Welche Übungen sind gut (und schlecht) für Schlaggeschwindigkeit in den Kampfkünsten?

Unterschätzen Sie nicht, wie wichtig es ist, nur Ihre Technik zu trainieren, um die Geschwindigkeit zu erhöhen. Oft ist das Problem nicht so sehr, wie schnell Sie Ihre Hand nach vorne werfen können, sondern wie schnell Sie es richtig machen können, mit dem richtigen Rhythmus, der richtigen Form usw. Das macht einen korrekten schnellen Schlag schwierig. Es geht nicht so sehr um die Muskelkontraktion, sondern darum, dass viele Dinge gleichzeitig passieren müssen.

Mein Sensei hat mir immer beigebracht, dass Geschwindigkeit und Kraft in der Technik liegen. Wenn du die Technik hinbekommst, kommt der Rest. Er lehrte mich auch, dass all meine Kraft aus dem Kern kommt – oder Körper.

Sowohl deine Schläge als auch deine Tritte haben ihren Ursprung in deinen Hüften und der Rest deiner Muskeln unterstützt sie. So können Sie genug Kraft erzeugen, um ein Brett nur 3 Zoll von Ihrer Faust entfernt zu brechen.

So wie es mir beigebracht wurde, erhöhe ich jedes Mal, wenn ich meine Kernkraft erhöhe, die Geschwindigkeit und Kraft, mit der ich sowohl einen Schlag als auch einen Tritt ausführen kann. Konzentriere dich auf deine Technik/Form und der Rest kommt von selbst.

Geschwindigkeit kommt davon, die Technik so gut zu kennen, dass Sie nicht einmal darüber nachdenken müssen. Es passiert einfach. Wenn Sie Ihren Körper darauf trainiert haben, auf einen Schlag auf eine bestimmte Weise zu reagieren, können Sie ihn ohne aktives Nachdenken blockieren und kontern. Es ist diese Kante, die dich schnell macht. Und wenn Ihr Körper weiß, was zu tun ist, ohne nachzudenken, kommt auch das Timing natürlicher.

Liegestütze klatschen

Bei dieser Übung nehmen Sie die Liegestützposition ein und führen dann einen explosiven Liegestütz aus, indem Sie Ihren Oberkörper vom Boden auf eine Höhe heben, in der der Teilnehmer Zeit hat, in die Hände zu klatschen und dann die Hände wieder auf den Boden zu legen in der ursprünglichen Startposition. Bei dieser Übung führt der Teilnehmer solange Wiederholungen durch, bis ein Technikverlust eintritt.

Power-Liegestütze aus kniender Position

Bei dieser Übung kniet der Teilnehmer mit senkrechtem Körper und neutraler Wirbelsäule auf dem Boden, fällt dann nach vorne (hält die Wirbelsäule in neutraler Position) und legt seine Hände in der Liegestützposition auf den Boden, dann explosiv macht einen Liegestütz und schiebt seinen Körper zurück in die ursprüngliche Ausgangsposition. Bei dieser Übung führt der Teilnehmer Wiederholungen aus, bis der Teilnehmer sich nicht mehr in die Ausgangsposition zurückdrücken kann oder bis ein Technikverlust auftritt.

Bankdrücken werfen

In dieser Übung baut der Teilnehmer eine Smith-Machine auf, als ob er ein normales Bankdrücken machen würde, der Teilnehmer entriegelt dann die Stange und senkt die Stange in einem schnellen Tempo auf die Brust ab, dann drückt er die Stange explosionsartig in die Luft (und aus die Hände), versuchen, mit der Stange so viel Höhe wie möglich zu erreichen, und fangen dann die Stange. Das Erhöhen des Gewichts der Stange führt zu einem Geschwindigkeits- und Höhenverlust. Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht der Stange erhöhen, werden Ihre beiden Hauptziele darin bestehen, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und darauf hinzuarbeiten, die gleiche Höhe zu erreichen, die Sie mit dem vorherigen Leichter erreicht haben Gewicht. Wenn das Gewicht zu schwer ist, wird es einen spürbaren Verlust an Geschwindigkeit, Höhe und Technik geben.

Horizontale Druckpresse

Bei dieser Übung hält der Teilnehmer einen BB auf Brusthöhe, während er in einem schulterbreiten Stand steht.

1) Der Teilnehmer treibt dann den BB explosionsartig horizontal, während er gleichzeitig den linken Fuß nach vorne und den rechten Fuß nach hinten in eine Kampfstellung treibt.

2) Der Teilnehmer zieht dann die Stange explosionsartig zurück in die Brust, während er gleichzeitig die Füße explosionsartig in einen schulterbreiten Stand zurückführt.

3) Der Teilnehmer treibt die Stange erneut explosionsartig horizontal, diesmal wird der rechte Fuß nach vorne und der linke Fuß nach hinten in eine Kampfstellung getrieben.

4) Diese Sequenz wird immer wieder wiederholt

Bei dieser Übung arbeitet der Teilnehmer entweder für maximale Wiederholungen (Kraftausdauer), hört auf, wenn es einen Technikverlust gibt, oder arbeitet auf einen festgelegten Wiederholungsbereich hin. Eine Erhöhung des Gewichts des BB führt zu einem Geschwindigkeitsverlust, der Teilnehmer wird es auch schwieriger finden, die Stange kontinuierlich auf Brusthöhe zu halten, da die Schwerkraft die Stange ständig nach unten zieht. Jedes Mal, wenn Sie das Gewicht des BB erhöhen, besteht Ihr Ziel darin, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und gleichzeitig eine makellose Technik beizubehalten. Wenn das zusätzliche Gewicht zu schwer ist, wird es einen merklichen Verlust an Geschwindigkeit und Technik geben

Messen Sie Ihre Ausgangsleistung

Einen Kugelstoß auf die gleiche Weise zu werfen, wie Sie einen Schlag werfen würden, ist ein großartiges Mittel, um Ihre Schlagkraft zu messen. Wenn die Distanz, die Sie beim Kugelstoßen werfen, zunimmt und Sie immer noch in der Lage sind, eine gute Form zu halten, dann Ihre Schlagkraft Macht muss auch zunehmen. Einen Kugelstoß auf die gleiche Weise wie einen Schlag zu werfen, ist auch eine großartige Übung, um Ihre maximale Kraft auf die gleiche Weise zu entwickeln, wie Sie ein 1RM im Fitnessstudio für das Krafttraining verwenden würden. Bei dieser Übung nimmt der Teilnehmer eine orthodoxe Kampfhaltung ein und hält das Kugelstoßen in der rechten Hand, wobei das Kugelstoßen gegen die Wange gedrückt wird. Der Teilnehmer wirft dann das Kugelstoßen explosiv, als ob er aus dem Stand eine rechte Flanke werfen würde, wobei er seinen Oberkörper gegen den Uhrzeigersinn dreht, wirft ihre rechte Schulter nach vorne, während sie ihre linke Schulter nach hinten zieht. Es ist wichtig, dass die zum Werfen des Kugelstoßens verwendete Technik dieselbe ist wie die Technik, die zum Werfen einer rechten Flanke verwendet wird. Um die Übung einfach und effektiv zu halten, halten Sie Ihre Füße still und verwenden Sie keinen unnötigen Schwung, um Ihnen beim Kugelstoßen zu helfen. Die gleiche Übung wird dann auf der gegenüberliegenden Seite des Körpers wiederholt, wobei die linke Hand verwendet wird, um den Kugelstoß zu werfen, als würde man eine linke Flanke aus einer Rechtsausleger-Kampfhaltung werfen.

Kugelstoßen gibt es in verschiedenen Größen von 2 kg bis 8 kg in 1-kg-Schritten. Beginnen Sie mit einem 2-kg-Kugelstoß, der ungefähr sechsmal so schwer ist wie ein 12-oz-Boxhandschuh. Da der 2-kg-Kugelstoß erheblich schwerer als ein 12-oz-Boxhandschuh ist, wird es einen erheblichen Geschwindigkeitsverlust geben, mit dem der Kugelstoß geworfen wird verglichen mit der Geschwindigkeit, mit der eine rechte Flanke mit einem 12-Unzen-Boxhandschuh geworfen wird. Zunächst ist es Ihr Ziel, an der Geschwindigkeitskomponente zu arbeiten und dabei eine makellose Technik beizubehalten. Wenn die Geschwindigkeit, mit der Sie das Kugelstoßen werfen, zunimmt, erhöht sich Ihre Wurfweite, was wiederum bedeutet, dass sich auch Ihre Leistungsabgabe erhöht hat. Jedes Mal, wenn Sie zu einem schwereren Kugelstoßen übergehen, besteht Ihr Trainingsziel darin, darauf hinzuarbeiten, die gleiche Wurfweite wie beim vorherigen leichteren Kugelstoßen zu erreichen.

Erstens - konzentrieren Sie sich nicht auf einzelne Muskeln - Muskeln arbeiten nicht unabhängig voneinander. Ein Schlag ist eine Kombination aus Schulter, Latissimus und Deltamuskeln (ich glaube nicht, dass der Bizeps wirklich ins Spiel kommt – zumindest nicht in größerem Umfang). Der größte Hemmschuh für die Geschwindigkeit ist Muskelverspannung. Wenn Sie spüren, dass Sie sich während der Geburt anspannen, verlangsamen Sie sich. Plyometrische Liegestütze (klatschende Liegestütze) sind großartig, Bandwiderstandstraining ist gut (Rudern, Drücken), aber was meiner Meinung nach der beste Weg ist, um Geschwindigkeit und Kraft zu verbessern, ist die Verwendung einer schweren Tasche .... ein letzter Ratschlag: Wichtig ist nicht die Geschwindigkeit, sondern das Timing.

Der Serratus anterior ist der Muskel, der direkt für das Schlagen verantwortlich ist.

Wikipedia:

Der Serratus anterior wird gelegentlich als "großer Schwungmuskel" oder "Boxermuskel" bezeichnet, weil er weitgehend für die Protraktion des Schulterblatts verantwortlich ist - das heißt, das Ziehen des Schulterblatts nach vorne und um den Brustkorb, das auftritt, wenn jemand einen Schlag ausführt .

Sie können die Stärke des Serratus anterior erhöhen, indem Sie Überzüge machen .

Ich stimme einigen anderen Antworten zu und sage, dass andere Muskeln indirekt mit dem Schlagen zusammenhängen. Der Trizeps und die Brust sind wahrscheinlich ebenso wichtig wie der Serratus anterior.

Eine weitere gute Möglichkeit, die Geschwindigkeit zu erhöhen, besteht darin, die Abfolge von Schlag-/Schlagbewegungen, die Sie normalerweise mit Handgewichten ausführen, langsam auszuführen. Entfernen Sie Gewichte und tun Sie es so schnell wie Sie können. Handgewichte wieder an, langsam. Ab, schnell. Machen Sie das dreimal und Sie werden über die Veränderung erstaunt sein.

Hinweis : Wir haben dies gestern in meinem Kampfkunstunterricht gemacht und es hat eine dramatische Verbesserung der Geschwindigkeit bewirkt.

Noch eine Anmerkung: Ich würde denken, dass dieselbe Technik auch mit einer Folge von Trittübungen effektiv wäre.

Keine Übung ist „schlecht“ für die Schlaggeschwindigkeit. Möglicherweise möchten Sie keine zusätzliche Masse hinzufügen, da das Kämpfen in einer höheren Gewichtsklasse weniger als großartig ist, aber Bizepsübungen werden Ihre Schlaggeschwindigkeit nicht beeinträchtigen. Sie sollten sich darauf konzentrieren, Ihren schnell zuckenden Muskel zu trainieren, indem Sie Übungen machen, die darauf abzielen, die Kraft so schnell wie möglich zu vertiefen. Denken Sie an explosive Pll-Ups, bei denen Sie in die Hände klatschen, oder an Medizinballwürfe, bei denen Sie versuchen, ihn so weit wie möglich zu werfen.

Ich möchte den ersten in der Liste ergänzen:

Du bist ein Muskel mit vielen Fasern, lerne, sie zu benutzen, bewege dich mit ihnen, fokussiere sie, stärke diesen Fokus und finde dann heraus, wie man die Fokusse wechselt. Danach kommt Geschwindigkeit mit dem Wissen, dass Ihr Körper lernt, indem er es tut.

Haftungsausschluss:
Aber bauen Sie Ihr Training zuerst auf diesen Punkt auf, springen Sie nicht einfach in den Geschwindigkeitsteil der Kampfkünste.