Wenn ich frühstücke und dann fahre, sagen wir für etwa eine Stunde bei etwa 80 %, verbrennt das Radfahren irgendein Fett- (/Muskel-) Gewebe oder nur das Frühstück? Wenn nein, wäre es ratsam, vor dem Radfahren kein oder nur sehr wenig zu frühstücken?
Wäre es also möglich, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig einen täglichen Kalorienüberschuss zu haben?
FYI: Ich bin schon ziemlich schlank, 1,88 m bei 81 kg, trainiere für Kraft und Hypertrophie, während ich hoffe, diese hartnäckige kleine Schicht Bauchfett zu minimieren.
Was Sie suchen, ist nüchternes Training vs. nicht nüchternes Training. Es ist eine Art Religion in der Fitnesswelt, ob es vorteilhaft ist oder nicht. Die Frage konzentriert sich ausschließlich auf den Fettabbau, darum geht es in dieser Antwort.
Die Logik besagt, dass der Körper beim Fasten (mehr als 10 Stunden ohne Kalorienaufnahme) kein Glykogen für das Training hat, sodass er sich anderen Quellen zuwendet, Fett und Protein, obwohl (hoffentlich) hauptsächlich Fett. Es gibt einige Untersuchungen, die das belegen.
Untersuchungen mit gesunden jungen Männern haben gezeigt, dass Aerobic-Übungen während des Fastens die Verwendung von gespeichertem Fett als Energiequelle erhöhen. Die Reaktion kann mit den niedrigen Insulinspiegeln zusammenhängen, die während des Fastens auftreten.
Es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die besagen, dass dies nicht hilft, wie diese, die besagt:
Diese Ergebnisse weisen darauf hin, dass Veränderungen der Körperzusammensetzung, die mit Aerobic-Übungen in Verbindung mit einer hypokalorischen Ernährung verbunden sind, ähnlich sind, unabhängig davon, ob eine Person vor dem Training nüchtern ist oder nicht.
Um die Frage zu beantworten:
Wäre es also möglich, Körperfett zu reduzieren und gleichzeitig einen täglichen Kalorienüberschuss zu haben?
Unwahrscheinlich. Der Grund ist einfach. Wenn Sie im nüchternen Zustand mehr Fett verbrannt haben, dann haben Sie einen großen Glykogenüberschuss, den Sie im genährten und ruhenden Zustand nicht verbrauchen. Der Kalorienüberschuss würde dann direkt wieder ins Fett übergehen. Wenn Sie im satten Zustand trainieren, verbrauchen Sie hauptsächlich Glykogen, dann werden alle Ihre Kalorien zu Beginn des Tages vorgeladen. So hätten Sie am Ende des Tages weniger Glykogen und würden mehr Fett verbrauchen. Es gleicht sich einfach alles aus.
Das ist natürlich eine zu starke Vereinfachung. Es gibt absolut keine Möglichkeit, genau zu wissen, welchen Prozentsatz an Fett, Kohlenhydraten und Proteinen Ihr Körper während eines Trainings oder einer Pause verbraucht.
Wenn nein, wäre es ratsam, vor dem Radfahren kein oder nur sehr wenig zu frühstücken?
Aus reiner Fettabbau-Perspektive betrachtet, glaube ich nicht, dass es irgendeinen Vorteil auf die eine oder andere Weise geben würde.
@Deev hat den größten Teil dieser Frage bereits behandelt, ich möchte nur dieses Bit hinzufügen.
Wenn die Frage ausschließlich darum geht, ob Sie Fett verbrennen oder Ihr Frühstück, lautet die Antwort beides. Je nachdem, wie intensiv Ihr Training ist, verbrennen Sie sowohl Fett als auch Glykogen.
Wenn Sie eine niedrigere Herzfrequenz haben, verbrennen Sie relativ mehr Fett als Glykogen (etwa 60 % Fett und 40 % Glykogen). Wenn Sie ein intensiveres Training haben (Bereich mit höherer Herzfrequenz), wird die Fettverbrennung es nicht reduzieren, sodass Ihr Körper stattdessen mehr Glykogen verbrennt.
Das bedeutet nicht, dass Sie in niedrigeren Zonen mehr Fett verbrennen, es bedeutet nur, dass Sie in niedrigeren Herzfrequenzzonen relativ zu Glykogen mehr Fett verbrennen. Wenn Ihr Training intensiver ist, werden Sie noch mehr Fett verbrennen, aber Sie werden auch viel mehr Glykogen verbrennen.
Wenn Sie also etwas Fett verbrennen und gleichzeitig die Kalorien, die Sie durch Ihr Frühstück verbrennen, minimieren möchten, sollten Sie in Bereichen mit niedrigerer Herzfrequenz trainieren.
fohlen
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