Wie kann ich meinen Körper fettfrei halten und den Bauch reduzieren?

Ich gehe seit 3 ​​Jahren ins Fitnessstudio. Obwohl sich meine Körperform stark verändert hat, war mein Gewicht für diesen Zeitraum stabil bei 70 kg. Zum Beispiel hat sich mein Bizeps stark entwickelt, aber ich konnte meinen Bauch nicht reduzieren. Ich bin zu faul, um Bauchmuskelübungen zu machen.

Wie kann ich mein Bauchfett reduzieren?

Food Structure:

Breakfast : black gram dal or Green gram dal or it may be Chickpea.
Lunch : Rice with Fish
Dinner : Rice with Fish
Ich werde die Mangelernährung in Ihrer Ernährung nicht kommentieren. Was ich sagen möchte, ist, dass Sie, indem Sie "zu faul sind", um Bauchübungen zu machen, solche Dinge wie Rückenschmerzen und andere muskuläre Ungleichgewichtsbeschwerden auf der ganzen Linie einladen. Alle Muskeln sollten trainiert werden, um Ungleichgewicht und Ungleichgewichtsverletzungen zu vermeiden.

Antworten (2)

Leider kann man Fett nicht nur an einer Stelle reduzieren, man muss sein gesamtes Körperfett reduzieren. Langfristig wird dadurch auch das Bauchfett reduziert.

Es könnte hilfreich sein, wenn Sie erklären würden, welche Art von Übungen Sie machen, aber ein allgemeiner Ansatz wäre, mehr Cardio-Training zu machen, da diese Art von Training im Vergleich zum Gewichtheben mehr Fett verbrennt. (Seien Sie jedoch immer vorsichtig, wenn Sie Kalorien zählen, sie sind nur eine grobe Schätzung).

Abhängig von Ihren Fähigkeiten und Ihrer allgemeinen Fitness würde ich Ihnen empfehlen, zusätzlich zu Ihren Trainingseinheiten zu joggen. Andere Aktivitäten wären Radfahren oder Schwimmen, aber sie sind zeitaufwändiger als einfaches Laufen. Versuchen Sie, Ihrem Alltag ein paar kleinere Sportarten hinzuzufügen. Wenn Sie mit dem Bus fahren, steigen Sie vielleicht ein oder zwei Stationen früher aus und gehen Sie zu Fuß.

Ich denke, Reis und Fisch ist eine gute Mahlzeit, aber versuchen Sie vielleicht, es ein wenig zu ändern. Manche Leute behaupten, Kohlenhydrate am Abend zu essen sei nicht so gut. Unabhängig davon, ob dies zutrifft oder nicht, ändern Sie Ihr Abendessen möglicherweise so, dass es mehr Gemüse anstelle von Reis enthält. Wenn Sie Ihren Fisch braten, versuchen Sie, weniger Fett zu verwenden.

Was trinkst du den ganzen Tag? Viele Menschen wissen nicht, dass sie den ganzen Tag Limonade (wie Cola) trinken und wie viel Zucker sie auf diese Weise zu sich nehmen, weichen auf Wasser oder Tee aus.

Machen Sie zumindest ein paar Übungen für die Bauchregion. Sie sind vielleicht zusammen mit Rücken- und Schulterübungen die lästigsten Übungen, da Sie hier keine schnellen Ergebnisse sehen, aber sie sind sehr wichtig für Ihre Körperhaltung und Gesamtkraft.

Ich habe es auch nicht für den Rücken gemacht. dein Punkt ist richtig. Ich werde dies im Hinterkopf behalten und befolgen. Ich wähle Laufen, um mein Fett zu reduzieren.

Ich mache diese Routine seit einiger Zeit und sie ist hochintensiv und konzentriert sich auf Bauchfett:

  1. 30 Sekunden lang Push-ups abfeuern
  2. 30 Sekunden Planke
  3. 30 Sekunden ruckelnder Hopfen
  4. 30 Sekunden Seitstütz (links und rechts)
  5. 30 Sekunden Vogelhunde
  6. L Klimmzüge, bis Sie nicht mehr hochziehen können.

3 oder 4 Sätze

Sie können Fett nicht erkennen. Was Sie tun, ist die Muskeln unter dem Fett intensiv zu trainieren. Dies hat den Effekt, dass die Muskeln in diesem Bereich gestrafft werden, was optisch den Eindruck erwecken kann, als ob der Bauch kleiner wäre, aber Sie können den Fettabbau in einem Bereich nicht anvisieren, indem Sie in demselben Bereich Muskelarbeit leisten.
Interessant das wusste ich nicht. Vielen Dank!
Wie kann ich meinen Körper fettfrei halten und den Bauch reduzieren?
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