jeder überall rennen kann, und in der Stadt ist es nicht immer gut mit Autoverschmutzung & Co...

Etwas anderes: Anstatt in einigen Serien "alt in der Aufwärtsphase" zu sein, scheint mir das Klatschen in die Hände in der Aufwärts-"Liegestützposition" die bessere Wahl zu sein.

Ich erkläre

Old Up wird nicht wirklich etwas bewirken, während Klatschen in die Hände Ihr Herz, Ihre Brustmuskeln und Ihren Trizeps bei Ihrer Landung mit Ihrer Trägheit trainieren wird. Aber nicht nur das! Das wird auch Ihren Rücken trainieren, wenn Sie ihn zusammenziehen (Latissimus dorsi und quadratus lumborum)

Ich bin anderer Meinung, dass ein statisches Halten einer Liegestützposition nicht vorteilhaft ist. Das Halten der Liegestützposition hat alle Vorteile einer Planke (Arbeiten des Kerns), trainiert aber auch Arme, Schultern und Brust auf isometrische Weise.
Ja, aber all diese Arbeit wird mit der Verpflichtung erledigt, der Trägheit zu widerstehen, und ich habe präzise für die "obere Position" und nicht für die "untere Position". Ich habe meinen Beitrag für dieses Missverständnis korrigiert
Ich sehe nicht, wie sich das Halten der „Up“-Phase in signifikanter Weise vom Halten der „Down“-Phase unterscheidet. Es sei denn, Sie würden Ihre Ellbogen in der Aufwärtsphase sperren, was ohnehin eine schlechte Form wäre.
Das wird die Brustmuskeln dehnen, die Rautenmuskeln trainieren, den Trizeps Brachii trainieren und mit all dem das Zwerchfell auf eine viel bessere Weise trainieren. aber du hast recht, das ist nichts
Ja, das hätte ich deutlicher schreiben können. Natürlich gibt es einen unterschiedlichen Fokus auf die beteiligten Muskeln. Was ich sagen wollte, war, dass ich nicht sehe, wie es eine gute Übung ist, eine Position zu halten, während die andere es nicht ist. Soweit ich das beurteilen kann, sind beide von Vorteil und es gibt keinen Grund, das eine zu behalten und das andere auszutauschen. Aber ich schätze, wir müssen uns darauf einigen, dass wir uns nicht einig sind.
Du hast mich überzeugt :d (nur in meiner Vorstellung, in der Down-Phase ist die Muskelarbeit wichtiger/intensiver)
Ist meine Trainingsroutine gesund?
AntwortenHierDatenschutz-Bestimmungen1y, 0v