Warum sinkt das Gewicht nicht?

Ich wollte dieses Jahr 40 Kilo abnehmen. Ich fahre jede Woche ungefähr 50 Meilen (10 Meilen von Montag bis Freitag) mit dem Fahrrad und habe den größten Teil dieses Jahres eine Diät mit weniger als 2000 (~ 1700) Kalorien pro Tag gemacht. Aber insgesamt habe ich nur 10 Pfund abgenommen und kämpfe darum, alles fernzuhalten. Ich habe vor kurzem darauf umgestellt, jeden Tag etwa 200 Kalorien Fisch zu essen und etwa 3 Tassen 2%ige Milch zu trinken, um einen Großteil der Kohlenhydrate zu ersetzen, die früher in meiner Ernährung enthalten waren, aber immer noch keine Änderung. Es ist 8 Monate her und immer noch nur 10 Pfund verloren. Irgendwelche Vorschläge, warum das Gewicht nicht abfällt?

Mein Startgewicht war 170 Pfund. Die Größe beträgt 5 Fuß 4 Zoll. Der BMI lag bei etwa 28, als ich anfing. Immer noch ungefähr (27 ish) nach mehr als 8 Monaten. Es scheint, dass mein Körper Probleme hat, unter 160 Pfund zu gehen. Ich brauche jeden Tag etwa 1 Stunde, um die 10-11 Meilen zurückzulegen, und ich zeichne meine Kalorien in meinem Tagebuch auf.

Ich habe versucht, Kalorien zu reduzieren, aber das endete in einer Katastrophe. Ich ging bis auf 1300 Kalorien/Tag herunter, behielt mein Trainingsprogramm (Radfahren) für etwa 2 Wochen bei, verlor nicht einmal ein einziges Pfund, aber ich fühlte mich die ganze Zeit hungrig.

Ihnen fehlen viele Informationen. Wie protokollierst du Kalorien? Was machst du tagsüber außer den 10 Meilen Radfahren? Welche Geschwindigkeit fährst du? Was ist Ihre aktuelle Größe/Gewicht?
Wie viele Kalorien pro Tag isst du? Wirst du stärker? Wie hat sich Ihr Körperfettanteil verändert?
Ich nehme im Durchschnitt etwa 2000 Kalorien pro Tag zu mir. Ich bin stärker, aber ich glaube nicht, dass ich unbedingt mehr Muskelgewicht als Fett zulegen werde.
@Kobojunkie Warum glaubst du nicht, dass du mehr Muskeln als Fett aufbaust? Hast du gemessen?
Nun, ich habe immer noch viel Bauchfett zum Anziehen, und wenn ich die ganze Zeit Muskeln aufgebaut habe, hätte ich schneller Fett verlieren sollen als bisher. 10 Pfund in 8 Monaten ist ein sehr niedriger Wert.
Was ist falsch an 10 Pfund in 8 Monaten? Warum hätte es deiner Meinung nach schneller gehen sollen?
Warum sagst du, dass du stärker bist – machst du neben Radfahren auch Krafttraining?
Spüren Sie einen Unterschied in der Passform Ihrer Kleidung? Der Grund, warum ich frage, ist, dass die Skala Ihnen eine sehr komplexe Geschichte erzählt, wobei die besser sitzende Kleidung eine Sache bedeutet; es bedeutet, dass Sie schlanker werden.
Es ist alles falsch mit 10 Pfund in 8 Monaten, wenn man bedenkt, wie viel Arbeit ich mache, um mehr als das zu verlieren. Bei dieser Rate werde ich weitere 2 Jahre brauchen, um etwas von den verbleibenden 30 Pfund zu verlieren. lol . .Ich denke, es sollte mehr sein, wenn man bedenkt, wie viel Arbeit und Mühe ich bisher hineingesteckt habe.
Diejenigen, mit denen ich angefangen habe, haben ihre Ziele längst erreicht und arbeiten an der Wartung. Ich bin mit meinem Fahrrad sogar auf durchschnittlich etwa 80 Meilen pro Woche gefahren und habe keine große Veränderung meines Gewichts bemerkt.
Was die Stoffpassform betrifft, trage ich eigentlich immer noch die gleiche Größe wie zu Beginn, nur die gleichen Stoffe passen etwas besser. Ich hatte erwartet, mindestens eine Nummer kleiner geworden zu sein, aber das war nicht der Fall. Mein Taillenumfang liegt immer noch bei etwa 30 Zoll. Und die Hüften sind immer noch etwa 40, wie zu Beginn. Ich habe fast das Gefühl, dass das Essen meinen Zielen im Wege steht.
Bist du sicher, dass du nicht im Hungermodus bist, wo dein Körper jedes Pfund festhalten will, weil er nicht weiß, woher deine nächste Mahlzeit kommt? Männlich Weiblich? Dies wirkt sich mehr auf die erwartete Kalorienaufnahme aus als auf die Größe und das aktuelle Gewicht.

Antworten (2)

Radfahren etwa eine Stunde pro Tag verbrennt ca. 300 Kalorien ( http://www.nutristrategy.com/fitness/cycling.htm ) und laut dieser Seite müssen Sie ein Kaloriendefizit von 3.500 Kalorien für jedes Pfund haben, das Sie verlieren möchten ... so scheint es Entweder stimmt etwas mit Ihrer Verbrennungsrate ODER Ihrer Ernährung nicht. Ich würde empfehlen:

  • 2 Wochen lang Ihre Ernährung im DETAIL verfolgen (kein Schummeln)
  • Verfolgen Sie ALLE Aktivitäten im selben 2-Wochen-Zeitraum (machen Sie nichts extra, um gut auszusehen)
  • Vergleichen Sie die beiden und sehen Sie sich die Ergebnisse an

Der eine „Joker“ ist Ihr Stoffwechsel, der Stoffwechsel jeder Person ist etwas anders und kann durch eine Diät verlangsamt werden (es wird oft empfohlen, öfter zu essen als weniger). Wenn Sie die Antwort immer noch nicht finden können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater und/oder Personal Trainer. Das einzige, was meine Aufmerksamkeit erregt hat, ist die Zeit, die Sie brauchen, um 10 Meilen mit dem Fahrrad zu fahren ... es scheint ein bisschen langsam zu sein - und vielleicht können Sie diese Zeit nutzen, um ein Gewichthebeprogramm zu entwickeln, das Ihnen helfen würde, während / nach dem Training zu brennen ... Wie Albert Einstein sagte: Wahnsinn: immer wieder dasselbe tun und andere Ergebnisse erwarten

-1 3.500 kcal == schon wieder 1lbs? Mach, dass es aufhört. Bitte.
+1 . Nur weil Sie einen wissenschaftlichen und industriellen Standard nicht mögen, heißt das nicht, dass Sie ihn jedes Mal ablehnen müssen.
Stimme beiden Kommentatoren zu. Es reicht mir nicht, abzulehnen, aber die 3500 Kalorien = 1 Pfund haben sich gründlich als unvollständig und irreführend erwiesen.
Ich glaube nicht, dass es allgemein x Kalorien hinzufügt/entfernt x Pfund oder sogar x Übung verbrennt x Kalorien - es gibt zu viele Faktoren, die auf individueller Ebene eine Rolle spielen ... es ist nur eine Richtlinie ... denke ich Am Ende des Tages sind es die Ergebnisse für die Person, die bestimmen, ob die Änderung funktioniert oder nicht, und in diesem Fall ist sie es offensichtlich nicht
Ich radle jeden Tag 5 Meilen zur Arbeit, durch den Verkehr. Mein Gedanke ist, dass ich, da ich 5 Tage die Woche trainiere, bessere Ergebnisse erzielen sollte, als wenn ich sagen würde, dass ich nur 3 Tage die Woche oder weniger trainiere. Aber mein Freund macht nicht einmal viel Sport, aber das Gewicht scheint so einfach abzunehmen, nur mit einer Diät und ein paar Minuten Sport an 3 Tagen in der Woche.
@Kobojunkie Es gibt viele Hinweise darauf, dass Bewegung, obwohl sie auf andere Weise gut für Sie ist, normalerweise nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt. Ernährung scheint viel einflussreicher zu sein.
@Kobojunkie - vergleiche dich nicht mit anderen Menschen, Körperbau, Stoffwechsel usw. sind von Person zu Person einzigartig. Was Sie tun müssen, ist eine kleine Änderung vorzunehmen, festzustellen, ob es sich um einen positiven Schritt handelt, und fortzufahren. Betrachten Sie aktuelle Aktivitäten (mit dem Fahrrad zur Arbeit usw.) nicht als Ihr Training – Sie müssen eine 3-5-Tage-Routine (1/2 Std. bis 1 Std.) erstellen, die Ihnen hilft, Muskeln aufzubauen und das Ziel zu erreichen, gesünder zu sein WELCHES beinhaltet die Reduzierung Ihres Gewichts.

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil nicht messen und verfolgen, sollten Sie es wahrscheinlich tun. Eine Waage, die eine Art Messung des Körperfetts liefern kann, wäre eine gute Investition, und Sie können sie für etwa 40 USD finden. Es muss nicht einmal 100 % genau sein, solange Sie eine Art von Messung erhalten können, um Änderungen zu verfolgen. Meine Badezimmerwaage zeigt 3-4 % andere Werte an, als wenn ich meinen Fettanteil beim Arzt überprüfen ließ. Macht nichts, weil mich nur der Trend interessiert: abnehmend, haltend oder (um Himmels Willen) steigend.

Wenn dies Ihre erste Anstrengung ist, Fitness aufzubauen und Gewicht zu verlieren, können Sie mehrere Monate damit verbringen, Fett durch Muskeln im ganzen Körper zu ersetzen, und Ihr Gewicht ändert sich möglicherweise überhaupt nicht. Die Verfolgung Ihres Körperfetts würde dies bestätigen.

Schließlich lassen Sie sich nicht entmutigen. Es gibt viele Menschen auf dieser Welt, die Schwierigkeiten haben, in einem Jahr ein paar Pfund abzunehmen. Sie haben in den letzten 8 Monaten bewiesen, dass Sie durchhalten können, um Ihre 10 Pfund zu verlieren. Also mach weiter. Du wirst dahin kommen.

Nur um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, wie ungenau diese Bremssättel sind (trotz dem, was sie in ihrem Marketingmaterial sagen), ich habe zwei: einen dieser billigen "Accu-Measures" aus Plastik, die klicken, und einen digitalen "FatTrack II". Die Accu-Measure sagt, dass meine Bauchfettfalte 14 mm ist, aber die digitale sagt 7 mm. Das macht entweder 13,5 % oder 6,5 % ... ein ziemlicher Unterschied. Als ich einen richtigen Test machen ließ, stellte sich heraus, dass ich tatsächlich irgendwo zwischen 11 und 12 % lag.
Da gibt es keinen Streit. Ich spreche nicht wirklich davon, herauszufinden, was genau es ist. Der Punkt ist, dass Sie mit einer konsistenten Messung einen Trend verfolgen können. Selbst wenn die Messung sehr ungenau ist, können Sie, solange sie durchgehend ungenau ist, einen Trend messen und eine Verbesserung sehen, selbst wenn Sie Ihren tatsächlichen Fettanteil nicht kennen.
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