Ich war einmal über 181 Pfund schwer und für meinen Körpertyp kippte ich auf der Skala von sehr dick bis fettleibig. Ich fing an, viel Cardo zu machen und achtete darauf, was ich aß (aber ich machte nie eine Diät, da ich wusste, wenn ich eine Diät mache, werde ich es nicht ewig durchhalten und am Ende wahrscheinlich mehr Gewicht zunehmen).
Es ist 6 Jahre her, seit ich mich entschieden habe, das Gewicht zu verlieren und den ganzen Weg auf 128 Pfund heruntergekommen bin. Trotzdem habe ich immer noch einen Bauch (ich hatte ungefähr 12 % Körperfett laut BMI) und ich wollte wirklich nicht zu viel Gewicht verlieren, da ich meiner Meinung nach an den falschen Stellen abnahm (wie um meinen Hals sah ich a etwas zu knochig)
Bereits im Dezember 2011 entschied ich mich, einen Personal Trainer zu finden, der mir beim Muskelaufbau hilft, da ich damit immer Probleme hatte, da ich es alleine nie erreichen konnte, da ich mich einfach nicht an eine Routine halten konnte und so viele begann und aufhörte mal. Bei Cardo war es anders, ich würde aufspringen und fernsehen oder Musik hören, also war es keine große Sache.
In den ersten 10 Wochen haben wir nur Ausdauer und Beweglichkeit gemacht, um mich auf Gewichte vorzubereiten. Ich mache jetzt seit ein paar Monaten Gewichte und habe 6 Pfund Fett und 9 Pfund Muskeln zugenommen (die Geräte im Fitnessstudio kriegen es irgendwie hin) und brachten mich auf 143 Pfund.
Das ist in Ordnung für mich, da ich denke, dass ich ein bisschen zu dünn war und viel, was ich an Muskeln gewonnen habe, also ist das auch gut.
Tatsache bleibt jedoch, dass ich immer noch einen Bauch habe, den ich hasse und nicht weiß, wie ich ihn loswerden soll.
Zuerst bin ich mir nicht sicher, ob ich beides gleichzeitig erreichen kann (Muskelaufbau und Bauchfettabbau), aber ich würde hoffen, dass sie sich gegenseitig ergänzen (Muskelaufbau, Fettverbrennung).
Mein Trainer hat mir geraten, meine Ernährung zu ändern, und ich fange an, diese Änderungen vorzunehmen, aber ich höre gerne andere Ideen und zweite Meinungen.
Zuerst glaubt mein Trainer nicht, dass ich genug Protein bekomme und genug esse. Er möchte, dass ich etwa 143 Gramm Protein pro Tag zu mir nehme (ein Gramm pro Pfund). Ich habe viel recherchiert und glaube, ich habe ein Proteinpulver gefunden, das mich nicht ruiniert, selbst wenn ich 3 Messlöffel pro Tag (75 Gramm Protein) nehme, und werde bald damit beginnen.
Normalerweise trinke ich meine Shakes mit Milch und 2 Teelöffeln natürlicher Erdnussbutter.
Mein Trainer möchte, dass ich morgens aufhöre, Müsli zu essen und etwas Vollkorntoast und meinen Proteinshake zu mir nehme (das scheint mir am besten zu sein, da ich kein Morgenmensch bin, also mag ich es nicht, ausgiebig zu frühstücken, und ich habe auch keine Zeit dafür mache es und ich esse keine Eier (was er zuerst empfohlen hat).
Er schlug auch vor, auf Vollkornnudeln umzusteigen, was ich tun werde, nachdem ich das alte Zeug aufgebraucht habe.
Ich denke, mein Training ist gut, da ich 5 Tage die Woche ins Fitnessstudio gehe.
normalerweise zweimal pro Woche für Cardo (25 Minuten), dann 3 Mal für etwa eine Stunde Krafttraining (Brust / Schultern, Rücken / Bizeps, Beine) und dazu gehört auch das Aufwärmen auf dem Treppenmeister.
Eine andere Sache, an die ich mich nur schwer gewöhnen kann, ist, dass ich mit dem Muskelaufbau wieder an Gewicht zunehmen werde. Es macht mir immer noch Angst, wenn ich auf die Waage steige und die Zahl höher ist als vorher, weil ich nie wieder so dick sein möchte.
Welche anderen Änderungen sollte ich also vornehmen, um meine Ziele zu erreichen? Ich suche Dinge, die machbar sind.
Ich würde eine kohlenhydratarme "Paläo"-Ernährung vorschlagen: Verzichten Sie auf Getreide aller Art, Hülsenfrüchte und Milchprodukte. Essen Sie eine große Auswahl an Gemüse, insbesondere grünes, achten Sie auf stärkehaltiges (Süßkartoffeln und Süßkartoffeln sind eine gute Wahl gegenüber normalen Kartoffeln), eine große Auswahl an Fleisch, insbesondere mageres, und etwas Obst. Verwenden Sie zum Kochen gesunde Fette wie Olivenöl und Kokosöl. Das Hauptproblem, das Sie bei dieser Art von Ernährung feststellen werden, ist der Versuch, genügend Kalorien zu sich zu nehmen, wenn Sie Kraft aufbauen und viel essen möchten.
Der Rat Ihres Trainers scheint solide zu sein: Bleiben Sie bei Ihrem Krafttraining/Kardiotraining und essen Sie genug Nahrung, um diese Aktivität zu unterstützen. Bei 12 % Körperfett und 143 Pfund sind Sie wahrscheinlich nicht fett (ich kenne Ihre Größe nicht, also schätze ich hier ein wenig).
Wenn man wirklich einen Bauch hat (kaum zu glauben bei 12% Körperfett), wird sich das von selbst regeln. Vielleicht sieht es nur so aus, als hättest du einen Bauch, weil du an anderer Stelle keine Muskeln entwickelt hast, um den Rest von dir groß aussehen zu lassen (wiederum nur Vermutungen).
Robin Ashe
Benutzer3085
Robin Ashe