Trainieren Kniebeugen und Kreuzheben die Hüftbeuger und -strecker auf ausgewogene Weise?

Der Zweck der Hüftbeuger besteht darin, die Beine beim Gehen oder Laufen anzuheben. Der Zweck der Hüftstrecker besteht darin, den ganzen Körper beim Gehen oder Laufen anzuheben. Da der ganze Körper viel schwerer ist als die Beine; Die Hüftstrecker müssen viel stärker sein als die Hüftbeuger.

Beim Stehen gibt es eine gewisse Spannung in den Gesäß- und Kniesehnen (und Bauchmuskeln). Leider sitzen die meisten Menschen den ganzen Tag. Eine schwache hintere Kette ist daher das größte Risiko für die meisten Menschen. Es ist jedoch sinnvoll, auch einige Beinheben zu machen.

Ich habe viele Beinübungen gesehen, die vollständig (oder fast vollständig) auf Kniebeugen und Kreuzheben basieren. Meine einfache Frage ist, dass diese Routine ausgewogen ist.

Diese Frage scheint von der Annahme abzuhängen, dass es ein Problem ist, wenn ein Trainingsprogramm nicht „ausgewogen“ ist, indem es antagonistische Muskeln gleichermaßen trainiert. Das ist überhaupt nicht der Fall. Ja, Beinroutinen, die auf Kniebeugen und Kreuzheben basieren, entwickeln die Hüft- und Kniestreckungskraft weitaus mehr als die Hüft- und Kniebeugungskraft, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass dies schädlich ist.

Sowohl beim Kniebeugen als auch beim Kreuzheben verkürzen sich die Hüftbeuger auf dem Weg nach unten, dh sie verkürzen sich in die gleiche Richtung der Schwerkraft. Ich denke, das bedeutet, dass sie funktionieren, aber sie sind entladen.

Nein, das bedeutet, dass die Hüftbeuger bei diesen Bewegungen keine Arbeit leisten.

Besteht also die Gefahr, dass sich das Becken nach hinten neigt (starke Gesäßmuskeln und schwache Hüftbeuger), wenn wir nur Kniebeugen und Kreuzheben machen?

Nein, denn die Vorstellung, dass muskuläre Dysbalancen zu Haltungsänderungen führen, ist erfunden. Es scheint keine Beweise dahinter zu haben.

Auch mechanistisch gibt es keinen Grund zu der Annahme, dass starke Gesäßmuskeln und schwache Hüftbeuger das Becken kippen würden, nur weil ein stärkerer Muskel nur bedeutet, dass er bei Bedarf mehr Kraft ausüben kann, nicht aber, dass er kontinuierlich mehr Kraft ausübt . Es ist also nicht so, dass die Gesäß- und Hüftbeuger ständig aktiv sind und sich mit dem in der Mitte steckenden Becken in einem Tauziehen gegeneinander befinden. Muskeln entspannen sich, wenn sie nicht beansprucht werden.

Ich verstehe nicht, warum viele Menschen viele Übungen für die Hüftstrecker (Gesäßmuskeln) machen und die Hüftbeuger ignorieren.

Die Hüftbeuger sind für die meisten Menschen einfach nicht wichtig, es sei denn, sie nehmen an einem Sprint- oder Trittsport teil oder vielleicht an einigen Sportarten wie Gymnastik oder Ballett, bei denen die Demonstration der statischen aktiven Flexibilität geschätzt wird.