Wie kann ich meine Vertikale verbessern?

Sie könnten an einem Kapitel von The Four Hour Body „Hacking The NFL Combine“ interessiert sein. Es behandelt eine Trainingseinheit mit Joe DeFranco, in der der Autor seinen vertikalen Sprung mit einigen Technikverbesserungen um 3 Zoll verbessert. Der Fokus liegt auf einem isolierten Sprung pro Mähdrescher, aber vielleicht könnten Sie mit etwas Übung, um diese Techniken in das Muskelgedächtnis zu bringen, sie in die reale Anwendung, z. B. Basketball, einarbeiten.

• Shoulder Drive – Die Geschwindigkeit Ihres vertikalen Abstiegs in eine halbe Kniebeuge korreliert mit der maximalen Höhe. Starten Sie einen Sprung mit den Armen über dem Kopf wie ein Taucher und werfen Sie sie so schnell wie möglich nach unten, wobei Sie mit der gleichen Geschwindigkeit zurückprallen.
• Der ausgestreckte Arm – Ziehen Sie nicht am Scheitelpunkt des Sprungs am ausgestreckten Arm.
• Squat Stance – Halten Sie die anfängliche Haltung eng, mit den Füßen direkt in den Hüften, dem Rücken flach und den Augen auf das Ziel gerichtet.
• Verengung der Hüftbeuger – Statisches Dehnen der Hüftbeuger kann sie ermüden, sodass sie die maximale Beinstreckung nicht behindern. Machen Sie sie für den besten Effekt direkt vor dem Sprung; während eines basketballspiels ist das natürlich nicht möglich, aber vielleicht ist so ein dehnen vor dem spiel doch von vorteil.

Plyometrie und Krafttraining.

Ich weiß, das ist eine sehr allgemeine Antwort, aber ich bin nicht jemand, der sagt: „Mach die und die Übung und du wirst besser“, denn ein wirklich effektiver Trainingsplan hat viele Nuancen, die in diesen kurzen Antworten verloren gehen. Ich kann ein großartiges Buch empfehlen, das Ihnen helfen wird: Jumping into Plyometrics .